غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة vs تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس
مقارنة بين غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة و تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة | تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | ترايسبس | ترايسبس |
| العضلات المساعدة | أكتاف, عضلات أساسية عميقة | أكتاف |
| المعدات | مقعد | دمبل |
| قيمة MET | 5 | 3.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 175 cal | ≈ 123 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة
اختر غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة عندما يكون لديك وصول إلى مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3.5)، يحرق غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أكتاف, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة →متى تختار تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس
اختر تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
الدليل الكامل لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس →الحكم النهائي
كل من غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة و تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس يستهدفان ترايسبس بفعالية. يختلفان في المعدات: غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة يستخدم مقعد، بينما تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة أفضل من تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة (MET 5) و تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة يستخدم مقعد ويستهدف ترايسبس، بينما تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس يستخدم دمبل ويستهدف ترايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة بـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس؟
نعم، كلاهما يستهدف ترايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (مقعد مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة أم تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس؟
غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
