دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده vs اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته

مقارنة بين دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده و اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده

اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته

الخاصية	دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده	اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته
العضلة الرئيسية	ترايسبس	ترايسبس
العضلات المساعدة	أكتاف, عضلات أساسية عميقة	أكتاف
المعدات	مقعد	دمبل
قيمة MET	5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده

اختر دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده عندما يكون لديك وصول إلى مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3.5)، يحرق دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أكتاف, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده →

متى تختار اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته

اختر اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته →

الحكم النهائي

كل من دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده و اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته يستهدفان ترايسبس بفعالية. يختلفان في المعدات: دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده يستخدم مقعد، بينما اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده أفضل من اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده (MET 5) و اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده يستخدم مقعد ويستهدف ترايسبس، بينما اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته يستخدم دمبل ويستهدف ترايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده بـ اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته؟

نعم، كلاهما يستهدف ترايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (مقعد مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده أم اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته؟

دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات