ضغط بنش مائل للأسفل vs ضغط بنش بالدمبل

مقارنة بين ضغط بنش مائل للأسفل و ضغط بنش بالدمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

ضغط بنش بالدمبل

الخاصية	ضغط بنش مائل للأسفل	ضغط بنش بالدمبل
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	ترايسبس, أكتاف	ترايسبس, أكتاف
المعدات	بار أولمبي	دمبل
قيمة MET	5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ضغط بنش مائل للأسفل

اختر ضغط بنش مائل للأسفل عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط بنش مائل للأسفل →

متى تختار ضغط بنش بالدمبل

اختر ضغط بنش بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط بنش بالدمبل →

الحكم النهائي

كل من ضغط بنش مائل للأسفل و ضغط بنش بالدمبل يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: ضغط بنش مائل للأسفل يستخدم بار أولمبي، بينما ضغط بنش بالدمبل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ضغط بنش مائل للأسفل أفضل من ضغط بنش بالدمبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ضغط بنش مائل للأسفل (MET 5) و ضغط بنش بالدمبل (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. ضغط بنش مائل للأسفل يستخدم بار أولمبي ويستهدف صدر، بينما ضغط بنش بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ضغط بنش مائل للأسفل بـ ضغط بنش بالدمبل؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ضغط بنش مائل للأسفل أم ضغط بنش بالدمبل؟

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات