Decline Bench Press vs Dumbbell Bench Press

مقارنة بين Decline Bench Press و Dumbbell Bench Press. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Dumbbell Bench Press

الخاصية	Decline Bench Press	Dumbbell Bench Press
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	ترايسبس, أكتاف	ترايسبس, أكتاف
المعدات	بار أولمبي	دمبل
قيمة MET	5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Decline Bench Press

اختر Decline Bench Press عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Decline Bench Press →

متى تختار Dumbbell Bench Press

اختر Dumbbell Bench Press عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Dumbbell Bench Press →

الحكم النهائي

كل من Decline Bench Press و Dumbbell Bench Press يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: Decline Bench Press يستخدم بار أولمبي، بينما Dumbbell Bench Press يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Decline Bench Press أفضل من Dumbbell Bench Press؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Decline Bench Press (MET 5) و Dumbbell Bench Press (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Decline Bench Press يستخدم بار أولمبي ويستهدف صدر، بينما Dumbbell Bench Press يستخدم دمبل ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Decline Bench Press بـ Dumbbell Bench Press؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Decline Bench Press أم Dumbbell Bench Press؟

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات