طيران عكسي بالدمبل – انحناء vs رفع جانبي – آلة

مقارنة بين طيران عكسي بالدمبل – انحناء و رفع جانبي – آلة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

رفع جانبي – آلة

الخاصية	طيران عكسي بالدمبل – انحناء	رفع جانبي – آلة
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية	لا يوجد
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	3.5	3
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 105 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار طيران عكسي بالدمبل – انحناء

اختر طيران عكسي بالدمبل – انحناء عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (3.5 مقابل 3)، يحرق طيران عكسي بالدمبل – انحناء سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ طيران عكسي بالدمبل – انحناء →

متى تختار رفع جانبي – آلة

اختر رفع جانبي – آلة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. رفع جانبي – آلة لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ رفع جانبي – آلة →

الحكم النهائي

كل من طيران عكسي بالدمبل – انحناء و رفع جانبي – آلة يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: طيران عكسي بالدمبل – انحناء يستخدم دمبل، بينما رفع جانبي – آلة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل طيران عكسي بالدمبل – انحناء أفضل من رفع جانبي – آلة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. طيران عكسي بالدمبل – انحناء (MET 3.5) و رفع جانبي – آلة (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. طيران عكسي بالدمبل – انحناء يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف، بينما رفع جانبي – آلة يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال طيران عكسي بالدمبل – انحناء بـ رفع جانبي – آلة؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، طيران عكسي بالدمبل – انحناء أم رفع جانبي – آلة؟

طيران عكسي بالدمبل – انحناء يحرق تقريبًا 123 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ رفع جانبي – آلة (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات