پرواز معکوس با دمبل – خمیده vs جانبی – دستگاه

مقارنة بين پرواز معکوس با دمبل – خمیده و جانبی – دستگاه. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

جانبی – دستگاه

الخاصية	پرواز معکوس با دمبل – خمیده	جانبی – دستگاه
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية	لا يوجد
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	3.5	3
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 105 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار پرواز معکوس با دمبل – خمیده

اختر پرواز معکوس با دمبل – خمیده عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (3.5 مقابل 3)، يحرق پرواز معکوس با دمبل – خمیده سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرواز معکوس با دمبل – خمیده →

متى تختار جانبی – دستگاه

اختر جانبی – دستگاه عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. جانبی – دستگاه لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ جانبی – دستگاه →

الحكم النهائي

كل من پرواز معکوس با دمبل – خمیده و جانبی – دستگاه يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: پرواز معکوس با دمبل – خمیده يستخدم دمبل، بينما جانبی – دستگاه يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل پرواز معکوس با دمبل – خمیده أفضل من جانبی – دستگاه؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. پرواز معکوس با دمبل – خمیده (MET 3.5) و جانبی – دستگاه (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. پرواز معکوس با دمبل – خمیده يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف، بينما جانبی – دستگاه يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال پرواز معکوس با دمبل – خمیده بـ جانبی – دستگاه؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، پرواز معکوس با دمبل – خمیده أم جانبی – دستگاه؟

پرواز معکوس با دمبل – خمیده يحرق تقريبًا 123 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ جانبی – دستگاه (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات