บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม vs ยกด้านข้าง – เครื่อง

Side-by-side comparison of บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม and ยกด้านข้าง – เครื่อง. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม video

บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม

ยกด้านข้าง – เครื่อง video

ยกด้านข้าง – เครื่อง

Attribute บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม ยกด้านข้าง – เครื่อง
Primary Muscle ไหล่ ไหล่
Secondary Muscles Traps, Rhomboids None
Equipment Dumbbells Machine
MET Value 3.5 3
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 123 cal ≈ 105 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Yes Yes
Multiple Angles Yes Yes

When to choose บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม

Choose บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for ไหล่. With a higher MET value (3.5 vs 3), บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม burns more calories per minute. It also engages Traps, Rhomboids, offering a more complete movement.

Full บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม guide →

When to choose ยกด้านข้าง – เครื่อง

Choose ยกด้านข้าง – เครื่อง when you have access to Machine and want a structured exercise for ไหล่. ยกด้านข้าง – เครื่อง has a lower MET value (3), more accessible for beginners or recovery sessions.

Full ยกด้านข้าง – เครื่อง guide →

The Verdict

Both บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม and ยกด้านข้าง – เครื่อง effectively target ไหล่. They differ in equipment: บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม uses dumbbells, while ยกด้านข้าง – เครื่อง uses machine. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม better than ยกด้านข้าง – เครื่อง?

Neither is universally better. บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม (MET 3.5) and ยกด้านข้าง – เครื่อง (MET 3) serve different purposes. บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม uses dumbbells and targets ไหล่, while ยกด้านข้าง – เครื่อง uses machine and targets ไหล่. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม with ยกด้านข้าง – เครื่อง?

Yes, both target ไหล่, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells vs Machine) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม or ยกด้านข้าง – เครื่อง?

บินย้อนกลับด้วยดัมเบลล์ – ก้ม burns approximately 123 cal/30 min vs 105 cal/30 min for ยกด้านข้าง – เครื่อง (based on a 70 kg person).

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด