تمرين التجديف بالدمبل المنحني vs تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة

مقارنة بين تمرين التجديف بالدمبل المنحني و تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمرين التجديف بالدمبل المنحني

تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة

الخاصية	تمرين التجديف بالدمبل المنحني	تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس	بايسبس, ساعد, أسفل الظهر
المعدات	دمبل	بار أولمبي
قيمة MET	4.5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمرين التجديف بالدمبل المنحني

اختر تمرين التجديف بالدمبل المنحني عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. تمرين التجديف بالدمبل المنحني لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين التجديف بالدمبل المنحني →

متى تختار تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة

اختر تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا بايسبس, ساعد, أسفل الظهر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة →

الحكم النهائي

كل من تمرين التجديف بالدمبل المنحني و تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تمرين التجديف بالدمبل المنحني يستخدم دمبل، بينما تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستخدم بار أولمبي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمرين التجديف بالدمبل المنحني أفضل من تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين التجديف بالدمبل المنحني (MET 4.5) و تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين التجديف بالدمبل المنحني يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمرين التجديف بالدمبل المنحني بـ تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمرين التجديف بالدمبل المنحني أم تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟

تمرين تجديف بالبار بقبضة معكوسة يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ تمرين التجديف بالدمبل المنحني (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات