Gập người kéo tạ đơn vs Barbell Row với tay cầm ngược

Side-by-side comparison of Gập người kéo tạ đơn and Barbell Row với tay cầm ngược. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

Gập người kéo tạ đơn video

Gập người kéo tạ đơn

Barbell Row với tay cầm ngược video

Barbell Row với tay cầm ngược

Attribute Gập người kéo tạ đơn Barbell Row với tay cầm ngược
Primary Muscle Lats Lats
Secondary Muscles Rhomboids, Traps, Biceps Biceps, Forearms, Lower Back
Equipment Dumbbells Olympic Barbell
MET Value 4.5 5
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 158 cal ≈ 175 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Yes Yes
Multiple Angles Yes Yes

When to choose Gập người kéo tạ đơn

Choose Gập người kéo tạ đơn when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Lats. Gập người kéo tạ đơn has a lower MET value (4.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages Rhomboids, Traps, Biceps, offering a more complete movement.

Full Gập người kéo tạ đơn guide →

When to choose Barbell Row với tay cầm ngược

Choose Barbell Row với tay cầm ngược when you have access to Olympic Barbell and want a structured exercise for Lats. With a higher MET value (5 vs 4.5), Barbell Row với tay cầm ngược burns more calories per minute. It also engages Biceps, Forearms, Lower Back, offering a more complete movement.

Full Barbell Row với tay cầm ngược guide →

The Verdict

Both Gập người kéo tạ đơn and Barbell Row với tay cầm ngược effectively target Lats. They differ in equipment: Gập người kéo tạ đơn uses dumbbells, while Barbell Row với tay cầm ngược uses olympic barbell. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is Gập người kéo tạ đơn better than Barbell Row với tay cầm ngược?

Neither is universally better. Gập người kéo tạ đơn (MET 4.5) and Barbell Row với tay cầm ngược (MET 5) serve different purposes. Gập người kéo tạ đơn uses dumbbells and targets Lats, while Barbell Row với tay cầm ngược uses olympic barbell and targets Lats. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace Gập người kéo tạ đơn with Barbell Row với tay cầm ngược?

Yes, both target Lats, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells vs Olympic Barbell) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, Gập người kéo tạ đơn or Barbell Row với tay cầm ngược?

Barbell Row với tay cầm ngược burns approximately 175 cal/30 min vs 158 cal/30 min for Gập người kéo tạ đơn (based on a 70 kg person).

Build your workouts with Gymkee

Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.

Try Gymkee Free, No Card Required See all features