رفع جانبي بالدمبل vs رفع جانبي – آلة

مقارنة بين رفع جانبي بالدمبل و رفع جانبي – آلة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

رفع جانبي – آلة

الخاصية	رفع جانبي بالدمبل	رفع جانبي – آلة
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة	لا يوجد
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	3.5	3
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 105 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار رفع جانبي بالدمبل

اختر رفع جانبي بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (3.5 مقابل 3)، يحرق رفع جانبي بالدمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ رفع جانبي بالدمبل →

متى تختار رفع جانبي – آلة

اختر رفع جانبي – آلة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. رفع جانبي – آلة لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ رفع جانبي – آلة →

الحكم النهائي

كل من رفع جانبي بالدمبل و رفع جانبي – آلة يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: رفع جانبي بالدمبل يستخدم دمبل، بينما رفع جانبي – آلة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل رفع جانبي بالدمبل أفضل من رفع جانبي – آلة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. رفع جانبي بالدمبل (MET 3.5) و رفع جانبي – آلة (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. رفع جانبي بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف، بينما رفع جانبي – آلة يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال رفع جانبي بالدمبل بـ رفع جانبي – آلة؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، رفع جانبي بالدمبل أم رفع جانبي – آلة؟

رفع جانبي بالدمبل يحرق تقريبًا 123 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ رفع جانبي – آلة (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات