دمبل جانبی vs جانبی – دستگاه

مقارنة بين دمبل جانبی و جانبی – دستگاه. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

جانبی – دستگاه

الخاصية	دمبل جانبی	جانبی – دستگاه
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة	لا يوجد
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	3.5	3
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 105 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار دمبل جانبی

اختر دمبل جانبی عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (3.5 مقابل 3)، يحرق دمبل جانبی سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ دمبل جانبی →

متى تختار جانبی – دستگاه

اختر جانبی – دستگاه عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. جانبی – دستگاه لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ جانبی – دستگاه →

الحكم النهائي

كل من دمبل جانبی و جانبی – دستگاه يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: دمبل جانبی يستخدم دمبل، بينما جانبی – دستگاه يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل دمبل جانبی أفضل من جانبی – دستگاه؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. دمبل جانبی (MET 3.5) و جانبی – دستگاه (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. دمبل جانبی يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف، بينما جانبی – دستگاه يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال دمبل جانبی بـ جانبی – دستگاه؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، دمبل جانبی أم جانبی – دستگاه؟

دمبل جانبی يحرق تقريبًا 123 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ جانبی – دستگاه (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات