سكوات بالأثقال vs سكوات قفز

مقارنة بين سكوات بالأثقال و سكوات قفز. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

سكوات قفز

الخاصية	سكوات بالأثقال	سكوات قفز
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أرداف, عضلات خلفية	أرداف, عضلات خلفية, سمانة
المعدات	دمبل	بدون معدات
قيمة MET	5.5	8
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 280 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار سكوات بالأثقال

اختر سكوات بالأثقال عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. سكوات بالأثقال لديه قيمة MET أقل (5.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ سكوات بالأثقال →

متى تختار سكوات قفز

اختر سكوات قفز عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (8 مقابل 5.5)، يحرق سكوات قفز سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ سكوات قفز →

الحكم النهائي

كل من سكوات بالأثقال و سكوات قفز يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: سكوات بالأثقال يستخدم دمبل، بينما سكوات قفز يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل سكوات بالأثقال أفضل من سكوات قفز؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. سكوات بالأثقال (MET 5.5) و سكوات قفز (MET 8) يخدمان أغراضًا مختلفة. سكوات بالأثقال يستخدم دمبل ويستهدف عضلات رباعية، بينما سكوات قفز يستخدم بدون معدات ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال سكوات بالأثقال بـ سكوات قفز؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، سكوات بالأثقال أم سكوات قفز؟

سكوات قفز يحرق تقريبًا 280 سعرة/30 دقيقة مقابل 193 سعرة/30 دقيقة لـ سكوات بالأثقال (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات