اسکوات با دمبل vs اسکوات پرشی

مقارنة بين اسکوات با دمبل و اسکوات پرشی. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

اسکوات پرشی

الخاصية	اسکوات با دمبل	اسکوات پرشی
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أرداف, عضلات خلفية	أرداف, عضلات خلفية, سمانة
المعدات	دمبل	بدون معدات
قيمة MET	5.5	8
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 280 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار اسکوات با دمبل

اختر اسکوات با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. اسکوات با دمبل لديه قيمة MET أقل (5.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ اسکوات با دمبل →

متى تختار اسکوات پرشی

اختر اسکوات پرشی عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (8 مقابل 5.5)، يحرق اسکوات پرشی سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ اسکوات پرشی →

الحكم النهائي

كل من اسکوات با دمبل و اسکوات پرشی يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: اسکوات با دمبل يستخدم دمبل، بينما اسکوات پرشی يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل اسکوات با دمبل أفضل من اسکوات پرشی؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. اسکوات با دمبل (MET 5.5) و اسکوات پرشی (MET 8) يخدمان أغراضًا مختلفة. اسکوات با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف عضلات رباعية، بينما اسکوات پرشی يستخدم بدون معدات ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال اسکوات با دمبل بـ اسکوات پرشی؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، اسکوات با دمبل أم اسکوات پرشی؟

اسکوات پرشی يحرق تقريبًا 280 سعرة/30 دقيقة مقابل 193 سعرة/30 دقيقة لـ اسکوات با دمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات