สควอทด้วยดัมเบล vs สควอทกระโดด

Side-by-side comparison of สควอทด้วยดัมเบล and สควอทกระโดด. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

สควอทด้วยดัมเบล video

สควอทด้วยดัมเบล

สควอทกระโดด video

สควอทกระโดด

Attribute สควอทด้วยดัมเบล สควอทกระโดด
Primary Muscle Quadriceps Quadriceps
Secondary Muscles สะโพก, Hamstrings สะโพก, Hamstrings, น่อง
Equipment Dumbbells No equipment
MET Value 5.5 8
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 193 cal ≈ 280 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Yes Yes
Multiple Angles Yes Yes

When to choose สควอทด้วยดัมเบล

Choose สควอทด้วยดัมเบล when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Quadriceps. สควอทด้วยดัมเบล has a lower MET value (5.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages สะโพก, Hamstrings, offering a more complete movement.

Full สควอทด้วยดัมเบล guide →

When to choose สควอทกระโดด

Choose สควอทกระโดด when you have access to No equipment and want a structured exercise for Quadriceps. With a higher MET value (8 vs 5.5), สควอทกระโดด burns more calories per minute. It also engages สะโพก, Hamstrings, น่อง, offering a more complete movement.

Full สควอทกระโดด guide →

The Verdict

Both สควอทด้วยดัมเบล and สควอทกระโดด effectively target Quadriceps. They differ in equipment: สควอทด้วยดัมเบล uses dumbbells, while สควอทกระโดด uses no equipment. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is สควอทด้วยดัมเบล better than สควอทกระโดด?

Neither is universally better. สควอทด้วยดัมเบล (MET 5.5) and สควอทกระโดด (MET 8) serve different purposes. สควอทด้วยดัมเบล uses dumbbells and targets Quadriceps, while สควอทกระโดด uses no equipment and targets Quadriceps. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace สควอทด้วยดัมเบล with สควอทกระโดด?

Yes, both target Quadriceps, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells vs No equipment) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, สควอทด้วยดัมเบล or สควอทกระโดด?

สควอทกระโดด burns approximately 280 cal/30 min vs 193 cal/30 min for สควอทด้วยดัมเบล (based on a 70 kg person).

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด