Dumbbell Squat vs Jump Squat

مقارنة بين Dumbbell Squat و Jump Squat. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Jump Squat

الخاصية	Dumbbell Squat	Jump Squat
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أرداف, عضلات خلفية	أرداف, عضلات خلفية, سمانة
المعدات	دمبل	بدون معدات
قيمة MET	5.5	8
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 280 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Dumbbell Squat

اختر Dumbbell Squat عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. Dumbbell Squat لديه قيمة MET أقل (5.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Dumbbell Squat →

متى تختار Jump Squat

اختر Jump Squat عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (8 مقابل 5.5)، يحرق Jump Squat سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Jump Squat →

الحكم النهائي

كل من Dumbbell Squat و Jump Squat يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: Dumbbell Squat يستخدم دمبل، بينما Jump Squat يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Dumbbell Squat أفضل من Jump Squat؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Dumbbell Squat (MET 5.5) و Jump Squat (MET 8) يخدمان أغراضًا مختلفة. Dumbbell Squat يستخدم دمبل ويستهدف عضلات رباعية، بينما Jump Squat يستخدم بدون معدات ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Dumbbell Squat بـ Jump Squat؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Dumbbell Squat أم Jump Squat؟

Jump Squat يحرق تقريبًا 280 سعرة/30 دقيقة مقابل 193 سعرة/30 دقيقة لـ Dumbbell Squat (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات