Gewohnheiten auf Gymkee: Kompletter Leitfaden

Dieser Artikel richtet sich an Kunden und Athleten, die die Gymkee-Mobile-App nutzen, um die Programme ihres Coaches zu befolgen.

Zielgruppe: Kunden und Athleten | Dieser Artikel behandelt die Gymkee-Mobile-App, mit der du die Programme deines Coaches befolgst.

Was du lernst

Wie Gewohnheiten in Gymkee funktionieren und wo du sie findest
Wie du tägliche Gewohnheiten abschließt (Ja/Nein und zahlenbasiert)
Wie Serien, Kulanztage und Meilensteine funktionieren
Wie du neue Gewohnheiten aus Vorlagen hinzufügst oder eigene erstellst
Wie du deinen Gewohnheitskalender, deine Statistiken und persönlichen Rekorde ansiehst
Wie du deine Serien-Erfolge teilst

Überblick

Gewohnheiten in Gymkee helfen dir, neben deinen Trainings- und Ernährungsprogrammen beständige, gesunde Routinen aufzubauen. Dein Coach kann dir Gewohnheiten zuweisen, die du täglich oder nach bestimmten Zeitplänen abschließt. Je nach deiner Zugriffsstufe kannst du auch eigene hinzufügen.

Jede Gewohnheit erscheint auf deinem Start-Bildschirm. Du schließt sie durch Antippen ab, und Gymkee verfolgt im Zeitverlauf deine Serien, Abschlussraten und persönlichen Rekorde. Manche Gewohnheiten werden sogar automatisch anhand der Gesundheitsdaten deines Handys erfasst (Schritte, aktive Kalorien, Schlaf).

Für wen es gedacht ist

Athleten und Kunden, die die Gymkee-Mobile-App nutzen, um die Programme ihres Coaches zu befolgen.

Welches Problem es löst

Ohne Verbindlichkeit ist es schwer, gesunde Routinen einzuhalten. Gewohnheiten in Gymkee geben dir ein visuelles, serienbasiertes System, das dich motiviert, deinem Coach ermöglicht, deine Beständigkeit zu überwachen, und deine Disziplin mit Meilensteinen und teilbaren Erfolgen belohnt.

Zentrale Abläufe

Deine Gewohnheiten finden

Öffne Gymkee und gehe zum Reiter Start
Scrolle zum Bereich Gewohnheiten
Du siehst eine Liste der heute fälligen Gewohnheiten mit einem Abschluss-Zähler (z. B. „3/5"), der anzeigt, wie viele du von wie vielen fälligen abgeschlossen hast

Jede Gewohnheitskarte zeigt:

Das Emoji und den Namen der Gewohnheit
Einen Fortschrittsbalken (bei zahlenbasierten Gewohnheiten) oder den Abschlussstatus
Deine aktuelle Serie, dargestellt als Flammen-Symbol mit einer Zahl

Eine Ja/Nein-Gewohnheit abschließen

Ja/Nein-Gewohnheiten sind die einfachste Art: Entweder hast du sie gemacht oder nicht.

Tippe auf die Gewohnheitskarte auf dem Start-Bildschirm, um die Gewohnheitsdetails zu öffnen
Tippe unten auf dem Bildschirm auf die Schaltfläche Abschließen
Eine Konfetti-Animation bestätigt deinen Abschluss
Dein Serien-Zähler erhöht sich

Um einen Abschluss rückgängig zu machen, tippe auf die Schaltfläche Rückgängig, die die Abschließen-Schaltfläche ersetzt.

Eine zahlenbasierte Gewohnheit abschließen

Zahlenbasierte Gewohnheiten verfolgen einen Wert in Richtung eines Ziels (z. B. 8 Gläser Wasser, 10.000 Schritte).

Tippe auf die Gewohnheitskarte, um die Gewohnheitsdetails zu öffnen
Tippe unten auf dem Bildschirm auf Wert eingeben
Gib deinen Wert im erscheinenden Eingabefeld ein
Sobald dein Wert das Ziel erreicht oder übersteigt, wird die Gewohnheit als abgeschlossen markiert

Bei Hydrations-Gewohnheiten: Gymkee zeigt voreingestellte Schnell-Hinzufügen-Schaltflächen (Glas, Shaker, Flasche), sodass du Schritte antippen kannst, ohne jedes Mal eine Zahl einzugeben.

Gewohnheitsdetails ansehen

Tippe auf eine beliebige Gewohnheitskarte, um ihren Detailbildschirm zu öffnen, der Folgendes enthält:

Fortschrittsring, der deinen Tagesfortschritt zeigt (oder einen animierten Wasserkreis bei Hydrations-Gewohnheiten)
Beschreibung von deinem Coach, die die Gewohnheit erklärt
Serien-Badge mit deiner aktuellen Serienzahl und Stufen-Farbe
Motivationsnachricht, die sich je nach Status deiner Serie ändert
Wochenkalender, der eine Reihe von 7 Tagen mit Häkchen für abgeschlossene Tage zeigt
21-Tage-Gewohnheitspfad, ein visueller Pfad mit Meilenstein-Markierungen an den Tagen 3, 7, 14 und 21
Statistikbereich mit aktueller Serie, längster Serie und wöchentlicher Abschlussrate
Ziel-Fortschrittsbalken (bei zahlenbasierten Gewohnheiten), der den aktuellen Wert vs. das Ziel zeigt
Tresor für persönliche Rekorde, der deine besten Leistungen festhält

Neue Gewohnheiten hinzufügen

Tippe auf dem Start-Bildschirm auf die Karte Gewohnheit hinzufügen unten im Bereich Gewohnheiten
Ein Bottom-Sheet öffnet sich und zeigt verfügbare Gewohnheitsvorlagen, nach Kategorie geordnet
Nutze die Suchleiste oder die Kategorie-Chips, um Vorlagen zu filtern
Tippe auf eine oder mehrere Vorlagen, um sie auszuwählen (ein Kontrollkästchen erscheint)
Tippe auf die Schaltfläche Gewohnheiten hinzufügen, um sie zu aktivieren

Vorlagen, die dir bereits zugewiesen sind, zeigen ein Badge und können nicht erneut ausgewählt werden.

Hat dein Coach dir Erstellungszugriff gewährt, siehst du außerdem einen Link Eigene erstellen, mit dem du eine Gewohnheit von Grund auf aufbauen kannst.

Den vollständigen Kalender ansehen

Öffne den Detailbildschirm einer Gewohnheit
Tippe auf die Zeile mit dem Wochenkalender
Ein Kalender-Vollbild-Modal öffnet sich mit Zeitraum-Optionen: Monat, 90 T., 6 Mon., 1 J.
Der Kalender zeigt oben den Abschluss in %, abgeschlossene Tage und verpasste Tage
Jede Tageszelle ist farbcodiert: gefüllt für abgeschlossen, rötlich für verpasst, neutral für nicht fällige oder zukünftige Tage

Deine Serie teilen

Öffne den Detailbildschirm einer Gewohnheit
Scrolle nach unten zum Bereich Teilen
Wähle einen Zeitraum (1 W., 2 W., 1 Mon., 6 Mon., 1 J.), um die Teilen-Karte anzupassen
Tippe auf die Schaltfläche Teilen
Gymkee erstellt eine visuelle Karte mit deinem Gewohnheitsraster, deiner Serienzahl und dem Namen deines Coaches und öffnet dann das System-Teilen-Menü

Schnellstart

Öffne Gymkee und gehe zum Reiter Start
Sieh dir den Bereich Gewohnheiten an. Dein Coach hat dir wahrscheinlich schon Gewohnheiten zugewiesen
Tippe auf eine Gewohnheitskarte, um ihre Details zu sehen
Tippe auf Abschließen (bei Ja/Nein-Gewohnheiten) oder Wert eingeben (bei zahlenbasierten Gewohnheiten), um deinen Fortschritt zu protokollieren
Komm morgen wieder und halte deine Serie am Laufen!

Gewohnheitstypen

Häufigkeitsoptionen

Serien-Stufen

Dein Serien-Badge ändert Farbe und Intensität, während deine Serie wächst:

Kulanztage

Jede Gewohnheit hat eine Einstellung für Kulanztage (von deinem Coach oder standardmäßig konfiguriert), mit der du eine bestimmte Anzahl an Tagen pro Woche verpassen kannst, ohne deine Serie zu unterbrechen:

0 Aussetzer/Woche. Streng. Jeder verpasste fällige Tag unterbricht deine Serie.
1 Aussetzer/Woche. Du kannst 1 fälligen Tag pro Woche verpassen und deine Serie behalten.
2 Aussetzer/Woche. Du kannst bis zu 2 fällige Tage pro Woche verpassen und deine Serie behalten.

Automatische Erfassung

Manche Gewohnheiten werden automatisch anhand der Gesundheitsdaten deines Handys erfasst:

Schritte. Protokolliert deine tägliche Schrittzahl aus Apple Health oder Google Fit
Aktive Kalorien. Protokolliert deinen aktiven Kalorienverbrauch
Schlaf. Protokolliert deine Schlafdauer
Trainings. Wird als abgeschlossen markiert, wenn du ein Training in Gymkee protokollierst
Mahlzeiten-Protokoll. Wird als abgeschlossen markiert, wenn du eine Mahlzeit in Gymkee protokollierst
Körpergewicht. Wird als abgeschlossen markiert, wenn du dein Gewicht protokollierst
Fortschrittsfoto. Wird als abgeschlossen markiert, wenn du ein Fortschrittsfoto machst

Automatisch erfasste Werte erscheinen von selbst. Du kannst sie jederzeit überschreiben, indem du einen manuellen Wert eingibst.

Best Practices

Prüfe deine Gewohnheiten jeden Tag zur gleichen Zeit. Morgenroutinen und Abend-Check-ins funktionieren gut.
Nutze den 21-Tage-Gewohnheitspfad als visuellen Motivator. Wenn du Tag 21 erreichst, fangen Gewohnheiten an, automatisch zu werden.
Unterbrich deine Serie nicht absichtlich. Protokolliere auch an Ruhetagen, was du kannst. Kulanztage gibt es für echte Aussetzer, nicht für geplante Pausen.
Nutze die Kalenderansicht, um Muster in deiner Beständigkeit zu erkennen. Bist du unter der Woche oder am Wochenende stärker?
Teile deine Meilensteine. Eine 30-Tage-Serie in den sozialen Medien zu posten, stärkt deine Verbindlichkeit.

Häufige Fehler

Vergessen, vor Mitternacht zu protokollieren. Gewohnheiten werden nach Kalendertag erfasst. Wenn du eine Gewohnheit abschließt, aber vergisst, sie zu protokollieren, wird sie als verpasst angezeigt. Öffne Gymkee vor dem Schlafengehen zur Kontrolle.
„X-mal pro Woche" mit „bestimmten Tagen" verwechseln. Bei „X-mal pro Woche" wählst du, wann du sie abschließt. Du musst sie nicht an einem bestimmten Tag abschließen.
Erwarten, dass automatisch erfasste Gewohnheiten sofort aktualisieren. Gesundheitsdaten synchronisieren periodisch. Hat sich deine Schrittzahl nicht aktualisiert, schließe Gymkee und öffne es erneut, um eine Synchronisierung auszulösen.
Versuchen, eine bereits zugewiesene Gewohnheit hinzuzufügen. Vorlagen, die bereits aktiv sind, zeigen ein „Bereits hinzugefügt"-Badge und können nicht erneut ausgewählt werden.

Fehlerbehebung

Problem: Die Schaltfläche „Gewohnheit hinzufügen" zeigt ein Schloss-Symbol

Warum es passiert: Dein Coach hat dir nicht die Möglichkeit gewährt, eigenständig Gewohnheiten hinzuzufügen.

So behebst du es: Kontaktiere deinen Coach und bitte ihn, den Gewohnheitszugriff in deinen Abo-Einstellungen zu aktivieren. Von deinem Coach zugewiesene Gewohnheiten sind unabhängig von dieser Einstellung immer sichtbar.

Problem: Meine Serie ist unterbrochen, obwohl ich nur einen Tag verpasst habe

Warum es passiert: Die Kulanztage der Gewohnheit sind möglicherweise auf 0 Aussetzer pro Woche eingestellt, was bedeutet, dass jeder Aussetzer die Serie unterbricht.

So behebst du es: Rückwirkend kannst du nichts tun. Baue die Serie erneut auf. Frag deinen Coach, ob für diese Gewohnheit Kulanztage konfiguriert werden können.

Problem: Meine automatisch erfasste Schrittzahl ist falsch oder aktualisiert nicht

Warum es passiert: Gesundheitsdaten synchronisieren periodisch und hängen von den Berechtigungen der Gesundheits-App deines Handys ab.

So behebst du es: Stelle sicher, dass Gymkee in deinen Handy-Einstellungen die Berechtigung hat, Gesundheitsdaten zu lesen. Schließe Gymkee und öffne es erneut, um eine frische Synchronisierung auszulösen. Ist der Wert weiterhin falsch, tippe auf Wert eingeben, um ihn manuell zu überschreiben.

Problem: Ich kann eine Gewohnheit nicht entfernen

Warum es passiert: Nur Gewohnheiten, die du selbst erstellt hast, können entfernt werden. Von deinem Coach zugewiesene Gewohnheiten kannst du nicht entfernen.

So behebst du es: Bitte deinen Coach, die Gewohnheit über sein Dashboard zu entfernen oder zu pausieren.

Problem: Ich habe eine Gewohnheit abgeschlossen, aber sie erscheint nicht im Kalender

Warum es passiert: Der Kalender lädt Daten vom Server und speichert sie aus Leistungsgründen zwischen.

So behebst du es: Schließe das Kalender-Modal und öffne es erneut. Der neue Abschluss sollte nun erscheinen.

FAQ

F: Kann ich Gewohnheiten für vergangene Tage abschließen? A: Automatisch erfasste Gewohnheiten protokollieren rückwirkend anhand der Gesundheitsdaten. Bei manuellen Gewohnheiten wird der Abschluss nur für den aktuellen Tag protokolliert.

F: Was passiert, wenn mein Coach eine Gewohnheit pausiert? A: Pausierte Gewohnheiten erscheinen nicht in deiner Tagesliste und beeinflussen deine Serie nicht. Wenn der Coach sie fortsetzt, macht sie dort weiter, wo du aufgehört hast.

F: Muss ich jede Gewohnheit jeden Tag abschließen? A: Nur Gewohnheiten, die heute fällig sind, erscheinen in deiner Tagesliste. Ist eine Gewohnheit auf „3-mal pro Woche" eingestellt, ist sie flexibel. Du wählst, an welchen Tagen.

F: Kann mein Coach meine Gewohnheitsabschlüsse sehen? A: Ja. Dein Coach hat ein Dashboard, das deine Abschlussraten, Serien und den Abschlussverlauf für jede zugewiesene Gewohnheit zeigt.

F: Was ist der 21-Tage-Gewohnheitspfad? A: Ein visueller Pfad auf dem Detailbildschirm der Gewohnheit, der deinen Fortschritt über 21 Tage mit Meilenstein-Markierungen an den Tagen 3, 7, 14 und 21 zeigt. 21 aufeinanderfolgende Tage zu erreichen, ist eine bedeutende Leistung. Forschung deutet darauf hin, dass es etwa 21 Tage dauert, eine Gewohnheit zu bilden.

F: Wie funktionieren Hydrations-Gewohnheiten anders? A: Hydrations-Gewohnheiten zeigen statt eines standardmäßigen Fortschrittsrings einen animierten Wasserkreis und bieten voreingestellte Schnell-Hinzufügen-Schaltflächen (Glas, Shaker, Flasche), sodass du deine Wasseraufnahme durch Antippen hinzufügen kannst, ohne eine Zahl einzugeben.

Häufig gestellte Fragen

F: Kann ich Gewohnheiten erstellen, die mein Coach nicht zugewiesen hat? A: Nur wenn dein Coach dir in Gymkee Erstellungszugriff gewährt hat. Ist er aktiviert, siehst du im Bildschirm „Gewohnheit hinzufügen" einen Link „Eigene erstellen". Andernfalls kannst du nur Gewohnheiten abschließen, die dein Coach zugewiesen hat.

F: Was passiert, wenn ich einen Tag verpasse? A: Das hängt von den Kulanztagen ab, die für die Gewohnheit in Gymkee eingestellt sind. Erlauben die Kulanztage 1 oder 2 Aussetzer pro Woche, bleibt deine Serie erhalten. Erlauben sie 0 Aussetzer, setzt ein einziger verpasster fälliger Tag deine Serie zurück.

F: Wie funktionieren Serien? A: Serien in Gymkee zählen deine aufeinanderfolgenden Abschlüsse einer Gewohnheit unter Berücksichtigung der Kulanztage. Dein Serien-Badge ändert Farbe und Stufe, während es wächst, von Spark (0-2 Tage) bis hin zu Legendary (30+ Tage).

F: Kann ich die Häufigkeit einer Gewohnheit ändern? A: Die Häufigkeit von Gewohnheiten, die dein Coach in Gymkee zugewiesen hat, kannst du nicht ändern. Bei Gewohnheiten, die du selbst erstellt hast, kannst du sie entfernen und eine neue mit einer anderen Häufigkeit erstellen.

F: Sieht mein Coach meinen Gewohnheitsfortschritt? A: Ja. Dein Coach hat in Gymkee ein Dashboard, das deine Abschlussraten, aktuellen Serien und einen farbcodierten Status für jede dir zugewiesene Gewohnheit zeigt.

Verzeichnis der Unterartikel

Deine täglichen Gewohnheiten in Gymkee abschließen
Deine Gewohnheitsserien in Gymkee verfolgen
Eigene Gewohnheiten in Gymkee erstellen