Gymkee上的习惯：完全指南

本文面向使用 Gymkee 手机应用跟随教练计划的客户和运动员。

适用人群：客户和运动员 | 本文介绍如何用 Gymkee 手机应用跟随你教练的计划。

你将学到什么

习惯在 Gymkee 上是如何工作的，以及在哪里找到它们
如何完成每日习惯（是/否型和数值型）
连续记录、宽限期和里程碑是如何工作的
如何从模板添加新习惯，或创建你自己的习惯
如何查看你的习惯日历、统计数据和个人纪录
如何分享你的连续记录成就

概述

Gymkee 上的习惯功能帮你在训练和营养计划之外，建立稳定、健康的日常。你的教练可以给你安排每天或按特定日程完成的习惯。根据你的访问权限，你也可以添加自己的习惯。

每个习惯都会出现在你的 Home（主页） 上。你通过点击来完成它们，Gymkee 会随时间追踪你的连续记录、完成率和个人纪录。有些习惯甚至能用你手机的健康数据（步数、活动卡路里、睡眠）自动追踪。

适用人群

使用 Gymkee 手机应用跟随教练计划的运动员和客户。

它解决什么问题

没有监督时，坚持健康的日常很难。Gymkee 上的习惯功能给你一套可视化的、基于连续记录的系统，让你保持动力，让你的教练能监督你的坚持程度，并用里程碑和可分享的成就来奖励你的自律。

核心工作流程

找到你的习惯

打开 Gymkee，进入 Home（主页） 标签页
滚动到 Habits（习惯） 部分
你会看到一份今天到期的习惯列表，带有一个完成计数器（例如"3/5"），显示你在到期的习惯中已完成了多少个

每张习惯卡片会显示：

习惯的表情符号和名称
一个进度条（数值型习惯）或完成状态
你当前的连续记录，以一个火焰图标加数字显示

完成一个是/否型习惯

是/否型习惯是最简单的一种：要么你做了，要么你没做。

在 Home（主页） 上点击习惯卡片，打开习惯详情
点击页面底部的 Complete（完成） 按钮
一段彩带动画会确认你的完成
你的连续记录计数会加一

要撤销一次完成，点击取代完成按钮出现的 Undo（撤销） 按钮。

完成一个数值型习惯

数值型习惯追踪一个朝向目标的数值（例如 8 杯水、10,000 步）。

点击习惯卡片打开习惯详情
点击页面底部的 Enter value（输入数值）
在出现的输入面板里填入你的数值
一旦你的数值达到或超过目标，这个习惯就会被标记为完成

对于补水习惯： Gymkee 会显示快速添加的预设按钮（杯、摇摇杯、水瓶），这样你就能点一下来增加分量，不用每次都输入数字。

查看习惯详情

点击任意习惯卡片，打开它的详情页面，其中包括：

进度环，显示你当天的进度（补水习惯则显示一个动画水圈）
你教练撰写的描述，解释这个习惯
连续记录徽章，带有你当前的连续记录数和等级颜色
激励消息，会根据你的连续记录状态而变化
周历，显示一行 7 天，已完成的日子带有勾号
21 天习惯之路，一条可视化的路径，在第 3、7、14、21 天有里程碑标记
统计部分，带有当前连续记录、最长连续记录和每周完成率
目标进度条（数值型习惯），显示当前数值与目标的对比
个人纪录宝库，追踪你最好的成就

添加新习惯

在 Home（主页） 上，点击 Habits 部分底部的 Add habit（添加习惯） 卡片
底部会弹出一个面板，显示按分类组织的可用习惯模板
用搜索栏或分类标签来筛选模板
点击一个或多个模板来选中它们（会出现一个勾选框）
点击 Add habits（添加习惯） 按钮来激活它们

已经安排给你的模板会显示一个徽章，无法再次选中。

如果你的教练授予了你创建权限，你还会看到一个 Create custom（创建自定义） 链接，让你从头搭建一个习惯。

查看完整日历

打开某个习惯的详情页面
点击周历那一行
会打开一个全屏日历弹窗，带有时间范围选项：Month（月）、90d（90 天）、6m（6 个月）、1y（1 年）
日历顶部会显示完成百分比、已完成天数和错过天数
每个日期格都带有颜色标识：已完成为实心，错过为红色底色，未到期或未来的日子为中性色

分享你的连续记录

打开某个习惯的详情页面
向下滚动到 Share（分享） 部分
选择一个时间范围（1W、2W、1M、6M、1Y）来定制分享卡片
点击 Share（分享） 按钮
Gymkee 会生成一张可视化卡片，带有你的习惯网格、连续记录数和你教练的名字，然后打开系统的分享面板

快速上手

打开 Gymkee，进入 Home（主页） 标签页
看看 Habits（习惯） 部分。你的教练很可能已经给你安排好了习惯
点击习惯卡片查看它的详情
点击 Complete（完成）（是/否型习惯）或 Enter value（输入数值）（数值型习惯）来记录你的进度
明天再回来，把你的连续记录保持下去！

习惯类型

| | | | | | | | | 类型 | 如何工作 | 示例 | | 是/否型 | 点击标记为已做或未做 | "你今天拉伸了吗？" | | 数值型 | 输入一个朝向目标的数值 | "8 杯水"、"10,000 步" |

频率选项

连续记录等级

随着你的连续记录增长，你的连续记录徽章会改变颜色和强度：

宽限期

每个习惯都有一个宽限期设置（由你的教练配置，或采用默认值），允许你每周错过一定天数而不中断连续记录：

每周 0 次跳过。 严格模式。每错过一个到期日就会中断你的连续记录。
每周 1 次跳过。 你每周可以错过 1 个到期日而保住连续记录。
每周 2 次跳过。 你每周最多可以错过 2 个到期日而保住连续记录。

自动追踪

有些习惯会用你手机的健康数据自动追踪：

步数。 从 Apple Health 或 Google Fit 记录你的每日步数
活动卡路里。 记录你的活动卡路里消耗
睡眠。 记录你的睡眠时长
锻炼。 当你在 Gymkee 上记录一次锻炼时标记为完成
餐食记录。 当你在 Gymkee 上记录一餐时标记为完成
体重。 当你记录体重时标记为完成
进度照片。 当你拍一张进度照片时标记为完成

自动追踪的数值会自动出现。你随时可以通过手动输入一个数值来覆盖它们。

最佳实践

每天在同一时间查看你的习惯。 早晨的例行和傍晚的复盘都很合适。
把 21 天习惯之路当作可视化的激励。 到达第 21 天，正是习惯开始变得自动化的时候。
不要故意中断你的连续记录。 即使在休息日，也尽量记录你能记录的。宽限期是为真正的错过而存在的，不是为计划中的跳过。
用日历视图 来发现你坚持程度的规律。你是工作日更强，还是周末更强？
分享你的里程碑。 把 30 天连续记录发到社交媒体上，能强化你的承诺。

常见错误

忘记在午夜前记录。 习惯是按日历日来追踪的。如果你完成了一个习惯却忘了记录，它就会显示为错过。睡前打开 Gymkee 检查一下。
把"每周 X 次"和"特定日子"弄混。 用"每周 X 次"时，你自己选择何时完成。你不需要在任何特定的某一天完成它。
期待自动追踪的习惯即时更新。 健康数据是定期同步的。如果你的步数还没更新，关闭并重新打开 Gymkee 来触发一次同步。
试图添加已经安排好的习惯。 已经激活的模板会显示"已添加"徽章，无法再次选中。

疑难解答

问题："Add habit（添加习惯）"按钮显示一个锁的图标

为什么会这样： 你的教练还没有授予你自行添加习惯的权限。

如何解决： 联系你的教练，请他们在你的订阅设置里开启习惯访问权限。教练安排的习惯不论这项设置如何，始终可见。

问题：我只错过了一天，连续记录却中断了

为什么会这样： 这个习惯的宽限期可能被设为每周 0 次跳过，意味着每错过一次就会中断连续记录。

如何解决： 事后没有办法补救。重新开始积累连续记录吧。问问你的教练，看能否为那个习惯配置一个宽限期。

问题：我自动追踪的步数不对，或者没有更新

为什么会这样： 健康数据是定期同步的，并取决于你手机健康应用的权限。

如何解决： 确保 Gymkee 在你的手机设置里有权限读取健康数据。关闭并重新打开 Gymkee 来触发一次新的同步。如果数值还是不对，点击 Enter value（输入数值） 手动覆盖它。

问题：我没法移除一个习惯

为什么会这样： 只有你自己创建的习惯才能被移除。教练安排的习惯你无法移除。

如何解决： 请你的教练从他们的仪表盘里移除或暂停这个习惯。

问题：我完成了一个习惯，但它没有显示在日历里

为什么会这样： 日历会从服务器加载数据，并为了性能而缓存它。

如何解决： 关闭日历弹窗并重新打开它。新的完成记录应该就会出现了。

FAQ

问：我能补记过去几天的习惯吗？ 答：自动追踪的习惯会根据健康数据回溯记录。对于手动习惯，只能为当天记录完成。

问：如果我的教练暂停了一个习惯会怎样？ 答：被暂停的习惯不会出现在你的每日列表里，也不影响你的连续记录。当教练取消暂停时，它会从你上次停下的地方继续。

问：我需要每天完成每一个习惯吗？ 答：只有今天到期的习惯才会出现在你的每日列表里。如果一个习惯被设为"每周 3 次"，它就是灵活的，由你自己挑哪几天。

问：我的教练能看到我的习惯完成情况吗？ 答：能。你的教练有一个仪表盘，显示你每一个已安排习惯的完成率、连续记录和完成历史。

问：21 天习惯之路是什么？ 答：这是习惯详情页面上的一条可视化路径，展示你 21 天的进度，在第 3、7、14、21 天有里程碑标记。达到连续 21 天是一项重要的成就。研究表明，养成一个习惯大约需要 21 天。

问：补水习惯有什么不同？ 答：补水习惯会显示一个动画水圈，而不是标准的进度环，并且提供快速添加的预设按钮（杯、摇摇杯、水瓶），这样你就能点一下来增加饮水量，不用输入数字。

常见问题

问：我能创建教练没有安排的习惯吗？ 答：只有当你的教练在 Gymkee 上授予了你创建权限时才行。如果开启了，你会在添加习惯的页面里看到一个"Create custom（创建自定义）"链接。否则，你只能完成教练安排的习惯。

问：如果我错过一天会怎样？ 答：这取决于该习惯在 Gymkee 上设定的宽限期。如果宽限期允许每周跳过 1 或 2 次，你的连续记录会被保住。如果只允许 0 次跳过，错过一个到期日就会重置你的连续记录。

问：连续记录是怎么运作的？ 答： Gymkee 上的连续记录会统计你连续完成某个习惯的次数，并遵守宽限期。随着它增长，你的连续记录徽章会改变颜色和等级，从星火（0-2 天）一路到传奇（30 天以上）。

问：我能改变习惯的频率吗？ 答：你无法改变教练在 Gymkee 上安排的习惯的频率。对于你自己创建的习惯，你可以移除它们，再用不同的频率创建一个新的。

问：我的教练能看到我的习惯进度吗？ 答：能。你的教练在 Gymkee 上有一个仪表盘，显示你每一个已安排习惯的完成率、当前连续记录和带颜色标识的状态。

子文章索引

在 Gymkee 上完成你的每日习惯
在 Gymkee 上追踪你的习惯连续记录
在 Gymkee 上创建你自己的习惯