Gymkeeの習慣：完全ガイド

この記事は、コーチのプログラムに取り組むためにGymkeeモバイルアプリを使うクライアントとアスリートの方向けです。

対象：クライアントとアスリート | この記事は、コーチのプログラムに取り組むためのGymkeeモバイルアプリについて説明します。

この記事でわかること

Gymkeeで習慣がどう機能するか、そしてどこで見つけられるか
毎日の習慣（はい／いいえ形式と数値形式）を達成する方法
ストリーク、猶予期間、マイルストーンの仕組み
テンプレートから新しい習慣を追加する、または自分で作成する方法
習慣カレンダー、統計、自己ベストを確認する方法
ストリークの達成をシェアする方法

概要

Gymkeeの習慣は、トレーニングや栄養のプログラムと並行して、一貫した健康的なルーティンを築くのに役立ちます。コーチは、毎日または特定のスケジュールで達成する習慣をあなたに割り当てられます。アクセスレベルによっては、自分で習慣を追加することもできます。

各習慣は Home（ホーム）画面に表示されます。タップして達成すると、Gymkeeがストリーク、達成率、自己ベストを時系列で記録します。習慣によっては、スマートフォンの健康データ（歩数、アクティブカロリー、睡眠）を使って自動で記録されるものもあります。

対象となる方

コーチのプログラムに取り組むためにGymkeeモバイルアプリを使うアスリートとクライアント。

解決できる課題

健康的なルーティンを続けるのは、誰かに見てもらう仕組みがないと難しいものです。Gymkeeの習慣は、あなたのモチベーションを保ち、コーチがあなたの継続を見守れるようにし、規律をマイルストーンやシェアできる達成で報いる、ストリークベースの視覚的な仕組みを提供します。

主なワークフロー

習慣を見つける

Gymkeeを開いて Home タブに移動します
Habits（習慣）セクションまでスクロールします
今日が実施日の習慣の一覧が、達成カウンター（例：「3/5」）付きで表示されます。実施すべき数のうち、いくつ達成したかがわかります

各習慣のカードには次のものが表示されます：

習慣の絵文字と名前
プログレスバー（数値形式の習慣の場合）または達成状態
炎のアイコンと数字で表示される現在のストリーク

はい／いいえ形式の習慣を達成する

はい／いいえ形式の習慣は最もシンプルなものです。やったか、やらなかったか、それだけです。

Home 画面で習慣のカードをタップして、習慣の詳細を開きます
画面下部の Complete（達成）ボタンをタップします
紙吹雪のアニメーションが達成を知らせます
ストリークカウンターが増えます

達成を取り消すには、達成ボタンと入れ替わって表示される Undo（取り消し）ボタンをタップします。

数値形式の習慣を達成する

数値形式の習慣は、目標に向けて値を記録します（例：水8杯、10,000歩）。

習慣のカードをタップして、習慣の詳細を開きます
画面下部の Enter value（値を入力）をタップします
表示される入力シートに値を入力します
値が目標に達するか超えると、習慣は達成としてマークされます

水分補給の習慣の場合： Gymkeeはクイック追加のプリセットボタン（グラス、シェイカー、ボトル）を表示するので、毎回数値を入力しなくても、タップして量を追加できます。

習慣の詳細を見る

任意の習慣のカードをタップすると詳細画面が開き、次のものが表示されます：

プログレスリング：その日の進捗（水分補給の習慣ではアニメーションする水の円）を表示します
説明：その習慣についてのコーチからの説明
ストリークバッジ：現在のストリーク数とティアのカラー
応援メッセージ：ストリークの状態に応じて変わります
週間カレンダー：7日間の並びに、達成した日のチェックマークを表示します
21日間習慣パス：3日目、7日目、14日目、21日目にマイルストーンマーカーがある視覚的なパス
統計セクション：現在のストリーク、最長ストリーク、週間達成率
目標プログレスバー（数値形式の習慣の場合）：現在の値と目標を表示します
自己ベストの記録庫：あなたの最高の達成を記録します

新しい習慣を追加する

Home 画面で、Habitsセクションの下部にある Add habit（習慣を追加）カードをタップします
カテゴリー別に整理された、利用できる習慣テンプレートを表示するボトムシートが開きます
検索バーやカテゴリーチップを使ってテンプレートを絞り込みます
1つ以上のテンプレートをタップして選びます（チェックボックスが表示されます）
Add habits（習慣を追加）ボタンをタップして有効化します

すでにあなたに割り当てられているテンプレートにはバッジが表示され、再度選ぶことはできません。

コーチが作成アクセスを許可している場合は、Create custom（カスタムを作成）というリンクも表示され、ゼロから習慣を作れます。

フルカレンダーを見る

習慣の詳細画面を開きます
週間カレンダーの行をタップします
Month（月）、90d、6m、1y という期間オプション付きの全画面カレンダーモーダルが開きます
カレンダーの上部に達成率、達成日数、未達成日数が表示されます
各日のセルは色分けされています：達成した日は塗りつぶし、未達成の日は赤みがかった色、実施日でない日や未来の日はニュートラルな色です

ストリークをシェアする

習慣の詳細画面を開きます
Share（シェア）セクションまでスクロールします
期間（1W、2W、1M、6M、1Y）を選んで、シェアカードをカスタマイズします
Share（シェア）ボタンをタップします
Gymkeeが習慣のグリッド、ストリーク数、コーチの名前を含む視覚的なカードを生成し、システムの共有シートを開きます

クイックスタート

Gymkeeを開いて Home タブに移動します
Habits セクションを見ます。コーチがすでに習慣を割り当ててくれている可能性が高いです
習慣のカードをタップして詳細を見ます
Complete（はい／いいえ形式の習慣）または Enter value（数値形式の習慣）をタップして、進捗を記録します
明日また戻ってきて、ストリークを続けましょう！

習慣のタイプ

| | | | | | | | | タイプ | 仕組み | 例 | | はい／いいえ | タップして、達成または未達成をマークします | 「今日ストレッチをしましたか？」 | | 数値形式 | 目標に向けて数値を入力します | 「水8杯」「10,000歩」 |

頻度のオプション

ストリークのティア

ストリークバッジは、ストリークが伸びるにつれて色と強さが変わります：

猶予期間

各習慣には猶予期間の設定（コーチが設定するか、デフォルト）があり、ストリークを途切れさせずに、週に一定回数まで実施日を逃せます：

週0回スキップ。 厳格です。実施日を1日でも逃すとストリークが途切れます。
週1回スキップ。 週に1日は実施日を逃してもストリークを保てます。
週2回スキップ。 週に最大2日まで実施日を逃してもストリークを保てます。

自動記録

一部の習慣は、スマートフォンの健康データを使って自動で記録されます：

歩数。 Apple HealthまたはGoogle Fitから毎日の歩数を記録します
アクティブカロリー。 アクティブな消費カロリーを記録します
睡眠。 睡眠時間を記録します
ワークアウト。 Gymkeeでワークアウトを記録すると達成になります
食事記録。 Gymkeeで食事を記録すると達成になります
体重。 体重を記録すると達成になります
進捗写真。 進捗写真を撮ると達成になります

自動記録の値は自動的に表示されます。手動で値を入力して、いつでも上書きできます。

ベストプラクティス

毎日同じ時間に習慣をチェックしましょう。 朝のルーティンや夜のチェックインがうまくいきます。
21日間習慣パスを視覚的なモチベーションとして使いましょう。 21日目に到達する頃には、習慣が自動化し始めます。
わざとストリークを途切れさせないようにしましょう。 休養日でも、できることは記録しましょう。猶予期間は、本当に逃してしまったときのためであって、計画的なスキップのためではありません。
カレンダービューを使って、継続のパターンを見つけましょう。 平日のほうが強いですか、それとも週末ですか？
マイルストーンをシェアしましょう。 30日のストリークをSNSに投稿すると、あなたの決意が強まります。

よくある間違い

深夜0時までに記録し忘れる。 習慣はカレンダー上の日付で記録されます。習慣を達成しても記録し忘れると、未達成として表示されます。寝る前にGymkeeを開いて確認しましょう。
「週にX回」と「特定の曜日」を混同する。 「週にX回」では、いつ達成するかは自分で選びます。特定の日に達成する必要はありません。
自動記録の習慣が即座に更新されると思っている。 健康データは定期的に同期されます。歩数が更新されていない場合は、Gymkeeを閉じて開き直すと同期が始まります。
すでに割り当てられている習慣を追加しようとする。 すでに有効なテンプレートには「Already added（追加済み）」バッジが表示され、再度選ぶことはできません。

トラブルシューティング

問題：「Add habit」ボタンに鍵アイコンが表示される

原因： コーチが、自分で習慣を追加する権限をあなたに許可していません。

解決方法： コーチに連絡して、サブスクリプション設定で習慣のアクセスを有効にしてもらいましょう。コーチが割り当てた習慣は、この設定に関わらず常に表示されます。

問題：1日しか逃していないのにストリークが途切れた

原因： その習慣の猶予期間が週0回スキップに設定されている可能性があり、その場合は1回逃すたびにストリークが途切れます。

解決方法： さかのぼって直せることはありません。もう一度ストリークを築き始めましょう。その習慣に猶予期間を設定できないか、コーチに聞いてみましょう。

問題：自動記録の歩数が間違っている、または更新されない

原因： 健康データは定期的に同期され、スマートフォンの健康アプリの許可に依存します。

解決方法： スマートフォンの設定で、Gymkeeに健康データを読み取る許可があるか確認しましょう。Gymkeeを閉じて開き直すと、新たに同期が始まります。それでも値が間違っている場合は、Enter value をタップして手動で上書きしましょう。

問題：習慣を削除できない

原因： 削除できるのは、自分で作成した習慣だけです。コーチが割り当てた習慣は、自分では削除できません。

解決方法： コーチに、ダッシュボードからその習慣を削除または一時停止してもらいましょう。

問題：習慣を達成したのにカレンダーに表示されない

原因： カレンダーはサーバーからデータを読み込み、パフォーマンスのためにキャッシュします。

解決方法： カレンダーモーダルを閉じて開き直しましょう。新しい達成が表示されるはずです。

FAQ

Q：過去の日の習慣を達成できますか？ A：自動記録の習慣は、健康データに基づいてさかのぼって記録されます。手動の習慣の場合、達成が記録されるのは当日のみです。

Q：コーチが習慣を一時停止するとどうなりますか？ A：一時停止された習慣は毎日の一覧に表示されず、ストリークにも影響しません。コーチが一時停止を解除すると、中断したところから再開します。

Q：毎日すべての習慣を達成する必要がありますか？ A：毎日の一覧に表示されるのは、今日が実施日の習慣だけです。「週3回」に設定された習慣なら柔軟です。どの日にするかは自分で選びます。

Q：コーチは私の習慣の達成を見られますか？ A：はい。コーチには、割り当てたすべての習慣について、あなたの達成率、ストリーク、達成履歴を表示するダッシュボードがあります。

Q：21日間習慣パスとは何ですか？ A：習慣の詳細画面にある視覚的なパスで、21日間の進捗を、3日目・7日目・14日目・21日目のマイルストーンマーカーとともに表示します。21日連続に到達するのは大きな達成です。習慣を形成するには約21日かかると言われています。

Q：水分補給の習慣はどう違うのですか？ A：水分補給の習慣は、標準的なプログレスリングの代わりにアニメーションする水の円を表示し、クイック追加のプリセットボタン（グラス、シェイカー、ボトル）を提供するので、数値を入力しなくてもタップして水分摂取を追加できます。

よくある質問

Q：コーチが割り当てていない習慣を自分で作れますか？ A：コーチがGymkeeで作成アクセスを許可している場合のみです。有効になっていれば、Add Habit画面に「Create custom（カスタムを作成）」リンクが表示されます。そうでない場合は、コーチが割り当てた習慣を達成できるだけです。

Q：1日逃すとどうなりますか？ A： Gymkeeでその習慣に設定された猶予期間によります。猶予期間が週1回または2回のスキップを許可していれば、ストリークは保たれます。0回スキップの場合は、実施日を1日逃すだけでストリークがリセットされます。

Q：ストリークはどう機能しますか？ A： Gymkeeのストリークは、猶予期間を踏まえたうえで、習慣の連続達成を数えます。ストリークバッジは伸びるにつれて色とティアが変わり、Spark（0〜2日）からLegendary（30日以上）まであります。

Q：習慣の頻度を変えられますか？ A： Gymkeeでコーチが割り当てた習慣の頻度は変えられません。自分で作成した習慣なら、それを削除して、別の頻度で新しく作れます。

Q：コーチは私の習慣の進捗を見られますか？ A：はい。コーチにはGymkeeのダッシュボードがあり、あなたに割り当てられたすべての習慣について、達成率、現在のストリーク、色分けされたステータスを確認できます。

サブ記事一覧

Gymkeeで毎日の習慣を達成する
Gymkeeで習慣のストリークを追跡する
Gymkeeで自分の習慣を作成する