Gewoonten op Gymkee: Complete gids

Dit artikel is bedoeld voor klanten en atleten die de mobiele app van Gymkee gebruiken om de programma's van hun coach te volgen.

Doelgroep: Klanten en atleten | Dit artikel gaat over de mobiele app van Gymkee waarmee je de programma's van je coach volgt.

Wat je gaat leren

Hoe gewoonten werken op Gymkee en waar je ze vindt
Hoe je dagelijkse gewoonten voltooit (ja/nee en op aantal gebaseerd)
Hoe reeksen, respijtperiodes en mijlpalen werken
Hoe je nieuwe gewoonten toevoegt vanuit sjablonen of je eigen gewoonten maakt
Hoe je je gewoontekalender, statistieken en persoonlijke records bekijkt
Hoe je je reeksprestaties deelt

Overzicht

Gewoonten op Gymkee helpen je om consistente, gezonde routines op te bouwen naast je trainings- en voedingsprogramma's. Je coach kan gewoonten toewijzen die je dagelijks of op bepaalde momenten voltooit. Afhankelijk van je toegangsniveau kun je er ook zelf toevoegen.

Elke gewoonte verschijnt op je Home-scherm. Je voltooit ze door erop te tikken, en Gymkee houdt je reeksen, voltooiingspercentages en persoonlijke records in de loop van de tijd bij. Sommige gewoonten worden zelfs automatisch bijgehouden met de gezondheidsgegevens van je telefoon (stappen, actieve calorieën, slaap).

Voor wie is het

Atleten en klanten die de mobiele app van Gymkee gebruiken om de programma's van hun coach te volgen.

Welk probleem het oplost

Vasthouden aan gezonde routines is moeilijk zonder verantwoording. Gewoonten op Gymkee geven je een visueel systeem op basis van reeksen dat je gemotiveerd houdt, je coach je consistentie laat volgen en je discipline beloont met mijlpalen en deelbare prestaties.

Kernworkflows

Je gewoonten vinden

Open Gymkee en ga naar het tabblad Home
Scrol naar het gedeelte Gewoonten
Je ziet een lijst met gewoonten die vandaag aan de beurt zijn, met een voltooiingsteller (bijv. "3/5") die aangeeft hoeveel je hebt voltooid van het aantal dat aan de beurt is

Elke gewoontekaart toont:

De emoji en naam van de gewoonte
Een voortgangsbalk (voor op aantal gebaseerde gewoonten) of de voltooiingsstatus
Je huidige reeks, weergegeven als een vlampictogram met een getal

Een ja/nee-gewoonte voltooien

Ja/nee-gewoonten zijn de eenvoudigste soort: je hebt het gedaan of niet.

Tik op de gewoontekaart op het Home-scherm om het detail van de gewoonte te openen
Tik op de knop Voltooien onderaan het scherm
Een confetti-animatie bevestigt je voltooiing
Je reeksteller loopt op

Om een voltooiing ongedaan te maken, tik je op de knop Ongedaan maken die de voltooiingsknop vervangt.

Een op aantal gebaseerde gewoonte voltooien

Op aantal gebaseerde gewoonten houden een waarde bij richting een doel (bijv. 8 glazen water, 10.000 stappen).

Tik op de gewoontekaart om het detail van de gewoonte te openen
Tik op Waarde invoeren onderaan het scherm
Voer je waarde in het invoervenster dat verschijnt
Zodra je waarde het doel bereikt of overschrijdt, wordt de gewoonte als voltooid gemarkeerd

Voor hydratatiegewoonten: Gymkee toont snelle presetknoppen (glas, shaker, fles) zodat je met een tik hoeveelheden kunt toevoegen zonder telkens een getal in te typen.

Details van een gewoonte bekijken

Tik op een gewoontekaart om het detailscherm te openen, met daarin:

Voortgangsring die je dagelijkse voortgang toont (of een geanimeerde watercirkel voor hydratatiegewoonten)
Beschrijving van je coach die de gewoonte uitlegt
Reeksbadge met je huidige reekstelling en niveaukleur
Motiverend bericht dat verandert op basis van je reeksstatus
Weekkalender met een rij van 7 dagen met vinkjes voor voltooide dagen
21-daags gewoontepad, een visueel pad met mijlpaalmarkeringen op dag 3, 7, 14 en 21
Statistiekengedeelte met huidige reeks, langste reeks en wekelijks voltooiingspercentage
Voortgangsbalk voor het doel (voor op aantal gebaseerde gewoonten) die de huidige waarde vergeleken met het doel toont
Kluis met persoonlijke records die je beste prestaties bijhoudt

Nieuwe gewoonten toevoegen

Tik op het Home-scherm op de kaart Gewoonte toevoegen onderaan het gedeelte Gewoonten
Er opent een venster onderaan met beschikbare gewoontesjablonen, geordend per categorie
Gebruik de zoekbalk of categoriechips om sjablonen te filteren
Tik op een of meer sjablonen om ze te selecteren (er verschijnt een selectievakje)
Tik op de knop Gewoonten toevoegen om ze te activeren

Sjablonen die al aan je zijn toegewezen, tonen een badge en kunnen niet opnieuw worden geselecteerd.

Als je coach je toegang tot het maken van gewoonten heeft gegeven, zie je ook een link Aangepaste maken waarmee je een gewoonte helemaal zelf kunt opbouwen.

De volledige kalender bekijken

Open het detailscherm van een gewoonte
Tik op de rij van de weekkalender
Er opent een schermvullende kalender met tijdsbereikopties: Maand, 90d, 6m, 1j
De kalender toont bovenaan het voltooiingspercentage, het aantal voltooide dagen en het aantal gemiste dagen
Elke dagcel is voorzien van een kleurcode: gevuld voor voltooid, roodgetint voor gemist, neutraal voor niet aan de beurt of toekomstige dagen

Je reeks delen

Open het detailscherm van een gewoonte
Scrol omlaag naar het gedeelte Delen
Kies een tijdsbereik (1W, 2W, 1M, 6M, 1J) om de deelkaart aan te passen
Tik op de knop Delen
Gymkee genereert een visuele kaart met je gewoonteraster, reekstelling en de naam van je coach, en opent vervolgens het deelvenster van het systeem

Snel aan de slag

Open Gymkee en ga naar het tabblad Home
Kijk naar het gedeelte Gewoonten. Je coach heeft waarschijnlijk al gewoonten toegewezen
Tik op een gewoontekaart om de details te zien
Tik op Voltooien (voor ja/nee-gewoonten) of Waarde invoeren (voor op aantal gebaseerde gewoonten) om je voortgang te registreren
Kom morgen terug en houd je reeks in stand!

Soorten gewoonten

Frequentieopties

Reeksniveaus

Je reeksbadge verandert van kleur en intensiteit naarmate je reeks groeit:

Respijtperiodes

Elke gewoonte heeft een respijtperiode-instelling (geconfigureerd door je coach of standaard) waarmee je een bepaald aantal dagen per week kunt missen zonder je reeks te verbreken:

0 overslaan/week. Streng. Elke gemiste dag die aan de beurt is, verbreekt je reeks.
1 overslaan/week. Je kunt 1 dag die aan de beurt is per week missen en je reeks behouden.
2 overslaan/week. Je kunt tot 2 dagen die aan de beurt zijn per week missen en je reeks behouden.

Automatisch bijhouden

Sommige gewoonten worden automatisch bijgehouden met gezondheidsgegevens van je telefoon:

Stappen. Registreert je dagelijkse stappentelling uit Apple Health of Google Fit
Actieve calorieën. Registreert je actieve calorieverbranding
Slaap. Registreert je slaapduur
Trainingen. Wordt als voltooid gemarkeerd wanneer je een training registreert op Gymkee
Maaltijdregistratie. Wordt als voltooid gemarkeerd wanneer je een maaltijd registreert op Gymkee
Lichaamsgewicht. Wordt als voltooid gemarkeerd wanneer je je gewicht registreert
Voortgangsfoto. Wordt als voltooid gemarkeerd wanneer je een voortgangsfoto maakt

Automatisch bijgehouden waarden verschijnen vanzelf. Je kunt ze altijd overschrijven door een handmatige waarde in te voeren.

Beste praktijken

Bekijk je gewoonten elke dag op hetzelfde moment. Ochtendroutines en avondcheck-ins werken goed.
Gebruik het 21-daagse gewoontepad als visuele motivatie. Dag 21 bereiken is het moment waarop gewoonten automatisch beginnen te worden.
Verbreek je reeks niet expres. Registreer ook op rustdagen wat je kunt. Respijtperiodes bestaan voor echte gemiste dagen, niet voor geplande overslaan.
Gebruik de kalenderweergave om patronen in je consistentie op te sporen. Ben je sterker doordeweeks of in het weekend?
Deel je mijlpalen. Een reeks van 30 dagen op sociale media plaatsen versterkt je toewijding.

Veelgemaakte fouten

Vergeten te registreren voor middernacht. Gewoonten worden per kalenderdag bijgehouden. Als je een gewoonte voltooit maar vergeet te registreren, wordt hij als gemist weergegeven. Open Gymkee voor het slapengaan om het te controleren.
"X keer per week" verwarren met "specifieke dagen". Bij "X keer per week" kies je zelf wanneer je hem voltooit. Je hoeft hem niet op een specifieke dag te voltooien.
Verwachten dat automatisch bijgehouden gewoonten meteen bijwerken. Gezondheidsgegevens synchroniseren periodiek. Als je stappentelling niet is bijgewerkt, sluit en heropen Gymkee dan om een synchronisatie te activeren.
Een gewoonte proberen toe te voegen die al is toegewezen. Sjablonen die al actief zijn, tonen een badge "Al toegevoegd" en kunnen niet opnieuw worden geselecteerd.

Problemen oplossen

Probleem: De knop "Gewoonte toevoegen" toont een slotpictogram

Waarom dit gebeurt: Je coach heeft je niet de mogelijkheid gegeven om zelf gewoonten toe te voegen.

Hoe je het oplost: Neem contact op met je coach en vraag om de toegang tot gewoonten in te schakelen in je abonnementsinstellingen. Gewoonten die door je coach zijn toegewezen, zijn altijd zichtbaar, ongeacht deze instelling.

Probleem: Mijn reeks is verbroken terwijl ik maar één dag heb gemist

Waarom dit gebeurt: De respijtperiode van de gewoonte staat mogelijk op 0 overslaan per week, wat betekent dat elke gemiste dag de reeks verbreekt.

Hoe je het oplost: Achteraf kun je er niets aan doen. Begin de reeks opnieuw op te bouwen. Vraag je coach of er een respijtperiode voor die gewoonte kan worden ingesteld.

Probleem: Mijn automatisch bijgehouden stappentelling klopt niet of wordt niet bijgewerkt

Waarom dit gebeurt: Gezondheidsgegevens synchroniseren periodiek en zijn afhankelijk van de toestemmingen van de gezondheidsapp op je telefoon.

Hoe je het oplost: Zorg dat Gymkee toestemming heeft om gezondheidsgegevens te lezen in je telefooninstellingen. Sluit en heropen Gymkee om een verse synchronisatie te activeren. Als de waarde nog steeds fout is, tik dan op Waarde invoeren om hem handmatig te overschrijven.

Probleem: Ik kan een gewoonte niet verwijderen

Waarom dit gebeurt: Alleen gewoonten die je zelf hebt gemaakt, kun je verwijderen. Gewoonten die door je coach zijn toegewezen, kun je niet verwijderen.

Hoe je het oplost: Vraag je coach om de gewoonte vanuit zijn dashboard te verwijderen of te pauzeren.

Probleem: Ik heb een gewoonte voltooid maar hij verschijnt niet in de kalender

Waarom dit gebeurt: De kalender laadt gegevens van de server en bewaart ze in de cache voor de prestaties.

Hoe je het oplost: Sluit de kalender en open hem opnieuw. De nieuwe voltooiing zou nu moeten verschijnen.

FAQ

V: Kan ik gewoonten voltooien voor afgelopen dagen? A: Automatisch bijgehouden gewoonten registreren met terugwerkende kracht op basis van gezondheidsgegevens. Voor handmatige gewoonten wordt de voltooiing alleen voor de huidige dag geregistreerd.

V: Wat gebeurt er als mijn coach een gewoonte pauzeert? A: Gepauzeerde gewoonten verschijnen niet in je dagelijkse lijst en hebben geen invloed op je reeks. Wanneer de coach hem hervat, gaat hij verder waar je was gebleven.

V: Moet ik elke gewoonte elke dag voltooien? A: Alleen gewoonten die vandaag aan de beurt zijn, verschijnen in je dagelijkse lijst. Als een gewoonte is ingesteld op "3 keer per week", is hij flexibel. Jij kiest welke dagen.

V: Kan mijn coach mijn voltooide gewoonten zien? A: Ja. Je coach heeft een dashboard met je voltooiingspercentages, reeksen en voltooiingsgeschiedenis voor elke toegewezen gewoonte.

V: Wat is het 21-daagse gewoontepad? A: Een visueel pad op het detailscherm van de gewoonte dat je voortgang over 21 dagen toont, met mijlpaalmarkeringen op dag 3, 7, 14 en 21. 21 opeenvolgende dagen bereiken is een flinke prestatie. Onderzoek suggereert dat het ongeveer 21 dagen duurt om een gewoonte te vormen.

V: Hoe werken hydratatiegewoonten anders? A: Hydratatiegewoonten tonen een geanimeerde watercirkel in plaats van een standaard voortgangsring, en ze bieden snelle presetknoppen (glas, shaker, fles) zodat je met een tik je waterinname kunt toevoegen zonder een getal in te typen.

Veelgestelde vragen

V: Kan ik gewoonten maken die mijn coach niet heeft toegewezen? A: Alleen als je coach je op Gymkee toegang tot het maken van gewoonten heeft gegeven. Als dit is ingeschakeld, zie je een link "Aangepaste maken" in het scherm Gewoonte toevoegen. Anders kun je alleen gewoonten voltooien die door je coach zijn toegewezen.

V: Wat gebeurt er als ik een dag mis? A: Dat hangt af van de respijtperiode die voor de gewoonte op Gymkee is ingesteld. Als de respijtperiode 1 of 2 overslaan per week toestaat, blijft je reeks behouden. Als er 0 overslaan is toegestaan, zet één gemiste dag die aan de beurt is je reeks terug.

V: Hoe werken reeksen? A: Reeksen op Gymkee tellen je opeenvolgende voltooiingen van een gewoonte, met inachtneming van de respijtperiode. Je reeksbadge verandert van kleur en niveau naarmate hij groeit, van Vonk (0-2 dagen) tot Legendarisch (30+ dagen).

V: Kan ik de frequentie van een gewoonte wijzigen? A: Je kunt de frequentie van gewoonten die door je coach zijn toegewezen op Gymkee niet wijzigen. Gewoonten die je zelf hebt gemaakt, kun je verwijderen en opnieuw maken met een andere frequentie.

V: Ziet mijn coach mijn gewoontevoortgang? A: Ja. Je coach heeft op Gymkee een dashboard met je voltooiingspercentages, huidige reeksen en een status met kleurcode voor elke gewoonte die aan je is toegewezen.

Index van subartikelen

Je dagelijkse gewoonten voltooien op Gymkee
Je gewoontereeksen volgen op Gymkee
Je eigen gewoonten maken op Gymkee