Medidas corporales

Medidas corporales: ¿de qué hablamos?

Una cinta métrica es la herramienta menos impresionante del maletín de un coach y una de las más útiles. A diferencia de cualquier método de composición corporal, un perímetro no es una estimación: no hay ecuación, ni población de referencia, ni ningún supuesto entre la cinta y el número. Treinta y ocho centímetros son treinta y ocho centímetros. Eso significa que el único error es tu técnica, y la técnica se puede corregir. Significa además que un historial de perímetros es directamente comparable a lo largo de los años de una forma que un porcentaje de grasa corporal salido de tres aparatos distintos nunca lo va a ser.

Los puntos estándar

No necesitas todos estos en cada cliente. Elige un conjunto que responda a las preguntas que de verdad plantea el objetivo del cliente, anota qué puntos elegiste y dónde colocaste exactamente la cinta, y no los cambies nunca a mitad de la relación.

Técnica con la cinta

Casi todo el error de un perímetro viene de la tensión y de la posición de la cinta. La cinta debe apoyarse ajustada sobre la piel sin hundirla, y tiene que quedar paralela al suelo en ese punto, que es más difícil de lo que parece en un muslo o en una cintura inclinada. Sirven tanto una cinta flexible no elástica como una cinta con tensor de muelle; una cinta de tela dada de sí, no.

• Mide sobre la piel desnuda o sobre una única capa fina, nunca sobre una cinturilla ni sobre ropa gruesa.
• Toma todas las medidas en el mismo lado del cuerpo, el derecho por convención.
• Toma dos lecturas por punto y promédialas. Una tercera si difieren en más de un centímetro aproximadamente.
• Ve rotando por los puntos en lugar de repetir un mismo punto seguido.
• El cliente de pie y relajado, peso repartido, respirando con normalidad, al final de una espiración normal.
• Siempre el mismo evaluador. Dos coaches colocan la cinta de forma distinta.

Seguir una suma compuesta

Los puntos individuales bailan por razones que no son grasa ni músculo: un muslo medido un poco más arriba, una cintura medida después de una comida copiosa. Sumar varios puntos en una sola cifra suaviza ese ruido, igual que una suma de pliegues cutáneos es más estable que cualquier pliegue por separado.

Un planteamiento habitual es sumar los puntos que responden a la pérdida de grasa, normalmente cintura, cadera y pecho, y seguir ese total, manteniendo aparte los perímetros de brazo y de muslo como marcadores de ganancia de músculo. Un cliente cuya suma de grasa baja mientras sus perímetros de brazo y de muslo se mantienen o suben está recomponiendo, y se lo puedes enseñar en dos líneas sin citar nunca un porcentaje de grasa corporal.

Por qué los perímetros ganan a las estimaciones de grasa corporal para seguir el cambio

Un porcentaje de grasa corporal arrastra error de medición más error de ecuación más error de aparato. Un perímetro arrastra solo error de medición. En un bloque de doce semanas, una bajada de cuatro centímetros en el perímetro de cintura es un hecho, mientras que una bajada de tres puntos en una estimación de grasa corporal puede ser un hecho o puede ser que el cliente haya bebido más agua que la vez anterior.

Los perímetros son además la medida que los clientes entienden sin explicación, no cuestan nada, se toman en cinco minutos y funcionan con cualquier cliente sea cual sea su tamaño corporal, mientras que el plicómetro deja de funcionar con niveles altos de grasa corporal. Si solo vas a hacer una forma de seguimiento corporal, haz esta.