پرس هالتر بالای سر vs پرس شانه نشسته – دستگاه

مقارنة بين پرس هالتر بالای سر و پرس شانه نشسته – دستگاه. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

پرس شانه نشسته – دستگاه

الخاصية	پرس هالتر بالای سر	پرس شانه نشسته – دستگاه
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	ترايسبس, صدر	ترايسبس
المعدات	Short bar	جهاز
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار پرس هالتر بالای سر

اختر پرس هالتر بالای سر عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق پرس هالتر بالای سر سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرس هالتر بالای سر →

متى تختار پرس شانه نشسته – دستگاه

اختر پرس شانه نشسته – دستگاه عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. پرس شانه نشسته – دستگاه لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ پرس شانه نشسته – دستگاه →

الحكم النهائي

كل من پرس هالتر بالای سر و پرس شانه نشسته – دستگاه يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: پرس هالتر بالای سر يستخدم short bar، بينما پرس شانه نشسته – دستگاه يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل پرس هالتر بالای سر أفضل من پرس شانه نشسته – دستگاه؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. پرس هالتر بالای سر (MET 5) و پرس شانه نشسته – دستگاه (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. پرس هالتر بالای سر يستخدم short bar ويستهدف أكتاف، بينما پرس شانه نشسته – دستگاه يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال پرس هالتر بالای سر بـ پرس شانه نشسته – دستگاه؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، پرس هالتر بالای سر أم پرس شانه نشسته – دستگاه؟

پرس هالتر بالای سر يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ پرس شانه نشسته – دستگاه (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات