Đẩy tạ đòn qua đầu vs Đẩy Vai Ngồi – Máy

Side-by-side comparison of Đẩy tạ đòn qua đầu and Đẩy Vai Ngồi – Máy. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

Đẩy Vai Ngồi – Máy

Attribute	Đẩy tạ đòn qua đầu	Đẩy Vai Ngồi – Máy
Primary Muscle	Shoulders	Shoulders
Secondary Muscles	Triceps, Chest	Triceps
Equipment	Short bar	Machine
MET Value	5	4.5
Calories (30 min, 70 kg)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
Video Quality	4K	4K
Male & Female	Yes	Yes
Multiple Angles	Yes	Yes

When to choose Đẩy tạ đòn qua đầu

Choose Đẩy tạ đòn qua đầu when you have access to Short bar and want a structured exercise for Shoulders. With a higher MET value (5 vs 4.5), Đẩy tạ đòn qua đầu burns more calories per minute. It also engages Triceps, Chest, offering a more complete movement.

Full Đẩy tạ đòn qua đầu guide →

When to choose Đẩy Vai Ngồi – Máy

Choose Đẩy Vai Ngồi – Máy when you have access to Machine and want a structured exercise for Shoulders. Đẩy Vai Ngồi – Máy has a lower MET value (4.5), more accessible for beginners or recovery sessions.

Full Đẩy Vai Ngồi – Máy guide →

The Verdict

Both Đẩy tạ đòn qua đầu and Đẩy Vai Ngồi – Máy effectively target Shoulders. They differ in equipment: Đẩy tạ đòn qua đầu uses short bar, while Đẩy Vai Ngồi – Máy uses machine. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is Đẩy tạ đòn qua đầu better than Đẩy Vai Ngồi – Máy?

Neither is universally better. Đẩy tạ đòn qua đầu (MET 5) and Đẩy Vai Ngồi – Máy (MET 4.5) serve different purposes. Đẩy tạ đòn qua đầu uses short bar and targets Shoulders, while Đẩy Vai Ngồi – Máy uses machine and targets Shoulders. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace Đẩy tạ đòn qua đầu with Đẩy Vai Ngồi – Máy?

Yes, both target Shoulders, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Short bar vs Machine) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, Đẩy tạ đòn qua đầu or Đẩy Vai Ngồi – Máy?

Đẩy tạ đòn qua đầu burns approximately 175 cal/30 min vs 158 cal/30 min for Đẩy Vai Ngồi – Máy (based on a 70 kg person).

Build your workouts with Gymkee

Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.

Try Gymkee Free, No Card Required See all features