اسکوات با دمبل vs Leg Press

مقارنة بين اسکوات با دمبل و Leg Press. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Leg Press

الخاصية	اسکوات با دمبل	Leg Press
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أرداف, عضلات خلفية	عضلات خلفية, أرداف
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	5.5	5.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 193 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار اسکوات با دمبل

اختر اسکوات با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ اسکوات با دمبل →

متى تختار Leg Press

اختر Leg Press عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, أرداف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Leg Press →

الحكم النهائي

كل من اسکوات با دمبل و Leg Press يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: اسکوات با دمبل يستخدم دمبل، بينما Leg Press يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل اسکوات با دمبل أفضل من Leg Press؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. اسکوات با دمبل (MET 5.5) و Leg Press (MET 5.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. اسکوات با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف عضلات رباعية، بينما Leg Press يستخدم جهاز ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال اسکوات با دمبل بـ Leg Press؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، اسکوات با دمبل أم Leg Press؟

كلاهما يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات