Programme d’entraînement

Programme d’entraînement : qu’est-ce que c’est ?

Tous les coachs écrivent des programmes, et l’essentiel de ce qu’on appelle programme est en réalité une liste de séances. La distinction compte autant commercialement que physiologiquement : un client qui reçoit un plan avec une date de début, une date de fin, un objectif et une progression visible comprend ce qu’il paye. Un client qui reçoit une séance différente chaque semaine comprend qu’il paye quelqu’un pour trouver des exercices.

Ce qui sépare un programme d’une liste de séances

Cinq éléments, et un plan auquel il en manque un est en général la raison pour laquelle un client cale ou décroche.

Le construire, dans l’ordre

L’ordre compte, parce que chaque décision contraint la suivante. Les coachs qui commencent par le choix des exercices finissent par bricoler un objectif autour d’une séance qui leur plaisait déjà.

• Poser l’objectif et les contraintes : jours disponibles, matériel, antécédents de blessure, échéance.
• Fixer la durée et les points de contrôle.
• Choisir le split, dicté par les jours d’entraînement réalistes.
• Choisir les schémas moteurs couverts par chaque séance, puis les exercices à l’intérieur.
• Fixer le volume et l’intensité de départ, volontairement du côté prudent.
• Définir la règle de progression et la décharge, avant d’écrire la première séance.

La progression, c’est la partie qu’on saute

Un programme sans règle de progression écrite est un modèle, pas un programme. La règle peut être simple : quand le client atteint le haut de la fourchette de reps sur toutes les séries, on monte la charge et on redescend en bas de la fourchette. Ou : on ajoute une série par semaine sur le groupe musculaire prioritaire pendant trois semaines, puis on décharge. Ce qui compte, c’est qu’elle soit décidée à l’avance et que ton client puisse la voir.

Et il faut une seule règle à la fois. Ajouter des reps, des séries et de la charge la même semaine produit une progression que tu ne peux attribuer à rien, et un plateau que tu ne peux diagnostiquer.

Ce sur quoi les clients jugent vraiment un programme

Les clients évaluent rarement un programme sur sa physiologie. Ils l’évaluent sur : est-ce que je savais quoi faire, est-ce que ça rentrait dans le temps que j’avais, est-ce que je voyais quelque chose s’améliorer, et est-ce que j’ai eu l’impression que c’était écrit pour moi. Un programme techniquement excellent qui prend 90 minutes à un client qui en a 50, c’est un mauvais programme.

Ça vaut le coup de construire autour de ça. La durée de séance doit correspondre à la vraie fenêtre du client, le choix des exercices au matériel auquel il a réellement accès, et la progression doit être assez visible pour qu’il puisse la montrer du doigt.