RPE ou RIR : quelle différence ?

Lequel utiliser en tant que coach, et quand ?

Pour un client qui débute, le RIR gagne presque à chaque fois. « Arrête quand tu penses qu’il t’en reste 2 » est une consigne que n’importe qui comprend à la première séance. Une note sur 10, elle, demande d’avoir déjà un référentiel : tant que le client ne sait pas à quoi ressemble un 10, un 7 ne veut rien dire pour lui. Le RIR lui donne un repère concret, même s’il se trompe au début.

Pour un client qui s’entraîne depuis des années et qui fait du lourd, le RPE devient plus utile. Sur un single à 90 % du max, parler de répétitions en réserve n’a plus beaucoup de sens : la différence entre « je pouvais en faire une de plus » et « peut-être un peu plus lourd » est justement ce que les demi-points du RPE capturent. C’est pour ça que le RPE est la norme en force athlétique et que le RIR domine en musculation orientée hypertrophie.

Concrètement, prends une cliente qui reprend le sport après une grossesse : tu lui prescris ses squats à RIR 3, elle s’arrête bien avant la limite, tu construis la technique sans risque. Prends à l’inverse un pratiquant qui prépare une compétition de force : ses séries lourdes sont notées en RPE, et c’est la note qui te dit si tu montes la charge la semaine suivante ou si tu la laisses.

Dans les deux cas, le point qui compte n’est pas l’échelle mais le calibrage. Une série supervisée jusqu’à l’échec technique sur un exercice sûr, une fois, vaut plus que n’importe quelle explication. Après ça, les notes de ton client, en RPE ou en RIR, deviennent fiables.

Peut-on combiner les deux ?

Oui, et beaucoup de coachs le font sans s’en rendre compte. Le plus simple est de prescrire en RIR sur les exercices d’accessoire et d’hypertrophie, où compter les reps restantes est naturel, et de passer en RPE sur les gros mouvements lourds, où les demi-points sont utiles. Ce qui compte, c’est de ne pas mélanger les deux sur le même exercice dans le même programme : ton client doit savoir à chaque série quel chiffre tu attends de lui.

Dans Gymkee, le RPE est un champ intégré à chaque série dans le constructeur de séances, et tu peux ajouter un libellé de suivi personnalisé pour le RIR. Ton client renseigne le chiffre depuis l’application mobile après chaque série, et tu retrouves ses notes dans le suivi client.