Dit artikel is voor klanten en atleten die de Gymkee-app gebruiken om de programma's van hun coach te volgen.
Doelgroep: Klanten en atleten | Dit artikel gaat over de Gymkee-app om de programma's van je coach te volgen.
Wat je gaat leren
- Wat je doet wanneer je een oefening tijdens je training niet kunt uitvoeren
- Hoe je een alternatieve oefening kiest uit de lijst die je coach heeft voorbereid
- Hoe je oefeningen herschikt wanneer een machine of station bezet is
- Wat er gebeurt als er geen alternatieven beschikbaar zijn
- Hoe oefeningsvarianten binnen een set werken
Overzicht
Soms verloopt een training niet zoals gepland. Een machine is bezet, je schouder voelt niet goed, of je hebt niet de juiste apparatuur. Je coach weet dat dit kan gebeuren, dus kan hij of zij aan elke oefening in je programma alternatieve oefeningen koppelen.
Wanneer je op de probleemknop tikt (het uitroeptekenicoon dat op elk oefeningsscherm zichtbaar is), toont Gymkee je opties. Als je coach alternatieven heeft voorbereid, kun je de oefening in een paar tikken vervangen. De vervanging geldt alleen voor de huidige training. Je programma blijft ongewijzigd voor de volgende keer.
Wanneer je een oefening niet kunt uitvoeren
Tijdens een training zie je een klein uitroeptekenicoon aan de rechterkant van het oefeningsscherm (zowel bij het voorbeeld van de oefening als tijdens het uitvoeren van de sets). Tik erop.
Er verschijnt een menu met de titel "Hoe kunnen we je helpen?" en meerdere opties:
- "De oefening is bezet" (de machine of het station is bezet)
- "Ik kan de oefening niet uitvoeren" (blessure, ongemak, ontbrekende apparatuur)
- "Ik kan een oefening uit de lijst niet uitvoeren" (voor supersets en circuits met meerdere oefeningen)
- "Ik ben een bug tegengekomen" (opent een chat met Gymkee-support)
Elke optie leidt naar een ander proces. De eerste twee zijn het meest voorkomend.
Een alternatieve oefening kiezen
Als je op "Ik kan de oefening niet uitvoeren" tikt, zoekt Gymkee naar alternatieve oefeningen die je coach vooraf heeft ingesteld.
Als er alternatieven worden gevonden:
- Er verschijnt een scherm met de boodschap: "Oké, geen paniek, je kunt een andere vergelijkbare oefening uitvoeren."
- Daaronder: "Klik op de afbeelding om meer details te zien."
- Je ziet een lijst met alternatieve oefeningen, elk met een voorbeeldafbeelding en naam
- Tik op een afbeelding om de volledige oefeningsdetails te openen (video, getrainde spieren, beschrijving)
- Tik op het selectievakje naast de oefening die je wilt
- Zodra je die hebt geselecteerd, verschijnt er een bevestigingsknop: "We gaan voor deze"
- Tik erop en de oefening wordt onmiddellijk in je training vervangen
De vervanging geldt voor de huidige oefening en alle resterende sets die hetzelfde oefeningsmodel gebruiken. Oefeningen die je al hebt voltooid, worden niet beïnvloed.
Als je ook geen van de alternatieven kunt uitvoeren:
Tik onderaan op "Ik kan geen van deze uitvoeren". Dit brengt je naar hetzelfde scherm als wanneer er geen alternatieven bestaan (zie hieronder).
Wanneer apparatuur bezet is
Als je op "De oefening is bezet" tikt, opent Gymkee een herschikscherm. Dit gaat niet over het vervangen van de oefening. In plaats daarvan kun je die later in je training plaatsen.
- Er verschijnt een scherm met al je resterende oefeningen op volgorde
- De kop luidt: "Verplaats de oefening die niet beschikbaar is in je sessie"
- Houd een oefening ingedrukt en sleep die om de volgorde te wijzigen
- Als je tevreden bent met de nieuwe volgorde, tik je op "Klaar"
Gymkee herschikt de oefeningen dienovereenkomstig. De oefening die bezet was, verplaatst naar beneden zodat je eerst iets anders kunt doen en er later op terugkomt wanneer de apparatuur vrijkomt.
Wanneer er geen alternatieven beschikbaar zijn
Als je coach geen alternatieven voor de oefening heeft ingesteld, of als je op "Ik kan geen van deze uitvoeren" hebt getikt, toont Gymkee een eenvoudig scherm:
- Kop: "Helaas hebben we geen alternatieve oefeningen om je aan te bieden"
- Boodschap: "Vergeet niet je coach op de hoogte te stellen van het probleem met deze oefening"
Vanaf hier heb je twee opties:
- "Doorgaan naar de volgende oefening": Gymkee brengt je naar de volgende oefening in de training. De overgeslagen oefening wordt gemarkeerd als niet voltooid.
- "Annuleren": Ga terug naar de huidige oefening en probeer die toch.
Het is een goed idee om je coach daarna een bericht te sturen, zodat hij of zij voor de volgende keer alternatieven kan toevoegen.
Oefeningsvarianten binnen een set
Er bestaat een aparte functie genaamd oefeningsvarianten (anders dan oefeningsalternatieven). Sommige sets bevatten meerdere oefeningsopties die je coach heeft ingebouwd. Je herkent ze aan een klein schakelicoon met een badge aan de rechterkant van het oefeningsscherm.
Hoe varianten werken:
- Tijdens een set, als je coach varianten heeft ingesteld, verschijnt er een verticaal schakelicoon op de video van de oefening
- Tik erop om het variantenpaneel te openen
- Je ziet de kop: "[Naam coach] heeft andere variaties van deze oefening gepland."
- Daaronder: "Selecteer degene die je wilt uitvoeren."
- Elke variant toont de afbeelding, naam en setdetails van de oefening (gewicht, herhalingen, rust)
- Als je coach een notitie heeft achtergelaten voor een specifieke variant, verschijnt die boven die variant
- Selecteer degene die je wilt en tik op "Klaar"
Het belangrijkste verschil:
- Alternatieven vervangen de hele oefening voor de rest van de training. Je gebruikt ze wanneer je een oefening helemaal niet kunt doen.
- Varianten laten je wisselen tussen vooraf geplande opties binnen één set. Je gebruikt ze om te kiezen welke versie van een oefening je nu wilt doen.
Tips
- Als een machine bezet is, probeer dan eerst de optie "De oefening is bezet". Door je training te herschikken behoud je de oorspronkelijke oefening zodat je die later kunt proberen.
- Laat je coach altijd weten wanneer je een oefening moest vervangen of overslaan. Dit helpt hem of haar om je programma aan te passen en voor de volgende keer alternatieven toe te voegen.
- Tik op de afbeelding van een alternatieve oefening voordat je die kiest. De detailweergave toont de videodemonstratie, de getrainde spieren en de beschrijving, zodat je de beste keuze kunt maken.
- Als je regelmatig dezelfde oefening niet kunt uitvoeren, vraag je coach dan om er vaste alternatieven aan te koppelen. Zo heb je altijd opties klaarstaan.
Veelgemaakte fouten
- "De oefening is bezet" verwarren met "kan niet uitvoeren": Als de machine gewoon bezet is, gebruik dan de herschikoptie. Als je de oefening fysiek niet kunt doen (blessure, geen apparatuur), gebruik dan de alternatievenoptie. Herschikken behoudt de oefening in je training; alternatieven vervangen die volledig.
- Overslaan zonder het je coach te vertellen: Een oefening overslaan is op het moment zelf prima, maar als je het je coach niet laat weten, kan hij of zij het probleem voor toekomstige trainingen niet oplossen. Een kort bericht helpt enorm.
- Varianten negeren: Als je een schakelicoon met een badge op het oefeningsscherm ziet, heeft je coach meerdere oefeningsopties voor die set voorbereid. Bekijk ze voordat je begint. Je vindt er misschien een die vandaag beter voelt.
Problemen oplossen
Probleem: De probleemknop verschijnt niet
Waarom dit gebeurt: Het uitroeptekenicoon is altijd zichtbaar op het oefeningsscherm (zowel bij het voorbeeld als tijdens het trainen). Als je het niet ziet, ben je misschien op het trainingsmenuscherm of het feedbackscherm in plaats van op de oefening zelf.
Hoe je het oplost: Zorg dat je op het scherm bent waar je de oefening uitvoert of op het voorbeeldscherm van de oefening. Het icoon verschijnt aan de rechterkant, onder de knoppen voor info en geschiedenis.
Probleem: "Helaas hebben we geen alternatieve oefeningen om je aan te bieden"
Waarom dit gebeurt: Je coach heeft geen alternatieven voor deze specifieke oefening ingesteld. Alternatieven zijn optioneel en moeten door de coach worden ingesteld in de programmabouwer.
Hoe je het oplost: Sla de oefening voorlopig over met "Doorgaan naar de volgende oefening" en stuur je coach een bericht met uitleg over het probleem. Hij of zij kan van zijn of haar kant alternatieven toevoegen voor toekomstige trainingen.
Probleem: De alternatieve oefening die je koos heeft niet dezelfde gewichten of herhalingen
Waarom dit gebeurt: Wanneer je overschakelt naar een alternatief, blijven de oorspronkelijke setdoelen (gewicht, herhalingen, rust) hetzelfde omdat het alternatief dezelfde setstructuur deelt. Het oefeningsmodel verandert, maar de doelen weerspiegelen wat er oorspronkelijk was geprogrammeerd.
Hoe je het oplost: Pas je daadwerkelijke waarden aan op het feedbackscherm van de set nadat je elke set hebt voltooid. Gymkee registreert wat je daadwerkelijk hebt gedaan, en je coach ziet de aanpassingen.
FAQ
Kan ik een oefeningswissel ongedaan maken? Nee. Zodra je een alternatief bevestigt, geldt de wissel voor de rest van de training. De oorspronkelijke oefening komt automatisch terug in je volgende training, omdat de wissel je programma niet verandert.
Verandert het wisselen van een oefening mijn programma permanent? Nee. De wissel geldt alleen voor de huidige trainingssessie. De volgende keer dat je deze training doet, is de oorspronkelijke oefening terug.
Kan ik mijn eigen alternatieve oefeningen toevoegen? Nee. Alleen je coach kan instellen welke oefeningen als alternatief dienen. Als je meer opties wilt, vraag dan je coach om ze toe te voegen.
Wat gebeurt er met mijn oefeningsgeschiedenis wanneer ik wissel? De sets die je voltooit tellen mee voor de geschiedenis van de alternatieve oefening, niet voor de oorspronkelijke. Je coach kan zien dat je een alternatief hebt gebruikt.
Kan ik een oefening wisselen in een superset of circuit? Ja. Als je in een superset of circuit zit, verschijnt de menuoptie "Ik kan een oefening uit de lijst niet uitvoeren". Tik erop en Gymkee vraagt je om te kiezen welke specifieke oefening uit de set je niet kunt doen. Daarna volg je het normale alternatievenproces voor die oefening.
Zit er een limiet op hoeveel oefeningen ik in één training kan wisselen? Geen limiet. Je kunt zoveel oefeningen wisselen als nodig is. Elke wissel staat op zichzelf.
Veelgestelde vragen
V: Kan ik oefeningen altijd wisselen op Gymkee? A: Alleen als je coach alternatieve oefeningen voor die specifieke oefening heeft ingesteld. Als er geen alternatieven zijn ingesteld, laat Gymkee je dat weten en biedt in plaats daarvan de optie om door te gaan naar de volgende oefening.
V: Ziet mijn coach wanneer ik een oefening wissel op Gymkee? A: Ja. Je coach ziet welke oefeningen je in elke training hebt uitgevoerd, inclusief eventuele wissels. De sets die je voltooit tellen mee voor de geschiedenis van de alternatieve oefening, dus je coach weet precies wat je hebt gedaan.
V: Hebben alternatieve oefeningen dezelfde moeilijkheidsgraad? A: Je coach kiest alternatieven die vergelijkbare spieren en bewegingspatronen trainen, maar de moeilijkheidsgraad kan variëren. De oorspronkelijke setdoelen (gewicht, herhalingen, rust) worden overgenomen naar het alternatief. Pas je daadwerkelijke waarden na elke set aan met de feedbackschuifjes indien nodig.
V: Kan ik een wissel ongedaan maken op Gymkee? A: Nee. Zodra je een alternatieve oefening bevestigt, geldt de wissel voor de rest van die training. De oorspronkelijke oefening komt automatisch terug de volgende keer dat je dezelfde training doet, omdat de wissel je programma niet verandert.
V: Wie kiest welke alternatieven beschikbaar zijn op Gymkee? A: Je coach stelt alternatieve oefeningen in voor elke oefening in de programmabouwer. Je kunt je eigen alternatieven niet toevoegen. Als je meer opties nodig hebt, vraag dan je coach om ze toe te voegen.
