この記事は、コーチのプログラムに取り組むために Gymkee モバイルアプリを利用している クライアントやアスリート向け です。
対象：クライアントとアスリート | この記事は、コーチのプログラムに取り組むための Gymkee モバイルアプリについてのものです。
この記事でわかること
- ワークアウト中にエクササイズを実行できないときの対処法
- コーチが用意した一覧から代替エクササイズを選ぶ方法
- マシンやステーションが使用中のときにエクササイズの順番を入れ替える方法
- 代替がないときに何が起こるか
- セット内のエクササイズのバリエーションの仕組み
概要
ワークアウト中は、思いどおりにいかないこともあります。マシンが使われていたり、肩の調子が悪かったり、適切な器具がなかったり。コーチはそれが起こり得ることを知っているので、プログラムの各エクササイズに代替エクササイズを付けておくことができます。
問題ボタン（すべてのエクササイズ画面に表示される感嘆符アイコン）をタップすると、Gymkee が選択肢を表示します。コーチが代替を用意していれば、数タップでエクササイズを差し替えられます。差し替えは今回のワークアウトにのみ適用されます。プログラム自体は次回もそのままです。
エクササイズを実行できないとき
ワークアウト中、エクササイズ画面の右側に小さな感嘆符アイコンが表示されます（エクササイズのプレビューでも、セットの実行中でも）。それをタップします。
「How can we help you?」（どうされましたか？）というタイトルのメニューが表示され、いくつかの選択肢があります：
- 「The exercise is busy」（エクササイズが使用中）（マシンやステーションが埋まっている）
- 「I cannot perform the exercise」（このエクササイズができない）（ケガ、不調、器具がない）
- 「I cannot perform an exercise from the list」（一覧のうちのあるエクササイズができない）（複数エクササイズのあるスーパーセットやサーキット向け）
- 「I encountered a bug」（不具合に遭遇した）（Gymkee サポートとのチャットが開く）
それぞれの選択肢は異なるフローにつながります。最初の 2 つが最もよく使われます。
代替エクササイズを選ぶ
「I cannot perform the exercise」 をタップすると、Gymkee はコーチが事前に設定した代替エクササイズを探します。
代替が見つかった場合：
- 次のメッセージのある画面が表示されます：「Okay, don't panic, you can perform another similar exercise.（大丈夫、慌てないで。似た別のエクササイズができますよ。）」
- その下に：「Click on the image to see more details.（画像をタップすると詳細を見られます。）」
- 代替エクササイズの一覧が、それぞれプレビュー画像と名前付きで表示されます
- 任意の画像をタップすると、そのエクササイズの詳細（動画、対象の筋肉、説明）が開きます
- 選びたいエクササイズの横のチェックボックスをタップします
- 選ぶと、確認ボタンが表示されます：「Let's go with this one」（これでいこう）
- それをタップすると、そのエクササイズがすぐにワークアウトに差し替えられます
差し替えは、現在のエクササイズと、同じエクササイズモデルを使う残りのすべてのセットに適用されます。すでに完了したエクササイズには影響しません。
どの代替も実行できない場合：
一番下の 「I can't perform any of them」（どれもできない）をタップします。すると、代替がないときと同じ画面（下記参照）に移動します。
器具が使用中のとき
「The exercise is busy」 をタップすると、Gymkee は並べ替え画面を開きます。これはエクササイズを差し替えるものではありません。代わりに、そのエクササイズをワークアウトの後ろに移動できます。
- 残りのすべてのエクササイズが順番に表示される画面が現れます
- 見出しには 「Move the exercise not available in your session（セッションで使えないエクササイズを移動する）」 と表示されます
- 任意のエクササイズを長押ししてドラッグすると、順番を変えられます
- 新しい順番に満足したら、「Done」（完了）をタップします
Gymkee はそれに応じてエクササイズを並べ替えます。使用中だったものは後ろに移動するので、先に別のことをして、器具が空いたら戻ってこられます。
代替がないとき
コーチがそのエクササイズに代替を設定していない場合、または「どれもできない」をタップした場合、Gymkee はシンプルな画面を表示します：
- 見出し： 「Unfortunately, we don't have any alternative exercises to offer you（残念ながら、ご提案できる代替エクササイズがありません）」
- メッセージ： 「Don't forget to notify your coach of the problem with this exercise（このエクササイズの問題をコーチに伝えるのを忘れずに）」
ここから、2 つの選択肢があります：
- 「Skip to the next exercise」（次のエクササイズにスキップ）：Gymkee がワークアウトの次のエクササイズに進めます。スキップしたエクササイズは未完了としてマークされます。
- 「Cancel」（キャンセル）：現在のエクササイズに戻り、それでもやってみます。
あとでコーチにメッセージを送っておくとよいでしょう。そうすれば、次回のために代替を追加してもらえます。
セット内のエクササイズのバリエーション
exercise variants（エクササイズのバリエーション）という別の機能があります（エクササイズの代替とは異なります）。一部のセットには、コーチが組み込んだ複数のエクササイズの選択肢が含まれます。エクササイズ画面の右側にある、バッジ付きの小さなトグルアイコンで見分けられます。
バリエーションの仕組み：
- セット中、コーチがバリエーションを設定していれば、エクササイズの動画エリアに縦向きのスイッチアイコンが表示されます
- それをタップすると、バリエーションのパネルが開きます
- 次の見出しが表示されます：「[コーチ名] has planned other variations of this exercise.（[コーチ名] がこのエクササイズの別のバリエーションを用意しました。）」
- その下に：「Select the one you want to perform.（実行したいものを選んでください。）」
- 各バリエーションには、エクササイズの画像、名前、セットの詳細（重量、レップ、休憩）が表示されます
- コーチが特定のバリエーションにメモを残していれば、そのバリエーションの上に表示されます
- 実行したいものを選んで 「Done」 をタップします
重要な違い：
- 代替（Alternatives） は、ワークアウトの残り全体でエクササイズをまるごと差し替えます。エクササイズがまったくできないときに使います。
- バリエーション（Variants） は、1 つのセット内で、あらかじめ計画された選択肢を切り替えられるようにします。今どのバージョンのエクササイズをやりたいかを選ぶために使います。
ヒント
- マシンが埋まっているときは、まず 「The exercise is busy」 の選択肢を試しましょう。ワークアウトを並べ替えれば元のエクササイズが残るので、あとで挑戦できます。
- エクササイズを差し替えたりスキップしたりしたときは、必ずコーチに伝えましょう。そうすればプログラムを調整し、次回のために代替を追加してもらえます。
- 代替エクササイズを選ぶ前に、その画像をタップしましょう。詳細ビューには動画のデモ、対象の筋肉、説明が表示されるので、最適なものを選べます。
- 同じエクササイズが頻繁にできない場合は、コーチにそのエクササイズへ恒久的な代替を付けてもらいましょう。そうすれば、いつでも選択肢が用意されています。
よくある間違い
- 「エクササイズが使用中」と「できない」を混同する： マシンが埋まっているだけなら、並べ替えの選択肢を使いましょう。身体的にエクササイズができない（ケガ、器具がない）なら、代替の選択肢を使いましょう。並べ替えはエクササイズをワークアウトに残し、代替はそれを完全に差し替えます。
- コーチに伝えずにスキップする： その場でエクササイズをスキップするのは問題ありませんが、コーチに伝えないと、今後のワークアウトのために問題を直せません。ひと言のメッセージが大きな助けになります。
- バリエーションを見落とす： エクササイズ画面にバッジ付きのトグルアイコンが見えたら、コーチがそのセットに複数のエクササイズの選択肢を用意しています。始める前に確認しましょう。今日の自分に合うものが見つかるかもしれません。
トラブルシューティング
問題：問題ボタンが表示されない
原因： 感嘆符アイコンは、エクササイズ画面（プレビューでもトレーニングビューでも）に常に表示されます。見えない場合は、エクササイズそのものではなく、ワークアウトのメニュー画面やフィードバック画面にいる可能性があります。
解決方法： エクササイズの実行画面か、エクササイズのプレビュー画面にいることを確認しましょう。アイコンは右側、情報ボタンと履歴ボタンの下に表示されます。
問題：「Unfortunately, we don't have any alternative exercises to offer you（残念ながら、ご提案できる代替エクササイズがありません）」
原因： コーチがこの特定のエクササイズに代替を設定していません。代替は任意で、コーチがプログラムビルダーで設定する必要があります。
解決方法： 「Skip to the next exercise」で今回はエクササイズをスキップし、問題を説明するメッセージをコーチに送りましょう。コーチが自分の側から、今後のワークアウトのために代替を追加できます。
問題：選んだ代替エクササイズの重量やレップが同じでない
原因： 代替に差し替えると、代替は同じセット構造を共有するため、元のセットの目標（重量、レップ、休憩）はそのままです。エクササイズモデルは変わりますが、目標は元々プログラムされた内容を反映します。
解決方法： 各セットを完了した後、セットのフィードバック画面で実際の値を調整しましょう。Gymkee は実際にやったことを記録し、コーチはその調整を確認できます。
FAQ
エクササイズの差し替えを取り消せますか？ いいえ。代替を確定すると、その差し替えはワークアウトの残り全体に適用されます。差し替えはプログラムを変えないので、次回のワークアウトでは元のエクササイズが自動的に戻ります。
エクササイズを差し替えると、プログラムが恒久的に変わりますか？ いいえ。差し替えは今回のワークアウトのセッションにのみ適用されます。次にこのワークアウトをやるときは、元のエクササイズに戻っています。
自分で代替エクササイズを追加できますか？ いいえ。どのエクササイズを代替にするかを設定できるのはコーチだけです。もっと選択肢がほしい場合は、コーチに追加してもらいましょう。
差し替えたとき、エクササイズの履歴はどうなりますか？ 完了したセットは、元のエクササイズではなく、代替エクササイズの履歴にカウントされます。コーチは、あなたが代替を使ったことを確認できます。
スーパーセットやサーキットのエクササイズを差し替えられますか？ はい。スーパーセットやサーキットにいる場合、メニューに 「I cannot perform an exercise from the list」 の選択肢が表示されます。それをタップすると、Gymkee がセットのうちどのエクササイズができないかを尋ねます。あとは、そのエクササイズについて通常の代替のフローに従います。
1 回のワークアウトで差し替えられるエクササイズの数に上限はありますか？ 上限はありません。必要なだけエクササイズを差し替えられます。各差し替えは独立しています。
よくあるご質問
Q：Gymkee ではいつでもエクササイズを差し替えられますか？ A： その特定のエクササイズにコーチが代替エクササイズを設定している場合のみです。代替が設定されていない場合、Gymkee がその旨をお知らせし、代わりに次のエクササイズへスキップする選択肢を提示します。
Q：Gymkee でエクササイズを差し替えたとき、コーチにわかりますか？ A： はい。コーチは、各ワークアウトであなたが実行したエクササイズを、差し替えも含めて確認できます。完了したセットは代替エクササイズの履歴にカウントされるので、コーチはあなたが何をしたか正確に把握できます。
Q：代替エクササイズは同じ難易度ですか？ A： コーチは似た筋肉や動作パターンを対象とする代替を選びますが、難易度は異なる場合があります。元のセットの目標（重量、レップ、休憩）は代替に引き継がれます。必要なら、各セットの後にフィードバックのスライダーで実際の値を調整しましょう。
Q：Gymkee で差し替えを取り消せますか？ A： いいえ。代替エクササイズを確定すると、その差し替えはそのワークアウトの残り全体に適用されます。差し替えはプログラムを変えないので、次に同じワークアウトをやるときは、元のエクササイズが自動的に戻ります。
Q：Gymkee でどの代替が使えるかは誰が決めますか？ A： コーチが、プログラムビルダーで各エクササイズの代替エクササイズを設定します。あなた自身で代替を追加することはできません。もっと選択肢が必要な場合は、コーチに追加してもらいましょう。
