Trainingen op Gymkee: Complete gids

Dit artikel is bedoeld voor klanten en atleten die de mobiele Gymkee-app gebruiken om de programma's van hun coach te volgen.

Doelgroep: klanten en atleten | Dit artikel gaat over de mobiele Gymkee-app om de programma's van je coach te volgen.

Wat je leert

Hoe je je ingeplande trainingen vindt op het startscherm
Hoe je een training vooraf bekijkt en start
Hoe je door oefeningen navigeert, je sets registreert en de rusttimer gebruikt
Hoe je oefeningvideo's, coachinstructies en je oefeninggeschiedenis bekijkt
Wat je moet doen als je een oefening niet kunt uitvoeren of het materiaal bezet is
Hoe de schermen voor feedback, foto en overzicht werken nadat je klaar bent
Hoe je trainingen downloadt voor offline gebruik, oude trainingen opnieuw start en on-demand sessies begint

Overzicht

Trainingen vormen de kern van je training op Gymkee. Je coach bouwt gepersonaliseerde programma's met trainingen die zijn afgestemd op jouw doelen. Elke training bevat oefeningen die zijn ingedeeld in sets, met doelgewichten, herhalingen, duur en rusttijden.

Wanneer een training voor een bepaalde dag is ingepland, verschijnt die op je startscherm. Je tikt erop om de oefeningen te bekijken en start die dan. Gymkee begeleidt je oefening voor oefening: je ziet een videodemo, registreert je waarden (gewicht, herhalingen, tijd) en een rusttimer telt af tussen de sets. Na je laatste oefening geef je feedback (tevredenheid, intensiteit, vermoeidheid), maak je eventueel een voortgangsfoto en zie je een feestelijk overzicht met je statistieken.

Alles wat je registreert wordt naar je coach gestuurd zodat hij je voortgang kan volgen en toekomstige programma's kan bijstellen.

Voor wie is het

Atleten en klanten die Gymkee op hun telefoon gebruiken om de trainingsprogramma's van hun coach te volgen.

Welk probleem het oplost

Alleen trainen kan verwarrend voelen zonder duidelijke aanwijzingen over wat je moet doen, hoeveel gewicht je moet tillen of hoe lang je moet rusten. Trainingen op Gymkee geven je een stapsgewijze aanpak, oefening voor oefening, met videodemo's, coachinstructies, automatische rusttimers en voortgangsregistratie. Je weet altijd precies wat er komt, je coach ziet alles wat je registreert en je gegevens bouwen zich in de loop van de tijd op zodat je je vooruitgang kunt volgen.

Je trainingen vinden

Open Gymkee en ga naar het tabblad Home. Scroll naar het gedeelte Fitness.

Je trainingen voor de geselecteerde dag verschijnen als horizontale kaarten waar je doorheen kunt swipen. Elke kaart toont:

De naam van de training
Het programma waartoe die behoort
Een voorbeeldafbeelding op basis van de oefeningen
Een statuslabel

Trainingsstatussen

Als er geen trainingen voor de geselecteerde dag zijn ingepland, zie je een rustbericht dat je aanmoedigt om te herstellen.

Vorige trainingen bekijken

Om je volledige trainingsgeschiedenis te zien, ga je naar het tabblad Fitness onderaan Gymkee. Je ziet bovenaan filterlabels:

Gedaan toont alle voltooide trainingen
Gemist toont trainingen die je niet hebt voltooid
Ingepland toont aankomende trainingen

Tik op een trainingskaart om het voorbeeldscherm te openen.

Een training starten

Tik op een trainingskaart op je Home-scherm (of vanaf het Fitness-tabblad)
Het voorbeeldscherm van de training opent en toont:
- Een horizontale scroll met thumbnails van de oefeningen bovenaan
- De opmerking van je coach (indien aanwezig) met opgemaakte tekst
- De volledige lijst met oefeningen met hun sets, herhalingen, gewichten en rusttijden
Tik onderaan het scherm op Start deze training

Als de status van de training "Gedaan" is, verschijnt de startknop niet. In plaats daarvan kun je het overzicht bekijken of de training opnieuw starten via het menu (het icoon met de drie puntjes rechtsboven).

Een training hervatten

Als je een training bent begonnen en Gymkee hebt verlaten (of de app is gecrasht), vraagt Gymkee je bij terugkomst of je je voortgang wilt hervatten. Tik op Let's go om verder te gaan waar je was gebleven, of op Nee om die te verwijderen.

Tijdens je training

Zodra je start, neemt Gymkee je mee in een schermvullende trainingsflow. Je gaat oefening voor oefening door de training.

De oefeningflow

Voor elke oefening doorloop je deze stappen:

Voorbeeld van de oefening. Je ziet de naam van de oefening, een beschrijving, de lijst met sets met doelwaarden en een startknop. Is er een rustperiode tussen oefeningen, dan start er automatisch een aftelling.
Set uitvoeren. Een schermvullende weergave toont de oefeningvideo bovenaan, je doelwaarden voor de huidige set (gewicht, herhalingen, tijd, afstand) en invoervelden om te registreren wat je daadwerkelijk hebt gedaan. Tik op Set voltooid wanneer je de set afrondt.
Rusttimer. Na elke set verschijnt er een aftelling. Wanneer die op nul komt, hoor je een geluidsmelding (tenzij je die hebt gedempt) en ga je automatisch naar de volgende set.
Volgende oefening. Na alle sets van de huidige oefening ga je naar het voorbeeld van de volgende oefening.

Settypes

Je coach kan verschillende soorten oefeningen aanmaken:

Het trainingsmenu

Tik op het menu-icoon (linksboven tijdens een training) om het trainingsmenu te openen. Van daaruit kun je:

Zien hoe laat je de training bent begonnen en hoe lang je al traint
Je trainingsnotities toevoegen of bewerken
Het geluid van de rusttimer dempen of aanzetten
De rondleiding opnieuw starten als je de uitleg nog eens wilt zien
Teruggaan naar Home zonder de training te beëindigen (je voortgang blijft bewaard)
De training stoppen om die helemaal te annuleren (je voortgang gaat verloren)
Door alle oefeningen scrollen en op elke oefening tikken om ernaartoe te springen

De oefeningenlijst

Het trainingsmenu toont ook je volledige oefeningenlijst met alle sets, zodat je door alles kunt scrollen en op elke oefening kunt tikken om er direct naartoe te springen.

Je sets registreren

Tijdens elke set zie je invoervelden die passen bij het type oefening. De getoonde velden hangen af van wat je coach heeft voorgeschreven.

Veelvoorkomende velden

Je coach stelt doelwaarden in voor elk veld. Je ziet die doelen als richtlijn en je vult in wat je daadwerkelijk hebt bereikt.

Na elke set

Zodra je op Set voltooid tikt, vraagt een korte feedbackpop-up naar de set. Je kunt:

Het behaalde gewicht beoordelen (hoe het voelde)
Een opmerking achterlaten voor je coach over die specifieke set

Deze feedback per set is optioneel maar waardevol. Je coach ziet die en kan toekomstige sessies aanpassen op basis van hoe het voor jou voelde.

Informatie over de oefening

Tijdens een training heb je toegang tot verschillende informatieknoppen aan de rechterkant van het scherm:

Info-knop (i). Opent de beschrijving van de oefening die je coach heeft geschreven.
Geschiedenisknop. Toont je eerdere prestaties op deze oefening, zodat je ziet welk gewicht en aantal herhalingen je de vorige keer deed. Je kunt door eerdere sessies bladeren.
Statistiekenknop. Opent een grafiekweergave van je oefeninggeschiedenis door de tijd heen.
Coachavatar. Als je coach een opmerking heeft achtergelaten op deze specifieke set of oefening, verschijnt zijn profielfoto. Tik erop om de opmerking te lezen.

Videodemo van de oefening

Het bovenste deel van het scherm toont een video die de oefening in een lus laat zien. Als er geen video beschikbaar is, wordt in plaats daarvan een voorbeeldafbeelding getoond.

Je kunt alle oefeningvideo's downloaden voordat je aan een training begint voor offline gebruik (hierover meer verderop).

Problemen aanpakken tijdens een training

Als er iets misgaat tijdens een oefening, tik je op het uitroepteken-icoon aan de rechterkant van het scherm. Er verschijnt een menu met opties:

Het materiaal is bezet

Kies De oefening is bezet als iemand anders het materiaal gebruikt. Gymkee opent een sleepscherm waar je je resterende oefeningen opnieuw kunt ordenen. Verplaats de onbeschikbare oefening lager in de lijst zodat je eerst andere oefeningen kunt doen en er later op terugkomt.

Kan de oefening niet uitvoeren

Kies Ik kan de oefening niet uitvoeren om alternatieve oefeningen uit de bibliotheek van Gymkee te bekijken. Kies een vervanging en ga verder met je training. Als de oefening deel uitmaakt van een superset of circuit, kun je kiezen welke specifieke oefening in de groep je vervangt.

Alternatieven-knop

Als je coach alternatieve oefeningen heeft ingesteld voor een bepaalde oefening, zie je een wissel-icoon met een meldingsbadge aan de rechterkant van het scherm. Tik erop om de lijst met vooraf geselecteerde alternatieven te zien en de huidige oefening te wisselen.

Een bug melden

Als iets niet goed werkt, kies je Ik ben een bug tegengekomen om een supportchat te openen.

Je training voltooien

Na je laatste oefening en set neemt Gymkee je mee naar de flow aan het einde van de training. Dit gebeurt in drie stappen:

Stap 1: feedback

Het feedbackscherm toont al je oefeningen met de waarden die je hebt geregistreerd, zodat je die kunt bekijken en bewerken.

Onder de oefeningen zie je feedbackvragen die je coach heeft ingesteld. Veelvoorkomende zijn:

Vul je feedback in en tik op Mijn training bevestigen.

Stap 2: fotoverzoek

Gymkee biedt je de kans om een voortgangsfoto te maken. Je kunt:

Een nieuwe foto maken met je camera
Een foto uit je galerij kiezen
Deze stap overslaan

Voortgangsfoto's helpen jou en je coach om je fysieke transformatie door de tijd heen te volgen.

Stap 3: overzichtsscherm

Het overzichtsscherm viert je prestatie met confetti en toont je trainingsstatistieken:

Duur (hoe lang de training duurde)
Hoofdstatistiek (totaalvolume in kg, totaal aantal herhalingen of totale duur, afhankelijk van het type training)
Totaal aantal herhalingen dat je hebt gedaan
Oefeningen en sets die je hebt voltooid
Verbrande calorieën (geschat via MET-berekeningen of je wearable)
Meest belaste spieren
Gemiddelde hartslag (als je een wearable hebt verbonden)
Leuke vergelijking (bijvoorbeeld: "Dat staat gelijk aan het dragen van 12 zakken cement")
Vergelijking met je vorige training (hoeveel je bent verbeterd ten opzichte van de vorige keer)
Vermelding van je coach (de naam van je coach en het programma)

Je kunt op Delen tikken om een 1080x1920-afbeeldingskaart met Gymkee-branding en je statistieken te maken en die op social media te delen. Gymkee herinnert je eraan om je coach te taggen.

Je kunt elk vorig overzicht opnieuw bekijken vanaf het detailscherm van de training door op het menu met de drie puntjes te tikken en Overzicht bekijken te kiezen.

Soorten trainingen

Ingeplande trainingen

Dit zijn de trainingen die je coach via een trainingsprogramma toewijst. Ze verschijnen op hun geplande datum op je startscherm. Dit is het meest voorkomende type training.

Gemiste trainingen (in te halen)

Als je een training op de geplande dag niet hebt voltooid, verschijnt die met een label In te halen. Je kunt hem alsnog starten en voltooien.

Opnieuw gestarte trainingen

Tik vanaf het detailscherm van een voltooide training op het menu met de drie puntjes en kies De training opnieuw starten. Dit maakt een nieuwe sessie aan met dezelfde oefeningen, zodat je de training opnieuw kunt doen. Je vorige resultaten blijven bewaard.

Je coach kan de optie om opnieuw te starten uitschakelen als hij dat liever heeft.

On-demand trainingen

Je coach kan videocursussen en trainingscontent publiceren in het gedeelte On demand. Ga naar het Fitness-tabblad en selecteer het tabblad On demand om de beschikbare cursussen te bekijken. Tik op een training om die vooraf te bekijken en tik daarna op Start deze training om te beginnen.

Offline trainingen

Voordat je aan een training begint, tik je op het menu met de drie puntjes op het voorbeeldscherm van de training en kies je De training downloaden. Dit slaat de trainingsgegevens en alle oefeningvideo's op je telefoon op. Zodra die zijn gedownload, kun je de training zonder internetverbinding doen.

Je ziet een teller die toont hoeveel oefeningvideo's zijn gedownload (bijvoorbeeld "3/8 oefeningen gedownload"). Zodra alles klaar is, toont het menu Training offline beschikbaar.

Wanneer je een offline training voltooit, wordt die lokaal opgeslagen en naar je coach gestuurd zodra je weer verbinding met internet hebt.

Tips

Bekijk de videodemo's voor je eerste set. Ze laten de juiste vorm en techniek zien, wat helpt om blessures te voorkomen.
Gebruik de rusttimer. Consistente rustperiodes verbeteren je resultaten. Heb je meer tijd nodig, wacht dan tot de timer afloopt en neem een paar extra seconden. Ben je eerder klaar, tik dan om over te slaan.
Laat opmerkingen achter bij zware sets. Je coach leest die en past je programma aan als iets te zwaar of te licht is of ongemak veroorzaakte.
Maak de voortgangsfoto. Het kost 5 seconden en je zult jezelf later dankbaar zijn als je ziet hoe ver je bent gekomen.
Deel je overzicht. Je statistieken posten versterkt je toewijding en laat je coach weten dat je betrokken bent.
Download trainingen als je traint op een plek met slecht bereik. Kelders van sportscholen en garagegyms hebben vaak zwakke connectiviteit. Download voordat je gaat.
Bekijk je oefeninggeschiedenis tijdens trainingen. De geschiedenisknop toont wat je de vorige keer deed, wat je helpt te beslissen of je gewicht of herhalingen verhoogt.

Veelgemaakte fouten

Niet op "Set voltooid" tikken na elke set. Als je vergeet op de knop te tikken, weet Gymkee niet dat je klaar bent. Maak er een gewoonte van om er direct na je laatste herhaling op te tikken.
Het feedbackscherm overslaan. De scores voor tevredenheid, intensiteit en vermoeidheid geven je coach waardevolle gegevens. Ze invullen kost 10 seconden en helpt je coach betere sessies voor je te programmeren.
De training stoppen in plaats van teruggaan naar Home. Als je wilt pauzeren en later terugkomen, gebruik dan Teruggaan naar Home vanuit het trainingsmenu. Dit behoudt je voortgang. De training stoppen verwijdert alles.
Vergeten een offline training te versturen. Als je een training offline hebt gedaan, open dan Gymkee wanneer je weer online bent. Je ziet een banner die zegt dat de training moet worden verstuurd. Tik erop of tik op Deze training versturen om die naar je coach te sturen.
Geen alternatieven bekijken als een oefening bezet is. In plaats van te wachten, gebruik je de probleemknop om je oefeningen opnieuw te ordenen of te wisselen voor een alternatief.

Problemen oplossen

Probleem: mijn training verschijnt niet op het startscherm

Waarom het gebeurt: je kijkt misschien naar de verkeerde datum. Het startscherm toont trainingen voor de momenteel geselecteerde dag.

Hoe je het oplost: tik op de kalender bovenaan het startscherm en ga naar vandaag (of de datum waarop je training is ingepland). Als er geen trainingen verschijnen, bekijk dan het tabblad Fitness om al je programma's en hun ingeplande trainingen te zien. Staat er niets, neem dan contact op met je coach om het programma-schema te bevestigen.

Probleem: ik heb per ongeluk mijn training gestopt en mijn voortgang verloren

Waarom het gebeurt: de optie De training stoppen in het trainingsmenu verwijdert je sessiegegevens. Dit kan niet ongedaan worden gemaakt.

Hoe je het oplost: start de training opnieuw vanaf het startscherm of het detailscherm van de training. Helaas zijn de gegevens van je vorige poging verdwenen. Gebruik in het vervolg Teruggaan naar Home in plaats van te stoppen als je een pauze wilt nemen.

Probleem: het geluid van de rusttimer speelt niet af

Waarom het gebeurt: je hebt de timer misschien gedempt via het trainingsmenu, of het volume van je telefoon staat laag of op stil.

Hoe je het oplost: open het trainingsmenu en controleer de optie dempen/aanzetten. Zorg er ook voor dat het mediavolume van je telefoon omhoog staat en niet in de modus Niet storen.

Probleem: mijn training zegt "moet verstuurd worden" na afronding

Waarom het gebeurt: je hebt de training offline voltooid (of had een netwerkonderbreking). De gegevens zijn lokaal opgeslagen maar nog niet naar de server verstuurd.

Hoe je het oplost: maak verbinding met internet en open Gymkee. Je ziet een banner bovenaan het detailscherm van de training. Tik erop of tik op Deze training versturen om je resultaten naar je coach te sturen.

Probleem: ik kan een voltooide training niet opnieuw starten

Waarom het gebeurt: je coach heeft de optie om opnieuw te starten voor deze training uitgeschakeld in zijn instellingen.

Hoe je het oplost: neem contact op met je coach en vraag hem om het opnieuw starten van trainingen toe te staan. Dit is een instelling die hij vanuit zijn dashboard beheert.

Probleem: oefeningvideo's laden niet tijdens mijn training

Waarom het gebeurt: je hebt misschien een trage of onstabiele internetverbinding.

Hoe je het oplost: download je volgende training voor offline gebruik vanaf het voorbeeldscherm van de training (menu met drie puntjes, dan De training downloaden). Dit laadt alle oefeningvideo's en gegevens vooraf, zodat je niet afhankelijk bent van een live verbinding.

FAQ

V: Kan ik een training starten die voor een toekomstige datum is ingepland? A: Nee. Trainingen worden pas beschikbaar op hun geplande datum. Zodra de datum aanbreekt, verschijnen ze op je startscherm en kun je ze starten.

V: Wat gebeurt er als ik Gymkee midden in een training sluit? A: Je voortgang wordt lokaal opgeslagen. Wanneer je Gymkee opnieuw opent, vraagt het of je je training wilt hervatten. Tik op Let's go om verder te gaan waar je was gebleven.

V: Kan ik de doelen voor gewicht of herhalingen wijzigen tijdens een training? A: Je kunt de doelen die je coach heeft ingesteld niet wijzigen, maar je vult wel de waarden in die je daadwerkelijk hebt bereikt. Je coach ziet zowel de voorgeschreven doelen als je werkelijke resultaten.

V: Hoe worden calorieën berekend tijdens een training? A: Gymkee gebruikt een systeem in lagen. Heb je een verbonden wearable (Apple Watch, Fitbit, enzovoort), dan gebruikt het de gezondheidsgegevens van het apparaat. Anders gebruikt het hartslagdata indien beschikbaar, dan een MET-schatting op basis van je lichaamsgewicht en de intensiteit van de oefening. Je coach kan ook een handmatige calorieschatting instellen als terugval.

V: Kan ik oefeningen opnieuw ordenen tijdens een training? A: Ja. Als een oefeningplek bezet is, tik je op het uitroepteken-icoon en kies je De oefening is bezet. Dit opent een scherm waar je oefeningen kunt slepen om ze opnieuw te ordenen.

V: Moet ik elke feedbackvraag na de training invullen? A: Het is niet verplicht, maar je coach gebruikt die gegevens om je programma's aan te passen. Zelfs een snelle tevredenheidsscore helpt.

V: Kan ik mijn vorige trainingsoverzichten bekijken? A: Ja. Ga naar het detailscherm van een voltooide training, tik op het menu met de drie puntjes en kies Overzicht bekijken om het volledige overzicht te zien.

V: Wat is de rondleiding? A: De eerste keer dat je een training start, leidt Gymkee je door de interface met een stapsgewijze rondleiding die elke knop en functie uitlicht. Wil je die nog eens zien, open dan het trainingsmenu en tik op De rondleiding opnieuw starten.

V: Kan mijn coach mijn trainingsnotities en opmerkingen zien? A: Ja. Je coach ziet alles wat je registreert: setwaarden, opmerkingen per set, feedbackscores en trainingsnotities. Zo volgt hij je voortgang en maakt hij aanpassingen.

V: Welke gegevens ontvangt mijn coach nadat ik een training heb voltooid? A: Je coach ontvangt alle setwaarden (gewicht, herhalingen, tijd, afstand), je feedbackscores (tevredenheid, intensiteit, vermoeidheid), je trainingsnotities, de verbrande calorieën, de duur van de training en eventuele opmerkingen per set die je hebt achtergelaten.

Veelgestelde vragen

V: Kan ik trainingen offline doen op Gymkee? A: Ja. Voordat je aan een training begint, tik je op het menu met de drie puntjes op het voorbeeldscherm en kies je De training downloaden. Gymkee slaat alle oefeninggegevens en video's op je telefoon op zodat je zonder internetverbinding kunt trainen.

V: Hoe start ik een voltooide training opnieuw? A: Open de voltooide training, tik op het menu met de drie puntjes rechtsboven en kies De training opnieuw starten. Gymkee maakt een nieuwe sessie met dezelfde oefeningen aan. Je coach kan deze optie vanuit zijn dashboard uitschakelen.

V: Kan ik oefeningen overslaan tijdens een training op Gymkee? A: Ja. Tik op het uitroepteken-icoon op het oefeningscherm en kies de juiste optie. Je kunt oefeningen opnieuw ordenen als een machine bezet is, wisselen voor een alternatief of naar de volgende oefening springen als er geen alternatieven zijn.

V: Bewaart Gymkee mijn voortgang als ik de app sluit? A: Ja. Als je Gymkee midden in een training verlaat, wordt je voortgang lokaal opgeslagen. Wanneer je Gymkee opnieuw opent, vraagt het of je verder wilt gaan waar je was gebleven. Tik op Let's go om door te gaan.

V: Hoe zie ik mijn trainingsschema op Gymkee? A: Open het tabblad Home en scroll naar het gedeelte Fitness om de trainingen voor de geselecteerde dag te zien. Om al je aankomende en vorige trainingen te bekijken, ga je naar het tabblad Fitness in de onderste navigatiebalk en gebruik je de filterlabels (Voltooid, Gemist, Ingepland).