本文面向使用 Gymkee 手机应用跟随教练计划的客户和运动员。
适用人群：客户和运动员 | 本文介绍如何用 Gymkee 手机应用跟随你教练的计划。
你将学到什么
- 当你在锻炼中做不了某个动作时该怎么办
- 如何从你教练准备好的列表里挑选一个替代动作
- 当某台器械或工位被占用时，如何重新排列动作顺序
- 当没有替代动作可用时会发生什么
- 一组里的动作变体是如何工作的
概述
有时候锻炼时，事情并不会按计划进行。器械被人占了，你的肩膀感觉不对劲，或者你没有合适的器材。你的教练知道这种情况会发生，所以他们可以给你计划里的每个动作附加替代动作。
当你点击问题按钮（每个动作页面上都能看到的感叹号图标）时，Gymkee 会给你展示可选项。如果你的教练准备了替代动作，你几点几下就能换掉这个动作。替换只对当前这次锻炼生效。你的计划下一次依然原封不动。
当你做不了某个动作时
锻炼过程中，你会在动作页面的右侧看到一个小小的感叹号图标（在动作预览和执行某一组时都会显示）。点它。
会出现一个菜单，标题是 "How can we help you?（我们能帮你什么？）"，带有几个选项：
- "The exercise is busy（这个动作的器械被占用了）"（器械或工位被占用）
- "I cannot perform the exercise（我做不了这个动作）"（受伤、不适、缺少器材）
- "I cannot perform an exercise from the list（我做不了列表里的某个动作）"（用于含多个动作的超级组和循环组）
- "I encountered a bug（我遇到了一个 bug）"（打开与 Gymkee 客服的聊天）
每个选项通向不同的流程。前两个是最常见的。
选择一个替代动作
如果你点击 "I cannot perform the exercise（我做不了这个动作）"，Gymkee 会搜索你教练预先配置好的替代动作。
如果找到了替代动作：
- 会出现一个页面，显示这段消息："好的，别慌，你可以做一个类似的动作。"
- 下面写着："点击图片查看更多详情。"
- 你会看到一份替代动作列表，每个都带有预览图和名称
- 点击任意图片，打开完整的动作详情（视频、目标肌肉、说明）
- 点击你想要的那个动作旁边的勾选框
- 选中后，会出现一个确认按钮："Let's go with this one（就选这个）"
- 点击它，这个动作会立即换进你的锻炼中
替换会应用到当前动作以及后续所有使用同一动作模型的组。你已经完成的组不受影响。
如果这些替代动作你也都做不了：
点击底部的 "I can't perform any of them（这些我都做不了）"。这会把你带到和没有替代动作时相同的页面（见下文）。
当器械被占用时
如果你点击 "The exercise is busy（这个动作的器械被占用了）"，Gymkee 会打开一个重新排序的页面。这不是要替换动作，而是让你把它挪到锻炼中靠后的位置。
- 会出现一个页面，按顺序显示你所有剩下的动作
- 标题写着："把本次训练中无法进行的动作挪一下位置"
- 长按并拖动任意动作来改变顺序
- 当你对新顺序满意时，点击 "Done（完成）"
Gymkee 会相应地重新排列这些动作。被占用的那个会往后挪，这样你可以先做别的，等器械空出来再回过头来做它。
当没有替代动作可用时
如果你的教练没有给这个动作配置任何替代动作，或者你点了"这些我都做不了"，Gymkee 会显示一个简单的页面：
- 标题： "很遗憾，我们没有替代动作可以提供给你"
- 消息： "别忘了把这个动作遇到的问题告知你的教练"
从这里，你有两个选择：
- "Skip to the next exercise（跳到下一个动作）"：Gymkee 会把你带到锻炼中的下一个动作。被跳过的动作会被标记为未完成。
- "Cancel（取消）"：回到当前动作，还是试试看。
事后给你的教练发条消息是个好主意，这样他们下次就能加上替代动作。
一组里的动作变体
有一个单独的功能叫做 动作变体（与动作替代不同）。有些组包含你教练内置的多个动作选择。你可以通过动作页面右侧一个带徽章的小切换图标认出它们。
变体是怎么工作的：
- 在某一组时，如果你的教练配置了变体，动作视频区域会出现一个上下切换的图标
- 点它打开变体面板
- 你会看到标题："[教练名字] 为这个动作计划了其他几种变体。"
- 下面："选择你想做的那个。"
- 每个变体都会显示动作图片、名称和组的详情（重量、次数、休息）
- 如果你的教练为某个特定变体留了备注，它会显示在那个变体上方
- 选择你想要的那个，然后点击 "Done（完成）"
关键区别：
- 替代动作 会在这次锻炼的剩余部分替换整个动作。当你完全做不了某个动作时才用它。
- 变体 让你在单独一组内、在预先计划好的选项之间切换。你用它来挑选此刻你想做的是哪个版本的动作。
小贴士
- 如果器械被占用了，先试试 "The exercise is busy（这个动作的器械被占用了）" 选项。重新排序你的锻炼会保留原本的动作，你稍后还能去做它。
- 每当你不得不换掉或跳过一个动作时，一定要告诉你的教练。这能帮他们调整你的计划，并在下次加上替代动作。
- 选择替代动作之前，先点一下它的图片。详情视图会展示视频演示、目标肌肉和说明，这样你就能挑出最合适的那个。
- 如果你经常做不了同一个动作，请你的教练给它附加永久的替代动作。这样你就总有备选可用。
常见错误
- 把"器械被占用"和"做不了"弄混：如果只是器械被占了，就用重新排序的选项。如果你身体上做不了这个动作（受伤、没器材），就用替代动作的选项。重新排序会把动作保留在你的锻炼里，替代动作则会把它整个换掉。
- 跳过却不告诉教练：当下跳过一个动作没问题，但如果你不告诉你的教练，他们就没法为将来的锻炼修复这个问题。一条简短的消息就能起大作用。
- 忽视变体：如果你在动作页面上看到一个带徽章的切换图标，说明你的教练为那一组准备了多个动作选择。开始前先看看它们。你可能会找到今天做起来更舒服的那个。
疑难解答
问题：问题按钮不出现
为什么会这样： 感叹号图标在动作页面上始终可见（预览和训练视图都是）。如果你看不到它，你可能在锻炼菜单页面或反馈页面上，而不是在动作本身上。
如何解决： 确保你在动作执行页面或动作预览页面上。这个图标出现在右侧，在信息按钮和历史按钮的下方。
问题："很遗憾，我们没有替代动作可以提供给你"
为什么会这样： 你的教练没有给这个特定动作配置替代动作。替代动作是可选的，必须由教练在计划编辑器里设置。
如何解决： 用"跳到下一个动作"暂时跳过它，并给你的教练发一条消息说明情况。他们可以从他们那边为将来的锻炼加上替代动作。
问题：我选的替代动作重量或次数不一样
为什么会这样： 当你换成替代动作时，原本的组目标（重量、次数、休息）保持不变，因为替代动作沿用了相同的组结构。变的是动作模型，但目标反映的是最初计划好的内容。
如何解决： 在完成每一组后，在组反馈页面里调整你实际的数值。Gymkee 会记录你实际做了什么，你的教练也会看到这些调整。
FAQ
我能撤销一次动作替换吗？ 不能。一旦你确认了某个替代动作，替换就会在这次锻炼的剩余部分生效。原本的动作会在你下一次锻炼时自动回来，因为这次替换不会改变你的计划。
替换一个动作会永久改变我的计划吗？ 不会。替换只对当前这次训练生效。下次你做这个锻炼时，原本的动作就会回来。
我能添加自己的替代动作吗？ 不能。只有你的教练才能配置哪些动作作为替代。如果你想要更多选择，请你的教练加上。
我替换动作时，我的动作历史会怎样？ 你完成的组会计入替代动作的历史，而不是原本那个。你的教练能看到你用了一个替代动作。
我能在超级组或循环组里替换动作吗？ 可以。如果你在超级组或循环组里，菜单选项 "I cannot perform an exercise from the list（我做不了列表里的某个动作）" 会出现。点它，Gymkee 会让你挑出组里你做不了的那个具体动作。然后你按正常的替代动作流程来处理那个动作。
一次锻炼里能替换的动作数量有上限吗？ 没有上限。你可以按需要替换任意多个动作。每次替换都是相互独立的。
常见问题
问：在 Gymkee 上我总能替换动作吗？ 答： 只有当你的教练为那个特定动作配置了替代动作时才行。如果没有设置替代动作，Gymkee 会告诉你，并提供跳到下一个动作的选项。
问：我在 Gymkee 上替换动作时，我的教练看得到吗？ 答： 看得到。你的教练能看到你在每次锻炼里做了哪些动作，包括任何替换。你完成的组会计入替代动作的历史，所以你的教练清楚地知道你做了什么。
问：替代动作的难度一样吗？ 答： 你的教练会选择目标肌肉和动作模式相近的替代动作，但难度可能有所不同。原本的组目标（重量、次数、休息）会沿用到替代动作上。如有需要，在每组之后用反馈滑块调整你实际的数值。
问：我能在 Gymkee 上撤销一次替换吗？ 答： 不能。一旦你确认了某个替代动作，替换就会在那次锻炼的剩余部分生效。原本的动作会在你下次做同一个锻炼时自动回来，因为这次替换不会改变你的计划。
问：在 Gymkee 上，谁来决定有哪些替代动作可用？ 答： 你的教练会在计划编辑器里为计划中的每个动作配置替代动作。你无法添加自己的替代动作。如果你需要更多选择，请你的教练加上。
