Wood Chop com halter

Aprenda a fazer Wood Chop com halter com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4 Abdominais OblíquosOmbros Halteres

Wood Chop com halter é um exercício Halteres que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Ombros. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.

Como fazer Wood Chop com halter

Um exercício rotacional do core que imita o movimento de cortar lenha, trabalhando abdômen, oblíquos e ombros.


Instruções:


  • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter com as duas mãos próximo a um quadril.

  • Gire o tronco e eleve o halter na diagonal em direção ao ombro oposto.

  • Mantenha os braços levemente flexionados e o abdômen contraído.

  • Retorne à posição inicial de forma controlada.

  • Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.


Erros comuns:


  • Usar apenas os braços em vez de girar o tronco.

  • Deixar os joelhos caírem para dentro.

  • Hiperextender a lombar.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOblíquosMúsculo secundárioOmbros
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Wood Chop com halter

Calculadora de calorias

MET 4
Gasto estimado
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Wood Chop com halter

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Oblíquos, Ombros
Valor MET
4
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Wood Chop com halter

Que músculos trabalha Wood Chop com halter?

Wood Chop com halter trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Ombros.

Como fazer Wood Chop com halter corretamente?

Um exercício rotacional do core que imita o movimento de cortar lenha, trabalhando abdômen, oblíquos e ombros. Instruções: Fique em pé com os pés...

Wood Chop com halter é adequado para iniciantes?

Wood Chop com halter tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Wood Chop com halter?

Wood Chop com halter requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Wood Chop com halter?

Wood Chop com halter fortalece Abdominais, ativa Oblíquos e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Wood Chop com halter?

Exercícios semelhantes a Wood Chop com halter incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Wood Chop com halter é melhor que Caminhada do urso?

Wood Chop com halter e Caminhada do urso trabalham ambos Abdominais. Wood Chop com halter usa Halteres, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Caminhada do urso
MET 6.5

Caminhada do urso

  • Sem equipamento
Bear Crawl – Joelhos baixos
MET 5.5

Bear Crawl – Joelhos baixos

  • Sem equipamento
Abdominal bicicleta
MET 3.5

Abdominal bicicleta

  • Sem equipamento
Bird dog – Cotovelo ao joelho
MET 3

Bird dog – Cotovelo ao joelho

  • Sem equipamento
Toque no pé em posição de caranguejo
MET 3.5

Toque no pé em posição de caranguejo

  • Sem equipamento

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