Burpee vs Dumbbell Jumping Jacks
Comparação lado a lado de Burpee e Dumbbell Jumping Jacks. Descobre qual exercício se adapta melhor aos teus objetivos, equipamento e nível.
| Atributo | Burpee | Dumbbell Jumping Jacks |
|---|---|---|
| Músculo principal | Quadríceps | Ombros |
| Músculos secundários | Glúteos, Abdominais, Ombros, Gémeos | Gémeos, Quadríceps, Trapézio, Core profundo |
| Equipamento | Sem equipamento | Halteres |
| Valor MET | 9 | 7 |
| Calorias (30 min, 70 kg) | ≈ 315 cal | ≈ 245 cal |
| Qualidade do vídeo | 4K | 4K |
| Masculino e feminino | Sim | Sim |
| Múltiplos ângulos | Sim | Sim |
Quando escolher Burpee
Escolhe Burpee quando tiveres acesso a Sem equipamento e quiseres um exercício estruturado para Quadríceps. Com um valor MET mais alto (9 vs 7), Burpee queima mais calorias por minuto. Também trabalha Glúteos, Abdominais, Ombros, Gémeos, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Burpee →Quando escolher Dumbbell Jumping Jacks
Escolhe Dumbbell Jumping Jacks quando tiveres acesso a Halteres e quiseres um exercício estruturado para Ombros. Dumbbell Jumping Jacks tem um valor MET mais baixo (7), mais acessível para iniciantes ou sessões de recuperação. Também trabalha Gémeos, Quadríceps, Trapézio, Core profundo, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Dumbbell Jumping Jacks →O veredito
Burpee foca em Quadríceps, enquanto Dumbbell Jumping Jacks trabalha Ombros. Diferem no equipamento: Burpee usa sem equipamento, enquanto Dumbbell Jumping Jacks usa halteres. A melhor escolha depende dos teus objetivos, equipamento e programa. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo..
Perguntas frequentes
Burpee é melhor que Dumbbell Jumping Jacks?
Nenhum é universalmente melhor. Burpee (MET 9) e Dumbbell Jumping Jacks (MET 7) servem para objetivos diferentes. Burpee usa sem equipamento e trabalha Quadríceps, enquanto Dumbbell Jumping Jacks usa halteres e trabalha Ombros. Escolhe com base nos teus objetivos e equipamento.
Posso substituir Burpee por Dumbbell Jumping Jacks?
Trabalham músculos diferentes (Quadríceps vs Ombros), portanto substituir um pelo outro pode alterar o estímulo de treino. Verifica os requisitos de equipamento (Sem equipamento vs Halteres).
Qual queima mais calorias, Burpee ou Dumbbell Jumping Jacks?
Burpee queima aproximadamente 315 cal/30 min contra 245 cal/30 min de Dumbbell Jumping Jacks (para uma pessoa de 70 kg).
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