Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina

Aprenda a fazer Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5.5 Glúteos QuadrícepsIsquiotibiais MáquinaCinto

Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina é um exercício Máquina/Cinto que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Quadríceps, Isquiotibiais. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina

Uma variação ampla do agachamento com cinto realizada na máquina para aumentar o trabalho de glúteos e adutores, mantendo a ativação dos quadríceps.


Instruções:


  • Prenda o cinto em volta da cintura e conecte a corrente ou a alça ao ponto de ancoragem da máquina.

  • Fique na plataforma com os pés mais afastados que a largura dos ombros e as pontas ligeiramente para fora.

  • Contraia o abdômen e abaixe-se flexionando joelhos e quadris até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.

  • Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.

  • Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.


Erros comuns:


  • Deixar os joelhos caírem para dentro.

  • Inclinar demais o tronco para frente.

  • Subir na ponta dos pés em vez de manter os calcanhares no chão.

  • Usar carga excessiva comprometendo a amplitude.

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Músculos e equipamento

Músculo principalGlúteosMúsculo secundárioQuadrícepsMúsculo secundárioIsquiotibiais

Calorias queimadas com Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina

Calculadora de calorias

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Glúteos
Músculos secundários
Quadríceps, Isquiotibiais
Valor MET
5.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina

Que músculos trabalha Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina?

Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Quadríceps, Isquiotibiais.

Como fazer Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina corretamente?

Uma variação ampla do agachamento com cinto realizada na máquina para aumentar o trabalho de glúteos e adutores, mantendo a ativação dos quadríceps....

Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina é adequado para iniciantes?

Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina?

Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina requer: Máquina, Cinto.

Quais são os benefícios de Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina?

Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina fortalece Glúteos, ativa Quadríceps e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Máquina, Cinto. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina?

Exercícios semelhantes a Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina incluem Hip Thrust – Halteres, Hip Thrust – Máquina, Hip thrust unilateral com halter, Hip Thrust unilateral – Máquina. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina é melhor que Hip Thrust – Halteres?

Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina e Hip Thrust – Halteres trabalham ambos Glúteos. Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina usa Máquina, Cinto, enquanto Hip Thrust – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

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