Hip Thrust – Máquina

Aprenda a fazer Hip Thrust – Máquina com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

MET 5.5 Glúteos QuadrícepsIsquiotibiaisCore profundoAbdominais Máquina

Hip Thrust – Máquina é um exercício Máquina que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Quadríceps, Isquiotibiais, Core profundo, Abdominais. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Hip Thrust – Máquina

Um hip thrust realizado em máquina específica para isolar e fortalecer os glúteos com resistência controlada.

Instruções:

Sente-se na máquina com a parte superior das costas apoiada no encosto e os pés firmes na plataforma.
Posicione a almofada sobre os quadris.
Contraia o abdômen e empurre pelos calcanhares para elevar os quadris.
Contraia os glúteos no topo por 1–2 segundos.
Abaixe os quadris de forma controlada.

Erros comuns:

Hiperextender a lombar no topo.
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Usar carga excessiva com pouca amplitude.
Tirar os calcanhares da plataforma.

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Músculos e equipamento

Músculo principalGlúteos

Músculo secundárioQuadríceps

Músculo secundárioIsquiotibiais

Músculo secundárioAbdominais

Calorias queimadas com Hip Thrust – Máquina

O teu peso

Duração

min

Gasto estimado

190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Hip Thrust – Máquina

Tipo: Máquina exercício
Músculo principal: Glúteos
Músculos secundários: Quadríceps, Isquiotibiais, Core profundo, Abdominais
Valor MET: 5.5
Calorias (30 min, 70 kg): ≈ 193 cal
Qualidade do vídeo: 4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Hip Thrust – Máquina

Que músculos trabalha Hip Thrust – Máquina?

Hip Thrust – Máquina trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Quadríceps, Isquiotibiais, Core profundo, Abdominais.

Como fazer Hip Thrust – Máquina corretamente?

Um hip thrust realizado em máquina específica para isolar e fortalecer os glúteos com resistência controlada. Instruções: Sente-se na máquina com a...

Hip Thrust – Máquina é adequado para iniciantes?

Hip Thrust – Máquina tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Hip Thrust – Máquina?

Hip Thrust – Máquina requer: Máquina.

Quais são os benefícios de Hip Thrust – Máquina?

Hip Thrust – Máquina fortalece Glúteos, ativa Quadríceps e Isquiotibiais e Core profundo e Abdominais, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Hip Thrust – Máquina?

Exercícios semelhantes a Hip Thrust – Máquina incluem Hip Thrust – Halteres, Hip thrust unilateral com halter, Extensão de glúteo no cross – em pé, Abdução de quadril no cross – Em pé. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Hip Thrust – Máquina é melhor que Hip Thrust – Halteres?

Hip Thrust – Máquina e Hip Thrust – Halteres trabalham ambos Glúteos. Hip Thrust – Máquina usa Máquina, enquanto Hip Thrust – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

MET 5.5

Hip Thrust – Halteres

Halteres

MET 6

Hip thrust unilateral com halter

Halteres

MET 3.5

Extensão de glúteo no cross – em pé

Polia

MET 3.5

Abdução de quadril no cross – Em pé

Polia

MET 5.5

Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina

Máquina
Cinto

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