Sled Push

Aprenda a fazer Sled Push com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 7 Glúteos QuadrícepsIsquiotibiaisGémeos

Sled Push é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Quadríceps, Isquiotibiais, Gémeos. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.

Como fazer Sled Push

Empurrão completo que ativa principalmente glúteos e pernas, exigindo também estabilidade de core e condicionamento, comum no Hyrox.


Instruções:


  1. Posicione-se atrás do trenó, com os braços estendidos segurando as alças verticais.

  2. Incline levemente o tronco, mantenha as costas retas e o core ativado.

  3. Empurre com as pernas dando passos curtos e potentes.

  4. Mantenha o peito baixo e os quadris ativos.

  5. Controle o deslocamento sem deixar o trenó saltar ou escorregar.


Erros comuns:


  • Quadril muito alto (sem ativar os glúteos)

  • Arredondar a lombar

  • Passos muito longos ou irregulares

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Músculos e equipamento

Músculo principalGlúteosMúsculo secundárioQuadrícepsMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioGémeos
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Sled Push

Calculadora de calorias

MET 7
Gasto estimado
250 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Sled Push

Tipo
Peso corporal exercício
Músculo principal
Glúteos
Músculos secundários
Quadríceps, Isquiotibiais, Gémeos
Valor MET
7
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Sled Push

Que músculos trabalha Sled Push?

Sled Push trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Quadríceps, Isquiotibiais, Gémeos.

Como fazer Sled Push corretamente?

Empurrão completo que ativa principalmente glúteos e pernas, exigindo também estabilidade de core e condicionamento, comum no Hyrox. Instruções:...

Sled Push é adequado para iniciantes?

Sled Push tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Sled Push?

Sled Push não requer equipamento, pode ser feito em qualquer lugar.

Quais são os benefícios de Sled Push?

Sled Push fortalece Glúteos, ativa Quadríceps e Isquiotibiais e Gémeos, não requer equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Sled Push?

Exercícios semelhantes a Sled Push incluem Hip Thrust – Halteres, Hip Thrust – Máquina, Hip thrust unilateral com halter, Hip Thrust unilateral – Máquina. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Sled Push é melhor que Hip Thrust – Halteres?

Sled Push e Hip Thrust – Halteres trabalham ambos Glúteos. Sled Push não requer equipamento, o que o torna mais acessível, enquanto Hip Thrust – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Hip Thrust – Halteres
MET 5.5

Hip Thrust – Halteres

  • Halteres
Hip Thrust – Máquina
MET 5.5

Hip Thrust – Máquina

  • Máquina
Hip thrust unilateral com halter
MET 6

Hip thrust unilateral com halter

  • Halteres
Hip Thrust unilateral – Máquina
MET 6

Hip Thrust unilateral – Máquina

  • Máquina
Extensão de glúteo no cross – em pé
MET 3.5

Extensão de glúteo no cross – em pé

  • Polia

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