Crucifixo inclinado com halteres
Aprenda a fazer Crucifixo inclinado com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Crucifixo inclinado com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Bíceps. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Crucifixo inclinado com halteres
Versão inclinada do crucifixo, que foca a parte superior do peitoral com mais alongamento e controle.
Instruções:
Inclina o banco entre 30 e 45°.
Deita com um halter em cada mão acima do peito, cotovelos levemente flexionados.
Abaixa os braços em arco até sentir o peitoral alongar.
Volta à posição inicial contraindo o peito.
Erros comuns:
Cotovelos muito retos ou muito dobrados
Descer demais os halteres
Transformar o exercício num supino
Inclinação exagerada do banco
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Crucifixo inclinado com halteres
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Crucifixo inclinado com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Ombros, Bíceps
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Crucifixo inclinado com halteres
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