Flexão TRX

Aprenda a fazer Flexão TRX com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Peito TRX

Flexão TRX é um exercício TRX que trabalha principalmente Peito. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Flexão TRX

Fortalece peitorais, ombros e tríceps enquanto melhora a estabilidade do core graças à instabilidade das alças.


Instruções:


  1. Ajuste as alças do TRX na altura média e fique de costas para o ponto de ancoragem.

  2. Segure as alças com os braços estendidos à frente, corpo em posição de prancha.

  3. Flexione os cotovelos, levando o peito entre as mãos.

  4. Mantenha o corpo alinhado e o abdômen contraído.

  5. Empurre com as palmas para retornar à posição inicial.


Erros comuns:


  • Deixar o quadril cair ou arquear as costas

  • Cotovelos muito abertos

  • Descer rápido sem controle

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Músculos e equipamento

Músculo principalPeito
EquipamentoTRX / Suspensão

Calorias queimadas com Flexão TRX

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Flexão TRX

Tipo
TRX exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Flexão TRX

Que músculos trabalha Flexão TRX?

Flexão TRX trabalha principalmente Peito.

Como fazer Flexão TRX corretamente?

Fortalece peitorais, ombros e tríceps enquanto melhora a estabilidade do core graças à instabilidade das alças. Instruções: p]:inline-block">Ajuste as...

Flexão TRX é adequado para iniciantes?

Flexão TRX tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Flexão TRX?

Flexão TRX requer: TRX.

Quais são os benefícios de Flexão TRX?

Flexão TRX fortalece Peito, desenvolve força funcional com TRX. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Flexão TRX?

Exercícios semelhantes a Flexão TRX incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Flexão TRX é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?

Flexão TRX e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Flexão TRX usa TRX, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Supino inclinado alternado – Halteres
MET 4.5

Supino inclinado alternado – Halteres

  • Halteres
Supino reto com barra
MET 5

Supino reto com barra

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino reto na máquina
MET 4.5

Supino reto na máquina

  • Máquina
Supino reto com barra pegada fechada
MET 4.5

Supino reto com barra pegada fechada

  • Barra olímpica
  • Banco
Flexão com pegada fechada
MET 5

Flexão com pegada fechada

  • Sem equipamento

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