Good Morning taça – Haltere

Aprenda a fazer Good Morning taça – Haltere com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5.5 Isquiotibiais GlúteosLombarCore profundo Halteres

Good Morning taça – Haltere é um exercício Halteres que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Lombar, Core profundo. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Good Morning taça – Haltere

Um exercício de dobrar o quadril onde você segura um haltere na posição de taça contra o peito, focando nos isquiotibiais enquanto ativa glúteos, lombar e core.


Instruções:


  • Segure um haltere verticalmente contra o peito com as duas mãos, cotovelos para baixo.

  • Fique com os pés afastados na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados.

  • Mantenha as costas retas e o abdômen firme.

  • Empurre os quadris para trás para abaixar o tronco mantendo o haltere no lugar.

  • Desça até sentir alongar os isquiotibiais e volte à posição inicial.


Erros comuns:


  • Arredondar as costas durante o movimento.

  • Deixar o haltere afastar do peito.

  • Flexionar demais os joelhos (transformando em agachamento).

  • Hiperextender a lombar no topo.

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Músculos e equipamento

Músculo principalIsquiotibiaisMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioLombarMúsculo secundárioAbdominais
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Good Morning taça – Haltere

Calculadora de calorias

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Good Morning taça – Haltere

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Isquiotibiais
Músculos secundários
Glúteos, Lombar, Core profundo
Valor MET
5.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Good Morning taça – Haltere

Que músculos trabalha Good Morning taça – Haltere?

Good Morning taça – Haltere trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Lombar, Core profundo.

Como fazer Good Morning taça – Haltere corretamente?

Um exercício de dobrar o quadril onde você segura um haltere na posição de taça contra o peito, focando nos isquiotibiais enquanto ativa glúteos, lombar e...

Good Morning taça – Haltere é adequado para iniciantes?

Good Morning taça – Haltere tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Good Morning taça – Haltere?

Good Morning taça – Haltere requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Good Morning taça – Haltere?

Good Morning taça – Haltere fortalece Isquiotibiais, ativa Glúteos e Lombar e Core profundo, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Good Morning taça – Haltere?

Exercícios semelhantes a Good Morning taça – Haltere incluem Levantamento terra, Levantamento terra romeno, Split-Stance Levantamento terra, Levantamento terra sumô. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Good Morning taça – Haltere é melhor que Levantamento terra?

Good Morning taça – Haltere e Levantamento terra trabalham ambos Isquiotibiais. Good Morning taça – Haltere usa Halteres, enquanto Levantamento terra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Levantamento terra
MET 6

Levantamento terra

  • Barra olímpica
Levantamento terra romeno
MET 5.5

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  • Barra olímpica
Split-Stance Levantamento terra
MET 5.5

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Flexão de pernas ajoelhado na máquina
MET 3.5

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  • Máquina

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