Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres

Aprenda a fazer Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Tríceps Ombros Sem equipamento

Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres

Um exercício de isolamento de tríceps feito em pé, segurando um halter em cada mão acima da cabeça, descendo-os atrás da cabeça e estendendo novamente os braços.


Instruções:


  • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão.

  • Eleve os dois halteres acima da cabeça com as palmas voltadas uma para a outra.

  • Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e fixos.

  • Abaixe os halteres atrás da cabeça dobrando os cotovelos.

  • Estenda os braços de volta à posição inicial sem travar completamente os cotovelos.


Erros comuns:


  • Abrir os cotovelos para fora.

  • Arquear excessivamente a lombar.

  • Usar impulso em vez de movimento controlado.

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Músculos e equipamento

Músculo principalTrícepsMúsculo secundárioOmbros
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundários
Ombros
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres

Que músculos trabalha Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres?

Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros.

Como fazer Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres corretamente?

Um exercício de isolamento de tríceps feito em pé, segurando um halter em cada mão acima da cabeça, descendo-os atrás da cabeça e estendendo novamente os...

Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres é adequado para iniciantes?

Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres?

Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres?

Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres fortalece Tríceps, ativa Ombros, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres?

Exercícios semelhantes a Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres incluem Mergulho de tríceps no banco, Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas, Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres é melhor que Mergulho de tríceps no banco?

Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres e Mergulho de tríceps no banco trabalham ambos Tríceps. Extensão de tríceps acima da cabeça – 2 halteres usa Sem equipamento, enquanto Mergulho de tríceps no banco oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Mergulho de tríceps no banco
MET 4.5

Mergulho de tríceps no banco

  • Banco
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
MET 5

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas

  • Banco
Máquina de mergulho
MET 4.5

Máquina de mergulho

  • Máquina
Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt
MET 3

Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt

  • Halteres
Tríceps testa com halteres
MET 3.5

Tríceps testa com halteres

  • Halteres

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