ríceps unilateral na polia – sem pegador

Aprenda a fazer ríceps unilateral na polia – sem pegador com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Tríceps Antebraços Polia

ríceps unilateral na polia – sem pegador é um exercício Polia que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer ríceps unilateral na polia – sem pegador

Uma variação crua do tríceps na polia, feita sem pegador. Tu seguras o próprio cabo de aço, exigindo controle e força na pegada.


Instruções:


  • Fica ao lado da polia alta e estabiliza o corpo com o outro braço.

  • Segura o cabo diretamente com uma das mãos.

  • Mantém o cotovelo junto ao corpo.

  • Estende o braço empurrando o cabo para baixo.

  • Volta devagar ao início, com controle total.


Erros comuns:


  • Usar o ombro para ajudar

  • Cotovelo se afastando do corpo

  • Deixar o cabo escorregar na mão

  • Usar balanço em vez de controle

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Músculos e equipamento

Músculo principalTrícepsMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoPolia

Calorias queimadas com ríceps unilateral na polia – sem pegador

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: ríceps unilateral na polia – sem pegador

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundários
Antebraços
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: ríceps unilateral na polia – sem pegador

Que músculos trabalha ríceps unilateral na polia – sem pegador?

ríceps unilateral na polia – sem pegador trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Antebraços.

Como fazer ríceps unilateral na polia – sem pegador corretamente?

Uma variação crua do tríceps na polia, feita sem pegador. Tu seguras o próprio cabo de aço, exigindo controle e força na pegada. Instruções:...

ríceps unilateral na polia – sem pegador é adequado para iniciantes?

ríceps unilateral na polia – sem pegador tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para ríceps unilateral na polia – sem pegador?

ríceps unilateral na polia – sem pegador requer: Polia.

Quais são os benefícios de ríceps unilateral na polia – sem pegador?

ríceps unilateral na polia – sem pegador fortalece Tríceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a ríceps unilateral na polia – sem pegador?

Exercícios semelhantes a ríceps unilateral na polia – sem pegador incluem Mergulho de tríceps no banco, Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas, Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

ríceps unilateral na polia – sem pegador é melhor que Mergulho de tríceps no banco?

ríceps unilateral na polia – sem pegador e Mergulho de tríceps no banco trabalham ambos Tríceps. ríceps unilateral na polia – sem pegador usa Polia, enquanto Mergulho de tríceps no banco oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Mergulho de tríceps no banco
MET 4.5

Mergulho de tríceps no banco

  • Banco
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
MET 5

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas

  • Banco
Máquina de mergulho
MET 4.5

Máquina de mergulho

  • Máquina
Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt
MET 3

Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt

  • Halteres
Tríceps testa com halteres
MET 3.5

Tríceps testa com halteres

  • Halteres

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