Tríceps na polia com barra reta

Aprenda a fazer Tríceps na polia com barra reta com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Tríceps Polia

Tríceps na polia com barra reta é um exercício Polia que trabalha principalmente Tríceps. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Tríceps na polia com barra reta

Um dos exercícios mais clássicos para tríceps, usando barra reta na polia alta com pegada pronada. Ótimo para força e hipertrofia.


Instruções:


  • Fica de frente pra polia alta, pés na largura dos ombros.

  • Segura a barra reta com as palmas voltadas pra baixo (pegada pronada).

  • Mantém os cotovelos juntos ao corpo.

  • Empurra a barra pra baixo até estender totalmente os braços.

  • Retorna com controle à posição inicial.


Erros comuns:


  • Cotovelos se afastando do corpo

  • Usar os ombros ou se inclinar demais

  • Deixar a barra subir com impulso

  • Não controlar a volta do movimento

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Músculos e equipamento

Músculo principalTríceps
EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Tríceps na polia com barra reta

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Tríceps na polia com barra reta

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Tríceps na polia com barra reta

Que músculos trabalha Tríceps na polia com barra reta?

Tríceps na polia com barra reta trabalha principalmente Tríceps.

Como fazer Tríceps na polia com barra reta corretamente?

Um dos exercícios mais clássicos para tríceps, usando barra reta na polia alta com pegada pronada. Ótimo para força e hipertrofia. Instruções:...

Tríceps na polia com barra reta é adequado para iniciantes?

Tríceps na polia com barra reta tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Tríceps na polia com barra reta?

Tríceps na polia com barra reta requer: Polia.

Quais são os benefícios de Tríceps na polia com barra reta?

Tríceps na polia com barra reta fortalece Tríceps, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Tríceps na polia com barra reta?

Exercícios semelhantes a Tríceps na polia com barra reta incluem Mergulho de tríceps no banco, Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas, Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Tríceps na polia com barra reta é melhor que Mergulho de tríceps no banco?

Tríceps na polia com barra reta e Mergulho de tríceps no banco trabalham ambos Tríceps. Tríceps na polia com barra reta usa Polia, enquanto Mergulho de tríceps no banco oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Mergulho de tríceps no banco
MET 4.5

Mergulho de tríceps no banco

  • Banco
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
MET 5

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas

  • Banco
Máquina de mergulho
MET 4.5

Máquina de mergulho

  • Máquina
Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt
MET 3

Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt

  • Halteres
Tríceps testa com halteres
MET 3.5

Tríceps testa com halteres

  • Halteres

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