Tríceps na polia com um braço – barra reta

Aprenda a fazer Tríceps na polia com um braço – barra reta com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Tríceps Polia

Tríceps na polia com um braço – barra reta é um exercício Polia que trabalha principalmente Tríceps. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Tríceps na polia com um braço – barra reta

Um exercício unilateral de tríceps com barra reta em polia alta, focado em isolamento e controle.


Instruções:


  • Fique ao lado da polia ajustada em cima.

  • Pegue a barra reta com uma mão em pegada pronada.

  • Mantenha o cotovelo junto ao corpo.

  • Estenda o braço empurrando a barra para baixo.

  • Retorne devagar à posição inicial.


Erros comuns:


  • Cotovelo se move para frente

  • Uso do ombro

  • Falta de extensão completa

  • Usar balanço ao invés de controle

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Músculos e equipamento

Músculo principalTríceps
EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Tríceps na polia com um braço – barra reta

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Tríceps na polia com um braço – barra reta

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Tríceps na polia com um braço – barra reta

Que músculos trabalha Tríceps na polia com um braço – barra reta?

Tríceps na polia com um braço – barra reta trabalha principalmente Tríceps.

Como fazer Tríceps na polia com um braço – barra reta corretamente?

Um exercício unilateral de tríceps com barra reta em polia alta, focado em isolamento e controle. Instruções: p]:inline-block">Fique ao lado da polia...

Tríceps na polia com um braço – barra reta é adequado para iniciantes?

Tríceps na polia com um braço – barra reta tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Tríceps na polia com um braço – barra reta?

Tríceps na polia com um braço – barra reta requer: Polia.

Quais são os benefícios de Tríceps na polia com um braço – barra reta?

Tríceps na polia com um braço – barra reta fortalece Tríceps, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Tríceps na polia com um braço – barra reta?

Exercícios semelhantes a Tríceps na polia com um braço – barra reta incluem Mergulho de tríceps no banco, Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas, Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Tríceps na polia com um braço – barra reta é melhor que Mergulho de tríceps no banco?

Tríceps na polia com um braço – barra reta e Mergulho de tríceps no banco trabalham ambos Tríceps. Tríceps na polia com um braço – barra reta usa Polia, enquanto Mergulho de tríceps no banco oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Mergulho de tríceps no banco
MET 4.5

Mergulho de tríceps no banco

  • Banco
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
MET 5

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas

  • Banco
Máquina de mergulho
MET 4.5

Máquina de mergulho

  • Máquina
Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt
MET 3

Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt

  • Halteres
Tríceps testa com halteres
MET 3.5

Tríceps testa com halteres

  • Halteres

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