Tríceps testa na polia baixa com barra

Aprenda a fazer Tríceps testa na polia baixa com barra com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Tríceps Antebraços Polia

Tríceps testa na polia baixa com barra é um exercício Polia que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Tríceps testa na polia baixa com barra

Extensão de tríceps acima da cabeça com barra reta e polia baixa. A pegada fixa dá mais controle e estabilidade, mas limita um pouco o alongamento.


Instruções:


  • Conecta a barra reta na polia baixa.

  • Segura com as duas mãos e vira de costas pra máquina.

  • Leva a barra atrás da cabeça com os cotovelos apontando pra frente.

  • Estende os braços até o topo, travando os cotovelos.

  • Retorna com controle à posição inicial.


Erros comuns:


  • Cotovelos se abrindo demais

  • Mover a cabeça ou o pescoço

  • Exagerar na curvatura lombar

  • Não finalizar a extensão

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Músculos e equipamento

Músculo principalTrícepsMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Tríceps testa na polia baixa com barra

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Tríceps testa na polia baixa com barra

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundários
Antebraços
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Tríceps testa na polia baixa com barra

Que músculos trabalha Tríceps testa na polia baixa com barra?

Tríceps testa na polia baixa com barra trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Antebraços.

Como fazer Tríceps testa na polia baixa com barra corretamente?

Extensão de tríceps acima da cabeça com barra reta e polia baixa. A pegada fixa dá mais controle e estabilidade, mas limita um pouco o alongamento....

Tríceps testa na polia baixa com barra é adequado para iniciantes?

Tríceps testa na polia baixa com barra tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Tríceps testa na polia baixa com barra?

Tríceps testa na polia baixa com barra requer: Polia.

Quais são os benefícios de Tríceps testa na polia baixa com barra?

Tríceps testa na polia baixa com barra fortalece Tríceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Tríceps testa na polia baixa com barra?

Exercícios semelhantes a Tríceps testa na polia baixa com barra incluem Mergulho de tríceps no banco, Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas, Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Tríceps testa na polia baixa com barra é melhor que Mergulho de tríceps no banco?

Tríceps testa na polia baixa com barra e Mergulho de tríceps no banco trabalham ambos Tríceps. Tríceps testa na polia baixa com barra usa Polia, enquanto Mergulho de tríceps no banco oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Mergulho de tríceps no banco
MET 4.5

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Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt
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Tríceps testa com halteres
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