Gymkee'de Aktiviteler: Tam Kılavuz

Bu makale, koçunun programlarını takip etmek için Gymkee mobil uygulamasını kullanan danışanlar ve sporcular içindir.

Hedef kitle: Danışanlar ve sporcular | Bu makale, koçunun programlarını takip etmek için kullandığın Gymkee mobil uygulaması hakkındadır.

Neler Öğreneceksin

Aktivitelerin ne olduğu ve yapılandırılmış antrenmanlardan nasıl farklı olduğu
Süre, yoğunluk ve metriklerle bir aktiviteyi manuel olarak nasıl kaydedeceğin
Aktiviteleri giyilebilir cihazından otomatik olarak nasıl senkronize edeceğin (Apple Watch, Fitbit, Garmin vb.)
Koçundan gelen prosedürlü aktiviteleri nasıl tamamlayacağın
Aktivite türlerinin, kategorilerinin ve uyarlanabilir alanların nasıl çalıştığı
Gymkee'nin aktivitelerin için kalorileri nasıl tahmin ettiği

Genel Bakış

Gymkee'deki aktiviteler, koçunun yapılandırılmış antrenmanlarının ötesinde yaptığın her şeyi takip etmene olanak tanır. İster koşuya çık, ister bisikletine bin, ister bir tenis maçı oyna, ister bir yoga dersine katıl; koçunun antrenman yükünün tam bir resmine sahip olması için hepsini Gymkee'de kaydedebilirsin.

Aktiviteleri türü seçerek, süreyi ve yoğunluğu belirleyerek ve mesafe veya kalp atış hızı gibi isteğe bağlı metrikler ekleyerek manuel olarak kaydedebilirsin. Bir giyilebilir cihaz kullanıyorsan (Apple Watch, Fitbit, Garmin vb.), aktivitelerin Apple Health veya Google Health Connect aracılığıyla otomatik olarak da senkronize edilebilir.

Koçun ayrıca ulaşman için hedeflerle belirli aktiviteler de prosedürleyebilir. Bir prosedürle eşleşen bir aktivite kaydettiğinde, Gymkee onu otomatik olarak yapıldı diye işaretler.

Kimin İçin

Yapılandırılmış antrenman programlarının ötesinde fiziksel aktiviteleri takip etmek isteyen ve Gymkee mobil uygulamasını kullanan sporcular ve danışanlar için.

Hangi Sorunu Çözer

Koçunun antrenman sonuçlarından fazlasını görmesi gerekir. Haftada üç kez koşuya çıkıyorsan, hafta sonları futbol oynuyorsan veya dinlenme günlerinde yoga yapıyorsan, bu aktiviteler toparlanmanı, enerjini ve hazır oluşunu etkiler. Gymkee'deki aktiviteler, koçuna ne yaptığının tam bir görünümünü verir, böylece antrenmanını ve beslenmeni buna göre ayarlayabilir.

Aktivite takibi olmadan koçun yalnızca prosedürlediği antrenmanları görür. Aktivitelerle birlikte tüm resmi görürler.

Temel İş Akışları

Bir Aktiviteyi Manuel Olarak Kaydetmek

Gymkee'yi aç ve Aktivite Kaydet düğmesine dokun
Aktivite kategorilerine göz at veya aktivite türünü bulmak için arama çubuğunu kullan
Aktiviteni seç (örn. Koşu, Yüzme, Yoga)
Hazır düğmeleri (15, 30, 45, 60, 90 veya 120 dakika) kullanarak veya özel bir süre girerek süreyi ayarla
Yoğunluk seviyesini seç: Düşük, Orta veya Yüksek
Aktivite türüne göre beliren uyarlanabilir alanları doldur (mesafe, tur, kalp atış hızı, yükseklik vb.)
İsteğe bağlı olarak, ne kadar zorlandığını kaydetmek için algılanan zorluk (RPE) puanı ver
İsteğe bağlı olarak, herhangi bir yorum veya detayla notlar ekle
Aktiviteyi kaydetmek için onayla

Gymkee, vücut ağırlığına, aktivite türüne, yoğunluğa ve süreye dayanarak kalori yakımını otomatik olarak tahmin eder.

Aktiviteleri Bir Giyilebilir Cihazdan Senkronize Etmek

Gymkee'nin telefonundaki sağlık verilerini okuma iznine sahip olduğundan emin ol (iOS'ta Apple Health, Android'de Google Health Connect)
Cihazını tak ve aktiviteni her zamanki gibi tamamla
Gymkee'yi aç. Senkronizasyon arka planda otomatik olarak gerçekleşir
Aktiviten, nereden geldiğini gösteren bir kaynak rozetiyle (Apple Watch, Garmin, Fitbit vb.) aktivite listende belirir

Senkronize edilen aktiviteler; aktivite türünü, süreyi, mesafeyi, kalorileri, kalp atış hızını ve cihazın kaydettiği diğer metrikleri içe aktarır.

Prosedürlü Bir Aktiviteyi Tamamlamak

Koçundan gelen prosedürlü aktiviteleri görmek için Gymkee'deki program takvimini kontrol et
Koçunun belirlediği aktivite hedeflerini oku (örn. "30 dk orta tempolu koşu" veya "sabit tempoda 5 km")
Git ve aktiviteyi yap
Onu Gymkee'de kaydet (manuel olarak veya giyilebilir cihaz senkronizasyonuyla)
Kaydedilen aktivite prosedürle eşleşirse (türü eşleşir ve hedefleri karşılarsa), Gymkee prosedürlü aktiviteyi otomatik olarak tamamlar

Prosedürlü aktiviteler üç durumdan birini gösterir:

Planlandı: yaklaşan, henüz zamanı gelmemiş
Yapıldı: onu tamamladın
Kaçırıldı: eşleşen bir aktivite olmadan tarih geçti

Aktivite Detaylarını Görüntülemek

Tüm detaylarını görmek için listendeki herhangi bir aktiviteye dokun:

Kategori simgesiyle aktivite türü
Aktivitenin tarihi ve saati
Süre ve yoğunluk seviyesi
Yakılan kalori (Gymkee tarafından tahmin edilen)
Aktivite türüyle ilgili uyarlanabilir metrikler (mesafe, kalp atış hızı, tur, yükseklik, tempo vb.)
Girdiysen RPE puanı
Eklediysen notlar
Verilerin nereden geldiğini gösteren kaynak rozeti (Manuel, Apple Watch, Garmin vb.)

Aktivite Türleri

Gymkee, 12 kategoriye ayrılmış 100'den fazla aktivite türü sunar:

Not: Ağırlık antrenmanı yalnızca içe aktarılabilen bir aktivite türüdür. Bir giyilebilir cihaz senkronizasyonundan gelebilir veya koçun tarafından prosedürlenebilir, ancak manuel olarak kaydedilemez. Gymkee'deki yapılandırılmış antrenmanların ağırlık antrenmanını zaten kapsar.

Aktivite Türüne Göre Uyarlanabilir Alanlar

Farklı aktivite türleri farklı metrik alanları gösterir:

Bu alanlar isteğe bağlıdır. İstediğin kadar çok veya az doldurabilirsin.

Hızlı Başlangıç

Gymkee'yi aç
Aktivite Kaydet'e dokun
Aktivite türünü seç (örn. "Koşu")
30 dk süre hazır düğmesine dokun
Orta yoğunluğu seç
Aktiviteyi kaydet

İşte bu kadar. Koçun artık koşunu görebilir ve Gymkee kalori yakımını tahmin etti.

En İyi Uygulamalar

Aktiviteleri bitirir bitirmez kaydet. Süre ve yoğunluk gibi detaylar, hemen sonrasında hafızanda en tazedir.
Otomatik takip için giyilebilir cihazını bağla. Zamandan tasarruf ettirir ve daha isabetli veriler sağlar (kalp atış hızı, GPS mesafesi vb.).
Bağlam eklemek için notlar alanını kullan. "Bugün kolay geldi" veya "20 dk sonra dizim ağrıdı" gibi notlar, koçuna rakamlardan tek başına alamayacağı değerli bilgiler verir.
Seansından önce prosedürlü aktiviteleri kontrol et. Koçun belirli hedefler belirlemiş olabilir. Bunları önceden bilmek, amaçla antrenman yapmana yardımcı olur.
Yoğunluk seçiminde dürüst ol. Aslında orta seviyeyken "Yüksek" seçmek, koçuna antrenman yükünün çarpık bir görünümünü verir.
RPE'ni tutarlı bir şekilde puanla. Zaman içinde RPE verileri, koçunun vücudunun antrenmana nasıl tepki verdiğine dair eğilimleri fark etmesine yardımcı olur.

Sık Yapılan Hatalar

Bir giyilebilir cihaz aktivitesini HEM kaydetmek HEM de senkronize etmek. Giyilebilir cihazın aynı aktiviteyi otomatik olarak senkronize ederse, çift kayıtlar oluşabilir. Saatinin zaten yakaladığı bir şeyi manuel olarak kaydetmeden önce aktivite listeni kontrol et.
Sağlık izinlerini vermeyi unutmak. Telefonunun sağlık ayarlarında izin vermediğin sürece Gymkee giyilebilir cihazından senkronize edemez. Hiçbir şey senkronize olmuyorsa, sebep genellikle budur.
Yanlış tarihi ayarlamak. Gymkee, 1 saatten fazla gelecekte veya 1 yıldan fazla geçmişte aktivitelere izin vermez. Doğru tarih ve saati kaydettiğinden emin ol.
Ağırlık antrenmanını manuel olarak kaydetmeye çalışmak. Ağırlık antrenmanı yalnızca bir giyilebilir cihazdan içe aktarılabilir veya koçun tarafından prosedürlenebilir. Ağırlık antrenmanı seansların için bunun yerine Gymkee'nin yapılandırılmış antrenmanlarını kullan.
Prosedürlü aktivite hedeflerini görmezden gelmek. Koçun hedefleri bir sebeple belirler. Prosedürde "30 dk orta tempolu koşu" yazıyorsa ve sen 10 dk düşük yoğunluklu bir yürüyüş kaydedersen, otomatik eşleşmez ve prosedür tamamlanmamış kalır.

Sorun Giderme

Sorun: Giyilebilir cihaz aktivitelerim Gymkee'de görünmüyor

Neden olur: Gymkee'nin Apple Health'ten (iOS) veya Google Health Connect'ten (Android) sağlık verilerini okuma iznine ihtiyacı var. İzinler verilmezse hiçbir şey senkronize olmaz.

Nasıl düzeltilir: Telefonunun ayarlarına git ve Gymkee'nin sağlık verilerine okuma erişimi olduğundan emin ol. iOS'ta Ayarlar > Sağlık > Veri Erişimi > Gymkee yolunu izle. Android'de Ayarlar > Health Connect > Uygulama izinleri > Gymkee yolunu izle. Ardından bir senkronizasyonu tetiklemek için Gymkee'yi yeniden aç.

Sorun: Çift aktivite görüyorum

Neden olur: Giyilebilir cihazından da senkronize edilen bir aktiviteyi manuel olarak kaydettin, bu da iki kayıt oluşturdu.

Nasıl düzeltilir: Manuel olarak kaydedilen çift kaydı sil. Aktiviteye dokun, kaynak rozetini kontrol et. "Manuel" olarak işaretleneni sil ve giyilebilir cihaz sürümünü koru (genellikle kalp atış hızı ve GPS gibi daha zengin verilere sahiptir).

Sorun: Kalori tahminim çok yüksek veya çok düşük görünüyor

Neden olur: Gymkee, vücut ağırlığına, aktivite türüne, yoğunluğa ve süreye dayanan MET (Metabolik Eşdeğer Görev) formülünü kullanarak kalorileri tahmin eder. Gymkee'deki vücut ağırlığın güncel değilse, tahmin yanlış olur.

Nasıl düzeltilir: Vücut ağırlığının Gymkee'de güncel olduğundan emin ol. Kilon ne kadar isabetliyse, kalori tahminlerin de o kadar isabetli olur. En kesin kalori verisi için kalp atış hızı sensörlü bir giyilebilir cihaz kullan.

Sorun: Bir aktiviteyi düzenleyemiyorum veya silemiyorum

Neden olur: Yalnızca manuel olarak kaydettiğin aktiviteleri düzenleyebilir veya silebilirsin. Bir giyilebilir cihazdan senkronize edilen aktiviteler Gymkee'de salt okunurdur.

Nasıl düzeltilir: Senkronize edilen bir aktivitenin verisi yanlışsa, onu kaynak cihazda veya uygulamada (Apple Health, Garmin Connect, Fitbit vb.) düzelt ve yeniden senkronize olmasını sağla.

Sorun: Prosedürlü aktivitem "Kaçırıldı" olarak görünüyor

Neden olur: Prosedürlü aktivitenin tarihi geçti ve eşleşen bir aktivite kaydedilmedi. Eşleşmek için, kaydedilen aktivite aynı türde olmalı ve koçunun hedeflerini karşılamalı.

Nasıl düzeltilir: Aktiviteyi gerçekten tamamladıysan ama kaydetmeyi unuttuysan, doğru geçmiş tarihle (1 yıllık sınır içinde) şimdi kaydet. Aktivite türü veya metrikleri prosedürle eşleşmediyse, hedefleri karşılayan yeni bir aktivite kaydet.

SSS

S: Bir aktivite ile bir antrenman arasındaki fark nedir? C: Antrenmanlar, koçun tarafından belirli egzersizler, setler ve tekrarlarla oluşturulan yapılandırılmış antrenman seanslarıdır. Aktiviteler ise kendi başına yaptığın diğer fiziksel çabalardır (koşu, bisiklet, spor vb.).

S: Geçmiş bir tarih için aktivite kaydedebilir miyim? C: Evet, tarih 1 yıldan fazla geçmişte olmadığı sürece. Bir aktivite oluştururken tarihi ve saati değiştirebilirsin.

S: Aktiviteler beslenme hedeflerime dahil edilir mi? C: Aktiviteler toplam kalori harcamana katkıda bulunur. Koçun, aktivite kalorilerini görebilir ve bunları beslenme planına dahil edebilir.

S: Koçum tüm aktivitelerimi görebilir mi? C: Evet. Kaydettiğin veya senkronize ettiğin her aktivite koçun tarafından görülebilir. Bu, toplam antrenman yükünü ve toparlanma ihtiyaçlarını anlamalarına yardımcı olur.

S: Ağırlık antrenmanı neden manuel kayıt için mevcut değil? C: Gymkee'de ağırlık antrenmanı, koçunun oluşturduğu yapılandırılmış antrenmanlar aracılığıyla ele alınır. Bu, sana ve koçuna egzersizler, setler, tekrarlar ve ağırlıklar konusunda ayrıntılı bir takip sağlar. Giyilebilir cihazlardan gelen ağırlık antrenmanı kayıtları yine de aktivite olarak içe aktarılır.

S: Hangi giyilebilir cihazlar destekleniyor? C: Gymkee, Apple Health (iOS) ve Google Health Connect (Android) aracılığıyla senkronize eder. Bu platformlara veri yazan her cihaz desteklenir. Bunlara Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung Galaxy Watch, Whoop, Polar, Suunto, Amazfit ve çok daha fazlası dahildir.

S: Kalori tahminleri ne kadar isabetli? C: Manuel aktivite kalori tahminleri standart bir MET formülü kullanır. Makul yaklaşık değerlerdir ancak giyilebilir cihazla ölçülen kaloriler kadar kesin değildir. En iyi isabet için kalp atış hızı monitörlü bir cihazdan senkronize et.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Gymkee hangi giyilebilir cihazlarla senkronize olur? C: Gymkee, Apple Health (iOS) ve Google Health Connect (Android) aracılığıyla senkronize eder, bu yüzden bu platformlara bağlanan her giyilebilir cihaz çalışır. Bunlara Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung Galaxy Watch, Whoop, Polar, Suunto, Amazfit, COROS ve Oura dahildir.

S: Gymkee'de aktiviteleri manuel olarak kaydedebilir miyim? C: Evet. Gymkee'de "Aktivite Kaydet"e dokun, aktivite türünü seç, süreyi ve yoğunluğu ayarla ve kaydet. Bir giyilebilir cihaz da kullansan bile herhangi bir aktiviteyi manuel olarak kaydedebilirsin.

S: Prosedürlü bir aktiviteyi tamamladığımda ne olur? C: Gymkee'de koçundan gelen bir prosedürle eşleşen (aynı tür, aynı tarih, uyumlu yoğunluk) bir aktivite kaydettiğinde, Gymkee prosedürlü aktiviteyi otomatik olarak yapıldı diye işaretler. Ekstra bir işlem gerekmez.

S: Gymkee aktiviteler için kalorileri takip eder mi? C: Evet. Gymkee, vücut ağırlığını, aktivite türünü, yoğunluğu ve süreyi hesaba katan MET tabanlı bir formül kullanarak her aktivite için kalorileri tahmin eder. Giyilebilir cihazdan senkronize edilen aktiviteler, kalp atış hızı sensörlerinden gelen daha kesin kalori verileri içerebilir.

S: Gymkee'de aktivite geçmişimi görebilir miyim? C: Evet. Kaydettiğin veya senkronize ettiğin tüm aktiviteler Gymkee'de kaydedilir ve aktivite listende görünür. Koçun da kontrol panelinden tüm aktivite geçmişini görebilir.

Alt Makaleler Dizini

Gymkee'de aktiviteleri kaydet
Gymkee'de aktiviteleri giyilebilir cihazından senkronize et
Gymkee'de prosedürlü aktiviteleri tamamla