Gymkee'de Aktiviteleri Kaydet

Bu makale, koçunun programlarını takip etmek için Gymkee mobil uygulamasını kullanan danışanlar ve sporcular içindir.

Hedef kitle: Danışanlar ve sporcular | Bu makale, koçunun programlarını takip etmen için Gymkee mobil uygulamasını konu alıyor.

Neler Öğreneceksin

Yeni bir aktiviteyi adım adım nasıl kaydedeceğini
Kategorilere göz atarak ya da arama yaparak doğru aktivite tipini nasıl seçeceğini
Süreyi hazır seçeneklerle ya da özel bir değerle nasıl ayarlayacağını
Doğru yoğunluk seviyesini nasıl seçeceğini
Uyarlanabilir alanların (mesafe, kulaç, kalp atış hızı vb.) nasıl çalıştığını
Gymkee'nin kalorilerini nasıl tahmin ettiğini
Nasıl not ekleyeceğini ve algılanan efor seviyeni nasıl puanlayacağını
Kaydettiğin bir aktiviteyi nasıl düzenleyeceğini ya da sileceğini

Adım Adım Rehber

Yeni Bir Aktivite Kaydına Başlamak

Telefonunda Gymkee'yi aç
Aktivite Kaydet butonuna dokun (Ana ekrandan ya da Aktiviteler bölümünden erişilebilir)
Aktivite oluşturma ekranı açılır

Aktivite Tipini Seçmek

Doğru aktivite tipini iki şekilde bulabilirsin:

Kategoriye göz atarak:

12 aktivite kategorisi arasında kaydır (Koşu, Bisiklet, Yüzme, Kuvvet, Raket Sporları, Takım Sporları, Dövüş, Doğa Macerası, Su Sporları, Esneklik, Dans, Diğer)
Bir kategoriyi genişletip içindeki tüm aktiviteleri görmek için üzerine dokun
Kaydetmek istediğin belirli aktiviteye dokun (örneğin Koşu altında "Patika Koşusu")

İsme göre arayarak:

Aktivite seçme ekranının üstündeki arama çubuğuna dokun
Aktivitenin adını yaz (örneğin "yoga", "padel", "yüzme")
Sonuçlar sen yazdıkça gerçek zamanlı olarak filtrelenir
Seçmek için aktiviteye dokun

100'den fazla aktivite tipi mevcut. Tam olarak aradığını bulamazsan, Diğer kategorisinden en yakın eşleşmeyi seç (örneğin "Genel Kardiyo" ya da "Yürüyüş").

Not: Ağırlık antrenmanı manuel kayıt için mevcut değildir. Listede görünür ama yalnızca içe aktarmaya özel olarak işaretlidir (giyilebilir cihaz senkronizasyonundan ya da koç reçetesinden). Koçunun Gymkee'deki yapılandırılmış antrenmanları ağırlık antrenmanını zaten detaylı olarak kapsar.

Süreyi Ayarlamak

Aktivite tipini seçtikten sonra, aktivitenin ne kadar sürdüğünü ayarlaman gerekir.

Hazır butonları kullanmak: Gymkee altı hızlı seçim butonu gösterir:

15 dk
30 dk
45 dk
60 dk
90 dk
120 dk

Gerçek sürene en yakın olana dokun.

Özel bir süre kullanmak: Aktiviten farklı bir uzunluktaysa (örneğin 25 dakika, 75 dakika ya da 3 saat), özel süre seçeneğine dokun ve tam dakika sayısını gir.

Yoğunluğu Seçmek

Aktivitenin ne kadar zor olduğunu seç:

Genel olarak nasıl hissettirdiğini en iyi tanımlayan seviyeyi seç. Burada yanlış cevap yok.

Uyarlanabilir Alanları Doldurmak

Seçtiğin aktivite tipine bağlı olarak Gymkee ek alanlar gösterebilir. Bunların hepsi isteğe bağlıdır ama koçuna daha ayrıntılı bilgi verir.

Koşu, yürüyüş ve doğa yürüyüşü için:

Mesafe (ayarlarına göre km ya da mil)
Tempo (dk/km ya da dk/mil)
Yükselti kazancı (metre ya da fit)

Bisiklet için:

Mesafe
Ortalama hız (km/s ya da mil/s)
Yükselti kazancı

Yüzme için:

Mesafe
Kulaç sayısı (havuz uzunluğu sayısı)
Stil (serbest, sırtüstü, kurbağalama, kelebek, karışık)

Doğa macerası için (doğa yürüyüşü, tırmanış, kayak):

Mesafe
Yükselti kazancı
Rakım (ulaşılan en yüksek nokta)

Tüm aktiviteler için:

Kalp atış hızı (ortalama ve/veya maksimum, bpm cinsinden)

Bildiklerini doldur. Emin olmadığın her şeyi boş bırak. Bir giyilebilir cihazdan senkronize ediyorsan, bu alanlar otomatik olarak doldurulur ve onları manuel girmene gerek kalmaz.

Algılanan Eforu Puanlamak (RPE)

Metrikleri doldurduktan sonra RPE'ni puanlayabilirsin. Bu, aktivitenin sana ne kadar zor hissettirdiğini yakalayan öznel bir ölçektir.

RPE faydalıdır çünkü iki kişi aynı koşuyu yapıp bunu çok farklı deneyimleyebilir. 30 dakikalık orta tempolu bir koşu bir kişiye kolay, bir diğerine yorucu gelebilir. RPE bu kişisel deneyimi yakalar.

Koçun, vücudunun antrenmanı nasıl kaldırdığını ölçmek için RPE'yi kullanır. Aynı antrenman zamanla daha zor hissettiriyorsa, bu yorgunluğa ya da aşırı antrenmana işaret edebilir.

Not Eklemek

Notlar alanı, herhangi bir serbest metin yorumu eklemene olanak tanır. Ne yazacağın konusunda bazı fikirler:

Sırasında ya da sonrasında nasıl hissettiğin ("Güçlü ve enerjik hissettim" ya da "Bacaklarım dünden ağır hissetti")
Hava durumu ya da koşullar ("Yağmurda koştum, patika kaygandı")
Kullanılan ekipman ("Yeni koşu ayakkabıları, iyi hissettirdi")
Ağrı ya da rahatsızlık ("Sağ dizim 20 dk sonra sızladı")
Ulaştığın ya da kaçırdığın belirli hedefler ("5 dk/km altı tempo istiyordum, 4:50'yi başardım")

Notlar koçuna görünür ve ona yalnızca sayıların veremeyeceği bir bağlam sağlar.

Tarih ve Saati Ayarlamak

Gymkee varsayılan olarak tarih ve saati şu ana ayarlar. Aktiviten bugün daha erken ya da önceki bir günde gerçekleştiyse, bunu değiştirebilirsin.

Kısıtlamalar:

Aktivite gelecekte 1 saatten fazlaya ayarlanamaz
Aktivite geçmişte 1 yıldan eskiye ayarlanamaz

Tarih ve saati değiştirmek için, tarih/saat alanına dokun ve doğru değerleri seç.

Kalori Tahmini

Aktiviteyi kaydettiğinde Gymkee tahmini kalori yakımını otomatik olarak hesaplar. Hesaplama şunları kullanır:

Vücut ağırlığın (Gymkee'deki profilinden)
Aktivite tipi (her tipin standart bir enerji harcaması ölçüsü olan bir MET değeri vardır)
Yoğunluk seviyesi (Düşük, Orta ya da Yüksek, MET çarpanını ayarlar)
Süre (daha uzun aktiviteler daha fazla kalori yakar)

Kalorileri manuel girmene gerek yok. Tahmin, kaydettikten sonra belirir.

En doğru kalori verisi için, kalp atış hızı sensörü olan bir giyilebilir cihazdan senkronize et. Kalp atış hızına dayalı hesaplamalar MET tahminlerinden daha kesindir.

Aktiviteyi Kaydetmek

Her şeyi doldurduğunda, ekranın altındaki Kaydet ya da Onayla butonuna dokun. Aktiviten kaydedilir ve koçuna anında görünür hale gelir.

Bir Aktiviteyi Düzenlemek

Kaydettikten sonra bir şeyi düzeltmen gerekirse:

Aktivite listene git
Düzenlemek istediğin aktiviteye dokun
Değişikliklerini yap (süre, yoğunluk, metrikler, notlar vb.)
Değişikliklerini kaydet

Not: Yalnızca manuel olarak kaydettiğin aktiviteleri düzenleyebilirsin. Bir giyilebilir cihazdan senkronize edilen aktiviteler Gymkee'de düzenlenemez.

Bir Aktiviteyi Silmek

Yanlışlıkla bir aktivite kaydettiysen ya da bir kopyayı kaldırmak istiyorsan:

Aktivite listene git
Silmek istediğin aktiviteye dokun
Sil seçeneğine dokun
Silme işlemini onayla

Not: Yalnızca manuel olarak kaydettiğin aktiviteleri silebilirsin. Senkronize edilen aktiviteler kaynak uygulamadan (Apple Health, Garmin Connect, Fitbit vb.) yönetilmelidir.

İpuçları

Aktivitenin adını biliyorsan arama çubuğunu kullan. Özellikle aynı aktivite tiplerini sık sık kaydediyorsan, kategoriler arasında kaydırmaktan daha hızlıdır.
Gerçek zamanına en yakın hazır süreyi seç. Koşun 35 dakikaysa, 30 dk hazır seçeneği yeterince yakındır. Kesinlik önemliyse her zaman özel süreyi kullanabilirsin.
Yoğunluğu fazla düşünme. Düşük, Orta ve Yüksek geniş kategorilerdir. İçgüdünle git.
Elindeyse mesafeyi doldur. Kaba bir tahmin bile koçunun antrenmanının hacmini anlamasına yardımcı olur (örneğin "yaklaşık 5 km").
Olağandışı her şey için not ekle. Koçun bağlamı takdir eder. "Alışılmadık şekilde yorgun hissettim" diyen bir not, kusursuz metriklerden daha faydalıdır.
Aktiviteden hemen sonra kaydet. Ayrıntılar hafızadan çabuk siliner. Bitirir bitirmez 30 saniyelik hızlı bir kayıt, saatler sonra ayrıntıları hatırlamaya çalışmaktan daha iyidir.

Sık Yapılan Hatalar

Ağırlık antrenmanı bulmayı umarak "spor salonu" araması yapmak. Ağırlık antrenmanı yalnızca içe aktarmaya özeldir ve manuel olarak kaydedilemez. Ağırlık antrenmanı için koçunun yapılandırılmış antrenmanlarını kullan.
Süreyi dakika yerine saat olarak girmek. Süre alanı dakika bekler. Aktiviten 1,5 saatse, 1,5 değil 90 gir.
Yanlışlıkla hatalı bir tarih ayarlamak. Yanlış tarihte kaydedilmiş bir aktivite görürsen, hemen düzenle. Tarih, koçunun antrenman takvimini nasıl okuduğunu etkiler.
Aynı aktiviteyi iki kez kaydetmek. Bağlı bir giyilebilir cihazın varsa, manuel kayıttan önce aktivite listeni kontrol et. Saatin aynı aktiviteyi zaten senkronize etmiş olabilir.
Tüm uyarlanabilir alanları boş bırakmak. İsteğe bağlı olsalar da, en azından mesafeyi (kardiyo aktiviteleri için) doldurmak koçuna çok daha faydalı bilgi verir.
Her aktivite için "Yüksek" yoğunluk seçmek. Dürüst ol. Gündelik bir koşuysa, bu "Düşük" ya da "Orta"dır. Yoğunluğu şişirmek koçunun antrenman yükün hakkındaki görüşünü çarpıtır.

Sorun Giderme

Sorun: Aktivite tipimi listede bulamıyorum

Neden olur: 12 kategoride 100'den fazla tip olduğundan, kaydırırken birini kaçırmak kolaydır. Bazı aktiviteler beklediğinden farklı bir isimle de listelenebilir.

Nasıl düzeltilir: Arama çubuğunu kullan ve farklı anahtar kelimeler dene. Örneğin "jogging" bulunamazsa, "koşu" dene. Yine de bulamazsan, "Genel Kardiyo"yu ya da Diğer kategorisindeki en yakın eşleşmeyi kullan.

Sorun: Ağırlık antrenmanı soluk görünüyor ya da yalnızca içe aktarmaya özel olarak işaretli

Neden olur: Ağırlık antrenmanı bilinçli olarak giyilebilir cihaz içe aktarmalarıyla ve koç reçeteleriyle sınırlandırılmıştır. Gymkee'nin yapılandırılmış antrenmanları zaten set set ayrıntılı takip sağladığından, manuel ağırlık antrenmanı kaydı desteklenmez.

Nasıl düzeltilir: Spor salonu seansların için koçunun Gymkee'de oluşturduğu antrenmanları kullan. Harici kuvvet seansları için (örneğin bir CrossFit dersinde), bunlar giyilebilir cihazın aracılığıyla içe aktarılabilir.

Sorun: Kalori tahminim gerçekçi görünmüyor

Neden olur: Kalori hesaplaması, Gymkee'de saklanan vücut ağırlığına bağlıdır. Ağırlığın güncel değilse ya da eksikse, tahmin yanlış olur. Ayrıca MET tabanlı tahminler yaklaşık değerlerdir ve giyilebilir cihazının hesaplamasıyla eşleşmeyebilir.

Nasıl düzeltilir: Gymkee'de vücut ağırlığını güncelle. Daha kesin kalori takibi için, kalp atış hızı sensörü olan bir giyilebilir cihaz bağla ve aktivitelerin otomatik olarak senkronize olmasını sağla.

Sorun: Bir aktiviteyi yanlış ayrıntılarla kaydettim ve düzeltemiyorum

Neden olur: Aktivite bir giyilebilir cihazdan senkronize edildiyse, Gymkee'de düzenlenemez. Yalnızca manuel olarak kaydedilen aktiviteler düzenlenebilir.

Nasıl düzeltilir: Senkronize edilen aktiviteler için düzeltmeleri kaynak cihazda ya da uygulamada yap. Manuel olarak kaydedilen aktiviteler için, aktiviteye dokun, değişikliklerini yap ve tekrar kaydet.

Sorun: Tarih/saat seçici tarihimi seçmeme izin vermiyor

Neden olur: Gymkee aktiviteleri gelecekte 1 saat ve geçmişte 1 yıl ile sınırlar. Tarihin bu aralığın dışına düşerse, seçici buna izin vermez.

Nasıl düzeltilir: İzin verilen aralıkta bir tarih seçtiğinden emin ol. Aktivite 1 yıldan daha önceydiyse, Gymkee'de kaydedilemez.

İlgili Makaleler

Gymkee'de Aktiviteler: Eksiksiz Rehber
Gymkee'de giyilebilir cihazından aktiviteleri senkronize et
Gymkee'de reçete edilmiş aktiviteleri tamamla

Her aktiviteni kaydet, koçun senin için orada. 💪