Gymkeeのアクティビティ：完全ガイド

この記事は、コーチのプログラムに取り組むためにGymkeeモバイルアプリを利用するクライアント・アスリート向けです。

対象: クライアント・アスリート | この記事は、コーチのプログラムに取り組むためのGymkeeモバイルアプリについて説明しています。

この記事でわかること

アクティビティとは何か、構造化されたワークアウトとどう違うのか
時間、強度、指標を指定してアクティビティを手動でログする方法
ウェアラブル（Apple Watch、Fitbit、Garminなど）からアクティビティを自動同期する方法
コーチから指示されたアクティビティを完了する方法
アクティビティの種類、カテゴリ、適応フィールドの仕組み
Gymkeeがアクティビティのカロリーを推定する方法

概要

Gymkeeのアクティビティを使えば、コーチの構造化されたワークアウト以外に行ったすべてを記録できます。ランニングに行っても、自転車に乗っても、テニスの試合をしても、ヨガのクラスに参加しても、Gymkeeにログすることで、コーチはあなたのトレーニング負荷の全体像を把握できます。

種類を選び、時間と強度を設定し、距離や心拍数といった任意の指標を追加することで、アクティビティを手動でログできます。ウェアラブルデバイス（Apple Watch、Fitbit、Garminなど）を使っている場合は、Apple HealthやGoogle Health Connectを通じてアクティビティを自動的に同期することもできます。

コーチは、あなたに達成してほしい目標付きの特定のアクティビティを指示することもできます。指示に一致するアクティビティをログすると、Gymkeeが自動的に完了としてマークします。

対象となる方

Gymkeeモバイルアプリを使い、構造化されたトレーニングプログラム以外の身体活動を記録したいアスリート・クライアント。

解決する課題

コーチはあなたのワークアウトの結果以上のものを見る必要があります。週に3回走ったり、週末にサッカーをしたり、休息日にヨガをしたりすると、それらの活動はあなたの回復、エネルギー、レディネスに影響します。Gymkeeのアクティビティは、あなたが何をしているかの全体像をコーチに提供し、それに応じてトレーニングと栄養を調整できるようにします。

アクティビティの記録がなければ、コーチは自分が指示したワークアウトしか見えません。アクティビティがあれば、全体像が見えます。

主なワークフロー

アクティビティを手動でログする

Gymkeeを開き、Log Activity（アクティビティをログ）ボタンをタップします
アクティビティのカテゴリを見るか、検索バーを使ってアクティビティの種類を探します
アクティビティを選択します（例: ランニング、水泳、ヨガ）
プリセットボタン（15、30、45、60、90、120分）を使うか、カスタムの時間を入力してduration（時間）を設定します
intensity（強度）レベルを選びます: Low（低）、Moderate（中）、High（高）
アクティビティの種類に応じて表示される適応フィールド（距離、ラップ数、心拍数、標高など）を入力します
任意でperceived exertion (RPE)（主観的運動強度）を評価して、どれだけきつかったかを記録します
任意でnotes（メモ）にコメントや詳細を追加します
確定してアクティビティを保存します

Gymkeeは、あなたの体重、アクティビティの種類、強度、時間に基づいて、消費カロリーを自動的に推定します。

ウェアラブルからアクティビティを同期する

Gymkeeがスマートフォンの健康データを読み取る権限を持っていることを確認します（iOSではApple Health、AndroidではGoogle Health Connect）
デバイスを着けて、いつも通りアクティビティを行います
Gymkeeを開きます。同期はバックグラウンドで自動的に行われます
アクティビティが、どこから来たかを示すsource badge（ソースバッジ）付きでアクティビティリストに表示されます（Apple Watch、Garmin、Fitbitなど）

同期されたアクティビティは、デバイスが記録したアクティビティの種類、時間、距離、カロリー、心拍数、その他の指標を取り込みます。

指示されたアクティビティを完了する

Gymkeeでprogram schedule（プログラムスケジュール）を確認して、コーチから指示されたアクティビティを見ます
コーチが設定したアクティビティの目標を読みます（例:「30分の中強度ランニング」や「5kmを一定のペースで」）
アクティビティを行います
Gymkeeにログします（手動またはウェアラブル同期で）
ログしたアクティビティが指示に一致すると（種類が一致し目標を満たす）、Gymkeeが指示されたアクティビティを自動で完了にします

指示されたアクティビティは、次の3つのステータスのいずれかを表示します。

Scheduled: 予定されており、まだ期日ではありません
Done: あなたが完了しました
Missed: 一致するアクティビティがないまま日付が過ぎました

アクティビティの詳細を表示する

リストの中の任意のアクティビティをタップすると、その完全な詳細が見られます。

カテゴリアイコン付きのアクティビティの種類
アクティビティの日付と時刻
時間と強度レベル
消費カロリー（Gymkeeによる推定）
アクティビティの種類に応じた適応指標（距離、心拍数、ラップ数、標高、ペースなど）
入力した場合のRPE評価
追加した場合のメモ
データがどこから来たかを示すソースバッジ（手動、Apple Watch、Garminなど）

アクティビティの種類

Gymkeeは12のカテゴリにわたって100種類以上のアクティビティを提供しています。

注意: ウェイトトレーニングはインポート専用のアクティビティの種類です。ウェアラブルの同期から取り込むか、コーチが指示することはできますが、手動でログすることはできません。Gymkeeの構造化されたワークアウトがすでにウェイトトレーニングをカバーしています。

アクティビティの種類別の適応フィールド

アクティビティの種類によって、表示される指標フィールドが異なります。

これらのフィールドは任意です。好きなだけ多くても少なくても入力できます。

クイックスタート

Gymkeeを開きます
Log Activity（アクティビティをログ）をタップします
アクティビティの種類を選びます（例:「ランニング」）
30 min（30分）の時間プリセットをタップします
Moderate（中）強度を選びます
アクティビティを保存します

これで完了です。コーチはあなたのランニングを確認でき、Gymkeeが消費カロリーを推定してくれています。

ベストプラクティス

終わったらすぐにアクティビティをログしましょう。 時間や強度といった詳細は、終わった直後が最も記憶に新しいです。
自動追跡のためにウェアラブルを接続しましょう。 時間を節約でき、より正確なデータ（心拍数、GPS距離など）が得られます。
メモフィールドを使って背景を追加しましょう。 「今日は楽だった」や「20分後に膝が痛かった」といったメモは、数字だけでは得られない貴重な情報をコーチに与えます。
セッションの前に指示されたアクティビティを確認しましょう。 コーチが特定の目標を設定しているかもしれません。事前に知っておくと、目的を持ってトレーニングできます。
強度の選択は正直に。 実際は中強度だったのに「High」を選ぶと、コーチにあなたのトレーニング負荷を歪めて伝えてしまいます。
RPEは一貫して評価しましょう。 時間が経つにつれて、RPEのデータはあなたの体がトレーニングにどう反応しているかの傾向をコーチが把握するのに役立ちます。

よくある間違い

ウェアラブルのアクティビティをログし、さらに同期する。 ウェアラブルが同じアクティビティを自動同期すると、重複が生じることがあります。時計がすでに記録したものを手動でログする前に、アクティビティリストを確認しましょう。
健康の権限を付与し忘れる。 スマートフォンの健康設定で権限を付与しない限り、Gymkeeはウェアラブルから同期できません。何も同期されない場合、たいていこれが原因です。
日付を間違える。 Gymkeeは1時間以上先、または1年以上前のアクティビティを許可しません。正しい日付と時刻でログしていることを確認しましょう。
ウェイトトレーニングを手動でログしようとする。 ウェイトトレーニングは、ウェアラブルからのインポートか、コーチからの指示でのみ取り込めます。代わりに、Gymkeeの構造化されたワークアウトをウェイトトレーニングのセッションに使いましょう。
指示されたアクティビティの目標を無視する。 コーチには目標を設定する理由があります。指示が「30分の中強度ランニング」なのに、10分の低強度ウォーキングをログすると、自動で一致せず、指示は未完了のままになります。

トラブルシューティング

問題: ウェアラブルのアクティビティがGymkeeに表示されない

原因: GymkeeはApple Health（iOS）またはGoogle Health Connect（Android）から健康データを読み取る権限が必要です。権限が付与されていないと、何も同期されません。

対処法: スマートフォンの設定に移動して、Gymkeeが健康データへの読み取りアクセスを持っていることを確認してください。iOSでは、設定 > ヘルスケア > データアクセスとデバイス > Gymkeeに移動します。Androidでは、設定 > Health Connect > アプリの権限 > Gymkeeに移動します。その後、Gymkeeを開き直して同期をトリガーします。

問題: アクティビティが重複して表示される

原因: ウェアラブルからも同期されたアクティビティを手動でログしたため、2つのエントリーが作られました。

対処法: 手動でログした重複を削除しましょう。アクティビティをタップして、ソースバッジを確認します。「手動」とマークされたものを削除し、ウェアラブル版（通常は心拍数やGPSなどのより豊富なデータを持っています）を残します。

問題: カロリーの推定が高すぎる、または低すぎるように見える

原因: Gymkeeは、あなたの体重、アクティビティの種類、強度、時間に基づいて、MET（メタボリック・イクイバレント）の式を使ってカロリーを推定します。Gymkeeのあなたの体重が古いと、推定がずれます。

対処法: Gymkeeの体重が最新であることを確認しましょう。体重が正確なほど、カロリーの推定も正確になります。最も精密なカロリーデータを得るには、心拍センサー付きのウェアラブルを使いましょう。

問題: アクティビティを編集または削除できない

原因: 編集または削除できるのは、手動でログしたアクティビティだけです。ウェアラブルから同期されたアクティビティは、Gymkee上では読み取り専用です。

対処法: 同期されたアクティビティのデータが間違っている場合は、ソースのデバイスやアプリ（Apple Health、Garmin Connect、Fitbitなど）で修正して、再同期させましょう。

問題: 指示されたアクティビティが「Missed」と表示される

原因: 指示されたアクティビティの日付が過ぎ、一致するアクティビティがログされませんでした。一致させるには、ログしたアクティビティが同じ種類で、コーチの目標を満たしている必要があります。

対処法: 実際にはアクティビティを完了したのにログし忘れた場合は、正しい過去の日付で今ログしましょう（1年の制限内で）。アクティビティの種類や指標が指示と一致しなかった場合は、目標を満たす新しいアクティビティをログしましょう。

FAQ

Q: アクティビティとワークアウトの違いは何ですか？ A: ワークアウトは、特定のエクササイズ、セット、レップを含む、コーチが作成した構造化されたトレーニングセッションです。アクティビティは、あなたが自分で行うそれ以外のあらゆる身体的な取り組み（ランニング、サイクリング、スポーツなど）です。

Q: 過去の日付のアクティビティをログできますか？ A: はい。日付が1年以上前でなければ可能です。アクティビティを作成するときに、日付と時刻を変更できます。

Q: アクティビティは私の栄養目標にカウントされますか？ A: アクティビティは総消費カロリーに寄与します。コーチはあなたのアクティビティのカロリーを確認でき、栄養プランに反映させることがあります。

Q: コーチは私のすべてのアクティビティを見られますか？ A: はい。あなたがログまたは同期したすべてのアクティビティは、コーチに見えます。これにより、コーチはあなたの総トレーニング負荷と回復のニーズを理解できます。

Q: なぜウェイトトレーニングは手動ログができないのですか？ A: Gymkeeのウェイトトレーニングは、コーチが作成する構造化されたワークアウトを通じて扱われます。これにより、あなたとコーチはエクササイズ、セット、レップ、重量を詳細に追跡できます。ウェアラブルからのウェイトトレーニングのエントリーは、引き続きアクティビティとしてインポートされます。

Q: どのウェアラブルに対応していますか？ A: GymkeeはApple Health（iOS）とGoogle Health Connect（Android）を通じて同期します。これらのプラットフォームに書き込むデバイスならどれでも対応しています。Apple Watch、Fitbit、Garmin、Samsung Galaxy Watch、Whoop、Polar、Suunto、Amazfitなど、多数が含まれます。

Q: カロリーの推定はどのくらい正確ですか？ A: 手動アクティビティのカロリー推定は、標準のMETの式を使います。妥当な概算ですが、ウェアラブルで測定したカロリーほど精密ではありません。最良の精度を得るには、心拍数モニター付きのデバイスから同期しましょう。

よくある質問

Q: Gymkeeはどのウェアラブルと同期しますか？ A: GymkeeはApple Health（iOS）とGoogle Health Connect（Android）を通じて同期するので、それらのプラットフォームに接続するウェアラブルならどれでも動作します。Apple Watch、Fitbit、Garmin、Samsung Galaxy Watch、Whoop、Polar、Suunto、Amazfit、COROS、Ouraが含まれます。

Q: Gymkeeでアクティビティを手動でログできますか？ A: はい。Gymkeeで「Log Activity」をタップし、アクティビティの種類を選び、時間と強度を設定して保存します。ウェアラブルを使っていても、どんなアクティビティでも手動でログできます。

Q: 指示されたアクティビティを完了すると何が起こりますか？ A: コーチからの指示（同じ種類、同じ日付、互換性のある強度）に一致するアクティビティをGymkeeでログすると、Gymkeeが自動的に指示されたアクティビティを完了としてマークします。追加の操作は不要です。

Q: Gymkeeはアクティビティのカロリーを追跡しますか？ A: はい。Gymkeeは、あなたの体重、アクティビティの種類、強度、時間を考慮したMETベースの式を使って、すべてのアクティビティのカロリーを推定します。ウェアラブルで同期されたアクティビティには、心拍センサーによるより精密なカロリーデータが含まれることがあります。

Q: Gymkeeでアクティビティの履歴を見られますか？ A: はい。あなたがログまたは同期したすべてのアクティビティはGymkeeに保存され、アクティビティリストで確認できます。コーチもダッシュボードからあなたのアクティビティ履歴の全体を見られます。

サブ記事一覧

Gymkeeでアクティビティをログする
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