Bu makale, koçlarının programlarını takip etmek için Gymkee mobil uygulamasını kullanan danışanlar ve sporcular içindir.
Hedef kitle: Danışanlar ve sporcular | Bu makale, koçunun programlarını takip etmene yarayan Gymkee mobil uygulaması hakkındadır.
Neler Öğreneceksin
- Giyilebilir cihazını veya sağlık uygulamanı Gymkee'ye nasıl bağlayacağın
- Cihazından hangi verilerin otomatik olarak senkronize edildiği
- Günlük hazırlık (readiness) kontrolünün nasıl çalıştığı
- Hazırlık puanının ne anlama geldiği ve nasıl hesaplandığı
- Gymkee'de antrenman yükü takibinin nasıl çalıştığı
Giyilebilir cihazımı Gymkee'ye nasıl bağlarım?
Gymkee, telefonunun yerleşik sağlık platformu üzerinden giyilebilir cihazına bağlanır. Ayrı bir eşleştirme gerekmez.
iOS'ta (iPhone):
- Gymkee'yi aç
- Gymkee, ilk açılışta seni Apple Health'e bağlanman için yönlendirir
- Apple Health'i etkinleştir'e dokun ve sistem iletişim kutusu belirdiğinde okuma izinlerini ver
- Bağlandıktan sonra, veriler arka planda otomatik olarak senkronize edilir
Android'de:
- Gymkee'yi aç
- Gymkee, ilk açılışta seni Health Connect'e bağlanman için yönlendirir
- Health Connect'i etkinleştir'e dokun ve paylaşmak istediğin veri türleri için izinleri ver
- Bağlandıktan sonra, yeni sağlık örnekleri algılandığında veriler otomatik olarak senkronize edilir
Desteklenen giyilebilir cihazlar ve uygulamalar:
Apple Health veya Health Connect'e veri yazan herhangi bir cihaz veya uygulama Gymkee ile çalışır. Buna şunlar dahildir:
- Apple Watch (tüm modeller)
- iPhone (yerleşik adım sayacı ve sağlık sensörleri)
- Fitbit (Android'de Health Connect veya iOS'ta Apple Health üzerinden)
- Garmin (Garmin Connect'in Apple Health veya Health Connect'e senkronize edilmesiyle)
- Whoop (Apple Health veya Health Connect üzerinden)
- Oura Ring (Apple Health veya Health Connect üzerinden)
- Samsung Galaxy Watch (Health Connect üzerinden)
- Polar cihazları (Apple Health veya Health Connect üzerinden)
- Suunto, Amazfit, COROS, Xiaomi (Apple Health veya Health Connect üzerinden)
Gymkee giyilebilir cihazımdan hangi sağlık verilerini senkronize eder?
Gymkee, cihazından yedi tür sağlık verisini senkronize eder:
- Adımlar: günlük adım sayısı
- Uyku: toplam süre ve evreler (derin, REM, hafif/çekirdek, uyanık)
- Aktif Kaloriler: hareketle yakılan kaloriler
- Bazal Kaloriler: dinlenirken yakılan kaloriler
- Dinlenme Nabzı (RHR): bpm cinsinden günlük dinlenme nabzı
- Kalp Atış Hızı Değişkenliği (HRV): milisaniye cinsinden günlük HRV
- Kalp Atış Hızı: aktivite sırasındaki ortalama ve tepe kalp atış hızı
Uyku dökümü ayrıntıları:
Cihazın uyku evrelerini bildirdiğinde, Gymkee toplam uyku süresini, uyku verimliliğini (yatakta geçirilen sürenin gerçekten uykuda geçen yüzdesi), uykuya dalma süresini, uyanma sayısını, yatış saatini ve uyanma saatini içeren tam bir döküm gösterir. Cihazın yalnızca evre verisi olmadan toplam uyku süresini bildiriyorsa, Gymkee toplamı gösterir ve ayrıntılı evrelerin mevcut olmadığını belirtir.
VO2 Maks:
Giyilebilir cihazın VO2 Maks (bir fitness seviyesi tahmini) bildiriyorsa, Gymkee bu metriği de senkronize eder ve gösterir.
Gymkee'deki günlük hazırlık kontrolü nedir?
Günlük hazırlık kontrolü, ana ekranında beliren hızlı bir öz değerlendirmedir. Giyilebilir cihaz verisi olmadan bile koçunun nasıl hissettiğini anlamasını sağlar.
Kart "Nasıl hissediyorsun?" başlığını taşır ve senden dört metriği 1'den 5'e kadar bir ölçekte değerlendirmeni ister:
- Enerji: ne kadar enerjik hissettiğin (1 = bitkin, 5 = tam dolu)
- Uyku Kalitesi: ne kadar iyi uyuduğun (1 = berbat, 5 = mükemmel)
- Ağrı: kaslarının ne kadar ağrıdığı (1 = çok ağrılı, 5 = tamamen dinlenmiş)
- Ruh Hali: duygusal olarak nasıl hissettiğin (1 = düşük, 5 = harika)
Emoji ölçeğini kullanarak her kategori için bir puana dokun, sonra kaydetmek için Kontrolü gönder'e dokun. Koçun, cevaplarını panelinde giyilebilir cihaz verilerinle birlikte görür.
İpuçları:
- En doğru hazırlık tablosu için kontrolünü her sabah tamamla
- Günde bir kontrol gönderebilirsin. Bugün zaten gönderdiysen, kart değerlendirme formu yerine bir onay gösterir
- Bir cihaz taksan bile, kontrol, sensörlerin yakalayamayacağı değerli öznel bir bağlam ekler
Gymkee'deki hazırlık puanım ne anlama geliyor?
Günlük hazırlık puanın, ana ekranının üstünde renk kodlu bir kart olarak belirir. Sana ve koçuna tek bir toparlanma sinyali vermek için giyilebilir cihaz verilerini ve kontrol cevaplarını birleştirir.
Renklerin anlamları:
- Yeşil ("Hazırsın"): iyi toparlanmış, zorlu bir antrenman seansına hazır
- Sarı ("Orta düzey toparlanma"): toparlanma orta düzeyde, dikkatli antrenman yapmayı düşün
- Kırmızı ("Düşük toparlanma"): toparlanma sinyalleri düşük, dinlenmeye veya hafif bir seansa öncelik ver
- Gri ("Veri yok"): bugün için giyilebilir cihaz veya kontrol verisi yok
Puan nasıl hesaplanır:
Hazırlık kartı, her biri kendi rengine sahip bireysel sinyal çipleri gösterir. Genel hazırlığın, en kötü sinyale eşittir. Uykun yeşil ama HRV'n kırmızıysa, genel hazırlığın kırmızıdır. Bu temkinli yaklaşım, kötü sinyallere rağmen kendini zorlamamanı sağlar.
Hazırlığına en fazla 10 sinyal katkıda bulunur:
Giyilebilir cihazından:
- Uyku Süresi: 7-9 saat ise yeşil, 6-7sa veya 9-10sa ise sarı, 6sa altında veya 10sa üstünde ise kırmızı
- Uyku Verimliliği: %85'in üstünde ise yeşil, %75-85 ise sarı, %75'in altında ise kırmızı
- Dinlenme Nabzı: 7 günlük ortalamanın %5'i içinde ise yeşil, %5-10 yüksekse sarı, %10'dan fazla yüksekse kırmızı
- Kalp Atış Hızı Değişkenliği: 7 günlük ortalamanın %10'u içinde ise yeşil, %10-20 düşükse sarı, %20'den fazla düşükse kırmızı
Antrenmanlarından (otomatik olarak hesaplanır): 5. Antrenman Yükü: seans RPE'sinin süreyle çarpımına dayanır, son ortalamanla karşılaştırılır 6. Hacim Yükü: antrenmanlarındaki toplam ağırlığın tekrarla çarpımına dayanır, 4 haftalık ortalamanla karşılaştırılır
Günlük kontrolünden: 7. Enerji: 4-5 ise yeşil, 3 ise sarı, 1-2 ise kırmızı 8. Uyku Kalitesi: 4-5 ise yeşil, 3 ise sarı, 1-2 ise kırmızı 9. Ağrı: 1-2 ise (düşük ağrı) yeşil, 3 ise sarı, 4-5 ise (yüksek ağrı) kırmızı 10. Ruh Hali: 4-5 ise yeşil, 3 ise sarı, 1-2 ise kırmızı
10 sinyalin hepsi her gün belirmez. Gymkee yalnızca verisi mevcut olan sinyalleri gösterir. Giyilebilir cihazın yoksa, tek başına kontrol sinyalleri hazırlığını belirler.
Gymkee'de antrenman yükü nedir?
Antrenman yükü, ne kadar sıkı antrenman yaptığını ölçer ve Gymkee'de tamamladığın antrenmanlardan otomatik olarak hesaplanır. Herhangi bir kurulum gerekmez.
Üç önemli sayı:
- Akut Antrenman Yükü (ATL): son 7 gündeki antrenman yoğunluğun (yakın zamanlı yorgunluk)
- Kronik Antrenman Yükü (CTL): son 42 gündeki antrenman yoğunluğun (fitness taban çizgin)
- Antrenman Stresi Dengesi (TSB): kronik eksi akut. Pozitif bir sayı, dinç olduğun anlamına gelir. Negatif bir sayı, yorgunluk biriktirdiğin anlamına gelir.
TSB durum göstergeleri:
- Yeşil (normal): TSB normal aralıkta. Antrenman ve toparlanmayı iyi dengeliyorsun.
- Sarı (ortalamanın üstünde): TSB -10 ile -30 arasında. Antrenman yükü yüksek. Toparlanmanı izle.
- Kırmızı (aşırı zorlama): TSB -30'un altında. Önemli miktarda yorgunluk biriktiriyorsun. Dinlenmeye öncelik ver.
Antrenman yükü nasıl hesaplanır:
Gymkee, kalp atış hızı tahminlerini değil, gerçek antrenman verilerini kullanır. Tamamlanan her antrenman için Gymkee şunları hesaplar:
- Hacim yükü: tüm egzersizlerdeki her set için ağırlık çarpı tekrar toplamı
- Seans RPE'si (sRPE): antrenman sonrası yoğunluk değerlendirmenin, dakika cinsinden seans süresiyle çarpımı
Bu, Gymkee'nin antrenman yükünün yalnızca giyilebilir cihaza dayalı tahminlerden daha doğru olduğu anlamına gelir, çünkü gerçekleştirdiğin gerçek setleri, tekrarları ve ağırlıkları bilir.
Nerede bulunur:
Antrenman Yükü kartı, ana ekranında sağlık özetinin altında belirir. Mevcut haftanın toplam yükünü, geçen haftaya karşı bir trend karşılaştırmasını ve 7 günlük mini bir mini grafik gösterir. Ayrıntılı CTL/ATL/TSB grafiğiyle tam antrenman yükü ekranını açmak için karta dokun.
Gymkee'de sağlık verileri ne sıklıkla senkronize olur?
Telefonun giyilebilir cihazından yeni sağlık örnekleri algıladığında veriler otomatik olarak senkronize edilir.
- iOS'ta: Apple Health, yeni verileri arka planda Gymkee'ye gönderir. Gymkee ayrıca her açtığında ve her ön plana döndüğünde senkronize eder.
- Android'de: Gymkee, sen açtığında ve ön plana döndüğünde Health Connect'ten okur.
Koçun, her senkronizasyondan sonra verilerini panelinde görür. Manuel bir adım gerekmez.
Manuel senkronizasyon: Anında bir senkronizasyonu zorlamak istersen, Sağlık Entegrasyonu Ayarları ekranına (sağlık grafiği ekranından erişilebilir) git ve Şimdi senkronize et'e dokun. Ekran, son başarılı senkronizasyonunun zamanını gösterir.
İlk senkronizasyon: Gymkee ilk senkronize ettiğinde, koçunun anında bağlama sahip olması için son 30 günlük sağlık verisini içe aktarır.
İpuçları
- Koçunun toparlanman ve antrenman trendlerinin tam bir tablosuna sahip olması için giyilebilir cihazını mümkün olduğunca erken bağla
- Birden fazla cihaz kullanıyorsan (örneğin gündüz bir Apple Watch ve gece bir Oura Ring), Gymkee verileri otomatik olarak tekrardan arındırır ve en doğru kaynağı önceliklendirir. Tercih edilen kaynağı Sağlık Entegrasyonu Ayarları ekranında metrik başına özelleştirebilirsin
- Bir cihaz taksan bile günlük kontrolü doldur. Nesnel sensör verisi ile öznel öz değerlendirmenin birleşimi, koçuna en iyi hazırlık tablosunu verir
- Antrenman yükü kartını düzenli olarak kontrol et. Sararmaya veya kızarmaya başladığını görürsen, yaklaşan seanslarını ayarlamak için koçunla konuş
Sık Yapılan Hatalar
- Sağlık izinlerini reddedip unutmak. Gymkee'de eksik izinlerle ilgili bir uyarı görürsen, telefonunun Ayarlar'ına git ve Gymkee için sağlık verisi erişimini yeniden etkinleştir.
- Gymkee'yi birkaç gün açmamak. Senkronizasyon, Gymkee'nin açılmasına veya ön plana getirilmesine dayanır. Gymkee'yi günlerce açmazsan, koçun eski veriyi görür. Verinin akmaya devam etmesi için Gymkee'yi kısa da olsa düzenli olarak aç.
- Gerçek zamanlı kalp atış hızı beklemek. Gymkee, canlı kalp atış hızı akışlarını değil, sağlık özetlerini (günlük dinlenme nabzı, günlük HRV, uyku toplamları) senkronize eder. Veriler, giyilebilir cihazın onları işledikten sonra belirir, ki bu birkaç saat sürebilir.
- Ağrı ölçeğinin yönünü karıştırmak. Kontrolde, ağrı için 1 puanı çok ağrılı (kötü), 5 ise dinlenmiş (iyi) anlamına gelir. Bu, enerji, uyku kalitesi ve ruh hali ölçeklerinin tam tersidir.
Sorun Giderme
Sorun: Sağlık verileri Gymkee'ye senkronize olmuyor
Neden olur: Gymkee'nin Apple Health veya Health Connect'ten okumak için gereken izinleri yok ya da cihazında sağlık SDK'sı mevcut değil (örneğin bir iOS simülatöründe veya Health Connect'i olmayan eski bir Android telefonda).
Nasıl düzeltilir:
- Telefonunun Ayarlar'ını aç
- iOS'ta: Sağlık > Veri Erişimi ve Cihazlar > Gymkee'ye git ve tüm kategorileri etkinleştir
- Android'de: Health Connect > Uygulama izinleri > Gymkee'ye git ve tüm veri türlerini etkinleştir
- Gymkee'yi yeniden aç. Gymkee izinleri yeniden kontrol eder ve senkronizasyona başlar.
Sorun: Hazırlık kartım gri gösteriyor ("Veri yok")
Neden olur: Bugün için giyilebilir cihaz verisi yok ve hiçbir kontrol gönderilmedi.
Nasıl düzeltilir:
- Giyilebilir cihazın varsa: senkronizasyonu tetiklemek için Gymkee'yi aç ya da Sağlık Entegrasyonu Ayarları'ndaki Şimdi senkronize et'i kullan
- Giyilebilir cihazın yoksa: ana ekranındaki günlük kontrolü tamamla
- Giyilebilir cihazını ilk kez yeni bağladıysan, ilk senkronizasyonun tamamlanması için birkaç dakika bekle
Sorun: Tercih ettiğim cihaz bir metrik için kullanılmıyor
Neden olur: Gymkee varsayılan bir kaynak önceliği kullanır. Birden fazla cihazın varsa, varsayılan tercihinle eşleşmeyebilir.
Nasıl düzeltilir:
- Gymkee'yi aç ve sağlık grafiği ekranına git
- Sağlık Entegrasyonu Ayarları'na git
- Tercih Edilen Kaynaklar altında, her metrik (Adımlar, Kaloriler, Uyku) için açılır menüyü kullanarak tercih ettiğin cihazı seç
- Etiket, geçersiz kılmanı onaylamak için (varsayılan)'dan (özel)'e değişir
- Geri almak için, açılır menünün altındaki Varsayılana sıfırla'ya dokun
Sorun: Antrenman yükü "Antrenman yükünü görmek için antrenman kaydet" gösteriyor
Neden olur: Antrenman yükü, tamamlanmış antrenman verisi gerektirir. Son zamanlarda Gymkee'de herhangi bir antrenman bitirmediysen, hesaplanacak veri yoktur.
Nasıl düzeltilir: Antrenmanları Gymkee üzerinden tamamla. Antrenman yükü, gerçek setlerinden, tekrarlarından ve ağırlıklarından hesaplanır. Giyilebilir cihazlardan gelen harici antrenmanlar, antrenman yükü hesaplamasına katkıda bulunmaz.
Sık Sorulan Sorular
S: Gymkee'yi kullanmak için giyilebilir bir cihaza ihtiyacım var mı? C: Hayır. Gymkee, giyilebilir cihaz olmadan çalışır. Yine de antrenmanları tamamlayabilir, programları takip edebilir, beslenmeni izleyebilir ve günlük kontrolü kullanabilirsin. Kontrol tek başına koçun için bir hazırlık puanı oluşturur. Bir giyilebilir cihaz, daha eksiksiz bir tablo için otomatik uyku, adım, kalp atış hızı ve HRV verisi ekler.
S: Gymkee'yi yalnızca manuel kontrolle, giyilebilir cihaz olmadan kullanabilir miyim? C: Evet. Günlük kontrol, enerjiyi, uyku kalitesini, ağrıyı ve ruh halini 1-5 ölçeğinde yakalar. Koçun, bu puanları aynı renk kodlu hazırlık sistemiyle görür. Kontrol yaklaşık 15 saniye sürer.
S: Verim senkronize olmazsa ne olur? C: Önce, telefonunun ayarlarında Gymkee'nin Apple Health'e (iOS) veya Health Connect'e (Android) erişim iznine sahip olduğunu kontrol et. Sonra Gymkee'yi aç ve Sağlık Entegrasyonu Ayarları'ndaki Şimdi senkronize et düğmesini dene. Üç başarısız senkronizasyondan sonra sorun devam ederse, Gymkee sağlık verisi izinlerini kontrol etmeni öneren bir uyarı afişi gösterir.
S: Gymkee tıbbi verilerime erişiyor mu? C: Hayır. Gymkee yalnızca fitness ve sağlıklı yaşam verilerini okur: adımlar, kaloriler, uyku, kalp atış hızı, HRV, VO2 Maks ve antrenman verileri. Gymkee tıbbi kayıtlara, ilaçlara, laboratuvar sonuçlarına veya klinik verilere erişmez.
S: Giyilebilir cihazımı Gymkee'den ayırabilir miyim? C: Evet. Telefonunun Ayarlar'ında (Apple Health veya Health Connect altında) Gymkee'nin sağlık izinlerini iptal et. Gymkee yeni veri senkronize etmeyi durdurur. Geçmiş verilerin sana ve koçuna görünür kalır. İzinleri yeniden vererek istediğin zaman tekrar bağlanabilirsin.
S: Gymkee geçmiş verileri ne kadar geriye okur? C: İlk senkronizasyonunda, Gymkee son 30 günlük sağlık verisini içe aktarır. Ondan sonra, yalnızca ileriye dönük yeni verileri senkronize eder.
S: Sağlık verilerim gizli mi? C: Sağlık verilerin yalnızca sana ve atanmış koçuna görünürdür. Antrenör-danışan ilişkisi sona erdiğinde, koçun sağlık verilerine erişimini anında kaybeder. Gymkee sağlık verilerini hiçbir üçüncü tarafla paylaşmaz.
S: Kendi sağlık trendlerimi Gymkee'de görebilir miyim? C: Evet. Ayrıntılı grafik ekranını açmak için ana ekranındaki herhangi bir sağlık kartına (kaloriler, adımlar, uyku veya dinlenme nabzı) dokun. Trendleri gün, hafta, ay veya yıla göre görüntüleyebilir, toplamını, ortalamanı, en iyi gününü ve serilerini gösteren içgörü kartlarını görebilirsin.
İlgili Makaleler
- Gymkee'de Giyilebilir Cihazlardan Sağlık Verilerini Senkronize Etme
- Gymkee Kalorileri Nasıl Tahmin Eder (MET ve Antrenman Kalorileri)
- Gymkee'de Antrenmanları Tamamlama
- Gymkee'de Alışkanlıkları Takip Etme
