Activiteiten op Gymkee: Complete gids

Dit artikel is bedoeld voor klanten en atleten die de mobiele Gymkee-app gebruiken om de programma's van hun coach te volgen.

Doelgroep: Klanten en atleten | Dit artikel gaat over de mobiele Gymkee-app waarmee je de programma's van je coach volgt.

Wat je gaat leren

• Wat activiteiten zijn en hoe ze verschillen van gestructureerde trainingen
• Hoe je een activiteit handmatig registreert met duur, intensiteit en meetgegevens
• Hoe je activiteiten automatisch synchroniseert vanaf je wearable (Apple Watch, Fitbit, Garmin, enz.)
• Hoe je voorgeschreven activiteiten van je coach voltooit
• Hoe activiteitstypes, categorieën en aanpasbare velden werken
• Hoe Gymkee de calorieën voor je activiteiten schat

Overzicht

Met activiteiten op Gymkee kun je alles bijhouden wat je doet naast de gestructureerde trainingen van je coach. Of je nu gaat hardlopen, fietst, een tenniswedstrijd speelt of een yogales volgt, je kunt het registreren op Gymkee zodat je coach een compleet beeld heeft van je trainingsbelasting.

Je kunt activiteiten handmatig registreren door het type te kiezen, de duur en intensiteit in te stellen en optionele meetgegevens zoals afstand of hartslag toe te voegen. Als je een wearable gebruikt (Apple Watch, Fitbit, Garmin, enz.), kunnen je activiteiten ook automatisch synchroniseren via Apple Health of Google Health Connect.

Je coach kan ook specifieke activiteiten met streefwaarden voorschrijven die je moet halen. Wanneer je een activiteit registreert die overeenkomt met een voorschrift, markeert Gymkee die automatisch als voltooid.

Voor wie is dit

Atleten en klanten die de mobiele Gymkee-app gebruiken en fysieke activiteiten willen bijhouden naast hun gestructureerde trainingsprogramma's.

Welk probleem lost het op

Je coach moet meer zien dan alleen je trainingsresultaten. Als je drie keer per week gaat hardlopen, in het weekend voetbalt of yoga doet op rustdagen, hebben die activiteiten invloed op je herstel, energie en readiness. Met activiteiten op Gymkee krijgt je coach een volledig beeld van wat je doet, zodat hij je training en voeding daarop kan aanpassen.

Zonder activiteiten bij te houden, ziet je coach alleen de trainingen die hij heeft voorgeschreven. Met activiteiten ziet hij het volledige plaatje.

Belangrijkste workflows

Een activiteit handmatig registreren

1. Open Gymkee en tik op de knop Activiteit registreren
2. Blader door de activiteitscategorieën of gebruik de zoekbalk om je activiteitstype te vinden
3. Selecteer je activiteit (bijv. Hardlopen, Zwemmen, Yoga)
4. Stel de duur in met de vooraf ingestelde knoppen (15, 30, 45, 60, 90 of 120 minuten) of voer een aangepaste duur in
5. Kies het intensiteitsniveau: Laag, Gemiddeld of Hoog
6. Vul de aanpasbare velden in die verschijnen op basis van je activiteitstype (afstand, baantjes, hartslag, hoogtemeters, enz.)
7. Beoordeel eventueel je ervaren inspanning (RPE) om vast te leggen hoe zwaar het aanvoelde
8. Voeg eventueel notities toe met opmerkingen of details
9. Bevestig om de activiteit op te slaan

Gymkee schat automatisch je calorieverbruik op basis van je lichaamsgewicht, het activiteitstype, de intensiteit en de duur.

Activiteiten synchroniseren vanaf een wearable

1. Zorg ervoor dat Gymkee toestemming heeft om gezondheidsgegevens op je telefoon te lezen (Apple Health op iOS, Google Health Connect op Android)
2. Draag je apparaat en voer je activiteit uit zoals gewoonlijk
3. Open Gymkee. De synchronisatie gebeurt automatisch op de achtergrond
4. Je activiteit verschijnt in je activiteitenlijst met een bronbadge die aangeeft waar deze vandaan komt (Apple Watch, Garmin, Fitbit, enz.)

Gesynchroniseerde activiteiten importeren het activiteitstype, de duur, de afstand, de calorieën, de hartslag en andere meetgegevens die je apparaat heeft geregistreerd.

Een voorgeschreven activiteit voltooien

1. Bekijk je programmaschema in Gymkee om eventuele voorgeschreven activiteiten van je coach te zien
2. Lees de streefwaarden die je coach heeft ingesteld (bijv. "30 min gemiddelde loop" of "5 km in een gelijkmatig tempo")
3. Voer de activiteit uit
4. Registreer deze op Gymkee (handmatig of via wearable-synchronisatie)
5. Als de geregistreerde activiteit overeenkomt met het voorschrift (overeenkomend type en behaalde streefwaarden), voltooit Gymkee de voorgeschreven activiteit automatisch

Voorgeschreven activiteiten tonen een van drie statussen:

• Gepland: aanstaand, nog niet aan de beurt
• Voltooid: je hebt het volbracht
• Gemist: de datum is verstreken zonder een overeenkomende activiteit

Activiteitsdetails bekijken

Tik op een activiteit in je lijst om alle details te zien:

• Activiteitstype met categorie-icoon
• Datum en tijd van de activiteit
• Duur en intensiteitsniveau
• Verbrande calorieën (geschat door Gymkee)
• Aanpasbare meetgegevens die relevant zijn voor het activiteitstype (afstand, hartslag, baantjes, hoogtemeters, tempo, enz.)
• RPE-beoordeling als je die hebt ingevoerd
• Notities als je die hebt toegevoegd
• Bronbadge die aangeeft waar de gegevens vandaan komen (Handmatig, Apple Watch, Garmin, enz.)

Activiteitstypes

Gymkee biedt meer dan 100 activiteitstypes, verdeeld over 12 categorieën:

| | | | | | | Categorie | Voorbeeldactiviteiten | | Hardlopen | Buiten hardlopen, hardlopen op de loopband, trailrunning, sprinten | | Fietsen | Wegfietsen, mountainbiken, indoor fietsen, spinning | | Zwemmen | Zwembadzwemmen, openwaterzwemmen, aqua-aerobics | | Kracht | Gewichttraining (alleen importeren), training met lichaamsgewicht, CrossFit | | Racketsporten | Tennis, padel, badminton, squash, tafeltennis | | Teamsporten | Voetbal, basketbal, volleybal, rugby, handbal | | Vechtsport | Boksen, MMA, judo, karate, worstelen | | Buitenavontuur | Wandelen, rotsklimmen, skiën, snowboarden, trailwandelen | | Watersporten | Surfen, kajakken, roeien, zeilen, paddleboarden | | Flexibiliteit | Yoga, pilates, stretchen, mobiliteitswerk | | Dans | Dansfitness, Zumba, ballet, hiphop | | Overig | Wandelen, touwtjespringen, traplopen, crosstrainer, algemene cardio |

Let op: Gewichttraining is een activiteitstype dat alleen geïmporteerd kan worden. Het kan afkomstig zijn van een wearable-synchronisatie of voorgeschreven worden door je coach, maar het kan niet handmatig geregistreerd worden. Je gestructureerde trainingen op Gymkee dekken gewichttraining al.

Aanpasbare velden per activiteitstype

Verschillende activiteitstypes tonen verschillende meetvelden:

| | | | | | | Activiteitstype | Beschikbare velden | | Hardlopen, Wandelen, Wandeltochten | Afstand, tempo, hoogtemeters | | Fietsen | Afstand, gemiddelde snelheid, hoogtemeters | | Zwemmen | Afstand, baantjes, slagtype | | Buitenavontuur | Afstand, hoogtemeters, hoogte | | Algemene activiteiten | Hartslag (gem./max), RPE, notities |

Deze velden zijn optioneel. Je kunt er zoveel of zo weinig invullen als je wilt.

Snelstart

1. Open Gymkee
2. Tik op Activiteit registreren
3. Kies je activiteitstype (bijv. "Hardlopen")
4. Tik op de vooraf ingestelde duur 30 min
5. Kies de intensiteit Gemiddeld
6. Sla de activiteit op

Dat is alles. Je coach kan nu je loop zien en Gymkee heeft je calorieverbruik geschat.

Best practices

• Registreer activiteiten meteen nadat je klaar bent. Details zoals duur en intensiteit zijn direct na afloop het verst in je geheugen.
• Koppel je wearable voor automatisch bijhouden. Het bespaart tijd en levert nauwkeurigere gegevens op (hartslag, GPS-afstand, enz.).
• Gebruik het notitieveld om context toe te voegen. "Voelde vandaag makkelijk" of "Knie deed pijn na 20 min" geeft je coach waardevolle informatie die hij niet uit cijfers alleen kan halen.
• Controleer op voorgeschreven activiteiten vóór je sessie. Je coach heeft misschien specifieke streefwaarden ingesteld. Als je die vooraf kent, kun je gericht trainen.
• Wees eerlijk bij het kiezen van de intensiteit. "Hoog" kiezen terwijl het eigenlijk gemiddeld was, geeft je coach een vertekend beeld van je trainingsbelasting.
• Beoordeel je RPE consistent. Na verloop van tijd helpt RPE-data je coach trends te herkennen in hoe je lichaam op de training reageert.

Veelgemaakte fouten

• Een wearable-activiteit registreren EN synchroniseren. Als je wearable dezelfde activiteit automatisch synchroniseert, kun je dubbele invoer krijgen. Controleer je activiteitenlijst voordat je handmatig iets registreert wat je horloge al heeft vastgelegd.
• Vergeten gezondheidstoestemmingen te verlenen. Gymkee kan niet synchroniseren vanaf je wearable tenzij je toestemming geeft in de gezondheidsinstellingen van je telefoon. Als er niets synchroniseert, is dit meestal de reden.
• De verkeerde datum instellen. Gymkee staat geen activiteiten toe die meer dan 1 uur in de toekomst of meer dan 1 jaar in het verleden liggen. Zorg ervoor dat je de juiste datum en tijd registreert.
• Gewichttraining handmatig willen registreren. Gewichttraining kan alleen worden geïmporteerd vanaf een wearable of worden voorgeschreven door je coach. Gebruik in plaats daarvan de gestructureerde trainingen van Gymkee voor je gewichttrainingen.
• Voorgeschreven streefwaarden negeren. Je coach stelt streefwaarden niet zomaar in. Als het voorschrift "30 min gemiddelde loop" zegt en je registreert een wandeling van 10 min met lage intensiteit, komt het niet automatisch overeen en blijft het voorschrift onvoltooid.

Problemen oplossen

Probleem: Mijn wearable-activiteiten verschijnen niet op Gymkee

Waarom het gebeurt: Gymkee heeft toestemming nodig om gezondheidsgegevens te lezen uit Apple Health (iOS) of Google Health Connect (Android). Als er geen toestemming is verleend, synchroniseert er niets.

Hoe je het oplost: Ga naar de instellingen van je telefoon en zorg ervoor dat Gymkee leestoegang heeft tot je gezondheidsgegevens. Op iOS ga je naar Instellingen > Gezondheid > Gegevenstoegang > Gymkee. Op Android ga je naar Instellingen > Health Connect > App-machtigingen > Gymkee. Open Gymkee daarna opnieuw om een synchronisatie te activeren.

Probleem: Ik zie dubbele activiteiten

Waarom het gebeurt: Je hebt handmatig een activiteit geregistreerd die ook vanaf je wearable is gesynchroniseerd, waardoor er twee invoeren zijn ontstaan.

Hoe je het oplost: Verwijder de handmatig geregistreerde dubbele invoer. Tik op de activiteit en controleer de bronbadge. Verwijder de invoer met het label "Handmatig" en behoud de wearable-versie (die doorgaans rijkere gegevens bevat, zoals hartslag en GPS).

Probleem: Mijn calorieschatting lijkt te hoog of te laag

Waarom het gebeurt: Gymkee schat calorieën met de MET-formule (Metabolic Equivalent of Task) op basis van je lichaamsgewicht, het activiteitstype, de intensiteit en de duur. Als je lichaamsgewicht in Gymkee verouderd is, klopt de schatting niet.

Hoe je het oplost: Zorg ervoor dat je lichaamsgewicht up-to-date is in Gymkee. Hoe nauwkeuriger je gewicht, hoe nauwkeuriger je calorieschattingen. Gebruik voor de meest precieze caloriegegevens een wearable met een hartslagsensor.

Probleem: Ik kan een activiteit niet bewerken of verwijderen

Waarom het gebeurt: Je kunt alleen activiteiten bewerken of verwijderen die je handmatig hebt geregistreerd. Activiteiten die vanaf een wearable zijn gesynchroniseerd, zijn alleen-lezen op Gymkee.

Hoe je het oplost: Als een gesynchroniseerde activiteit onjuiste gegevens bevat, corrigeer die dan op het bronapparaat of in de bron-app (Apple Health, Garmin Connect, Fitbit, enz.) en laat het opnieuw synchroniseren.

Probleem: Mijn voorgeschreven activiteit wordt als "Gemist" weergegeven

Waarom het gebeurt: De datum van de voorgeschreven activiteit is verstreken en er is geen overeenkomende activiteit geregistreerd. Om overeen te komen moet de geregistreerde activiteit van hetzelfde type zijn en de streefwaarden van de coach halen.

Hoe je het oplost: Als je de activiteit wel hebt volbracht maar vergeten bent te registreren, registreer die dan nu met de juiste datum in het verleden (binnen de limiet van 1 jaar). Als het activiteitstype of de meetgegevens niet overeenkwamen met het voorschrift, registreer dan een nieuwe activiteit die de streefwaarden haalt.

Veelgestelde vragen

V: Wat is het verschil tussen een activiteit en een training? A: Trainingen zijn gestructureerde trainingssessies die je coach heeft aangemaakt met specifieke oefeningen, sets en herhalingen. Activiteiten zijn alle andere fysieke inspanningen die je zelf doet (hardlopen, fietsen, sporten, enz.).

V: Kan ik een activiteit registreren voor een datum in het verleden? A: Ja, zolang de datum niet meer dan 1 jaar in het verleden ligt. Bij het aanmaken van een activiteit kun je de datum en tijd wijzigen.

V: Tellen activiteiten mee voor mijn voedingsdoelen? A: Activiteiten dragen bij aan je totale calorieverbruik. Je coach kan je activiteitscalorieën zien en kan die meenemen in je voedingsplan.

V: Kan mijn coach al mijn activiteiten zien? A: Ja. Elke activiteit die je registreert of synchroniseert is zichtbaar voor je coach. Zo begrijpt hij je totale trainingsbelasting en je herstelbehoeften.

V: Waarom is gewichttraining niet beschikbaar voor handmatige registratie? A: Gewichttraining wordt op Gymkee afgehandeld via gestructureerde trainingen die je coach aanmaakt. Zo krijgen jij en je coach een gedetailleerde registratie van oefeningen, sets, herhalingen en gewichten. Gewichttraining-invoer van wearables wordt nog steeds als activiteit geïmporteerd.

V: Welke wearables worden ondersteund? A: Gymkee synchroniseert via Apple Health (iOS) en Google Health Connect (Android). Elk apparaat dat naar deze platformen schrijft, wordt ondersteund. Dit omvat Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung Galaxy Watch, Whoop, Polar, Suunto, Amazfit en veel meer.

V: Hoe nauwkeurig zijn de calorieschattingen? A: Calorieschattingen voor handmatige activiteiten gebruiken een standaard MET-formule. Het zijn redelijke benaderingen, maar niet zo precies als door een wearable gemeten calorieën. Synchroniseer voor de beste nauwkeurigheid vanaf een apparaat met een hartslagmeter.

Veelgestelde vragen

V: Met welke wearables synchroniseert Gymkee? A: Gymkee synchroniseert via Apple Health (iOS) en Google Health Connect (Android), dus elke wearable die met die platformen verbindt, werkt. Dit omvat Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung Galaxy Watch, Whoop, Polar, Suunto, Amazfit, COROS en Oura.

V: Kan ik activiteiten handmatig registreren op Gymkee? A: Ja. Tik op "Activiteit registreren" in Gymkee, kies je activiteitstype, stel de duur en intensiteit in, en sla op. Je kunt elke activiteit handmatig registreren, zelfs als je ook een wearable gebruikt.

V: Wat gebeurt er wanneer ik een voorgeschreven activiteit voltooi? A: Wanneer je op Gymkee een activiteit registreert die overeenkomt met een voorschrift van je coach (zelfde type, zelfde datum, compatibele intensiteit), markeert Gymkee de voorgeschreven activiteit automatisch als voltooid. Verdere actie is niet nodig.

V: Houdt Gymkee calorieën bij voor activiteiten? A: Ja. Gymkee schat de calorieën voor elke activiteit met een op MET gebaseerde formule die rekening houdt met je lichaamsgewicht, het activiteitstype, de intensiteit en de duur. Activiteiten die met een wearable zijn gesynchroniseerd, kunnen nauwkeurigere caloriegegevens van hartslagsensoren bevatten.

V: Kan ik mijn activiteitengeschiedenis bekijken op Gymkee? A: Ja. Alle activiteiten die je registreert of synchroniseert worden opgeslagen op Gymkee en zijn zichtbaar in je activiteitenlijst. Je coach kan je volledige activiteitengeschiedenis ook vanuit zijn dashboard zien.

Index van subartikelen

• Activiteiten registreren op Gymkee
• Activiteiten synchroniseren vanaf je wearable op Gymkee
• Voorgeschreven activiteiten voltooien op Gymkee