Gymkee'de Antrenman Geçmişini ve İlerlemeyi Görüntüleme

Bu makale, koçunun programlarını takip etmek için Gymkee mobil uygulamasını kullanan danışanlar ve sporcular içindir.

Hedef kitle: Danışanlar ve sporcular | Bu makale, koçunun programlarını takip etmene yarayan Gymkee mobil uygulamasıyla ilgilidir.

Neler Öğreneceksin

Tamamlanmış, kaçırılmış ve yaklaşan antrenmanlarına nasıl göz atacağını
Tamamlanmış bir antrenmanı açıp her ayrıntısını nasıl inceleyeceğini
Egzersiz gelişimini grafikler ve kişisel rekorlarla nasıl takip edeceğini
Her performans metriğinin ne anlama geldiğini (1TM, hacim, en iyi set ve daha fazlası)
Koçunun yazdığı hedefler ile senin gerçekte yaptıklarını nasıl karşılaştıracağını
Geçmiş bir antrenmanı nasıl yeniden başlatacağını

Genel Bakış

Gymkee'de tamamladığın her antrenman geçmişine kaydedilir. İstediğin herhangi bir seansa geri dönebilir, kaydettiğin her seti görebilir, geri bildirim puanlarını kontrol edebilir ve performansının zaman içinde nasıl geliştiğini takip edebilirsin.

Verilerin iki yerde bulunur:

Antrenman Geçmişi, tüm geçmiş, kaçırılmış ve yaklaşan antrenmanlarını tek bir kaydırılabilir listede gösterir.
Egzersiz Geçmişi, belirli bir egzersizdeki gelişimini, o egzersizi yaptığın her antrenman boyunca çizgi grafiği ve kişisel rekorlarla birlikte gösterir.

İkisi bir araya geldiğinde nereden başladığının, şu an nerede olduğunun ve nereye gittiğinin tam bir resmini sana sunar.

Antrenman Geçmişi Ekranı

Nasıl Ulaşırsın

Alt gezinme çubuğundaki dambıl simgesine dokun (Fitness sekmesi)
Üstteki Antrenmanlar sekmesine dokun (Programlar ve Egzersizler sekmelerinin yanında)

Karşına Antrenman Geçmişi ekranı gelir.

Filtrelerle Göz Atma

Ekranın üstünde dört filtre etiketi görürsün:

Listeyi değiştirmek için herhangi bir filtreye dokun. Varsayılan görünüm Tamamlanan'dır.

Kaydırma ve Yenileme

Liste sonsuz kaydırma kullanır. Aşağı kaydırmaya devam ettikçe daha eski antrenmanlar otomatik olarak yüklenir.
Yenilemek ve Gymkee'den en güncel verileri çekmek için listeyi aşağı çek.

Her Antrenman Kartında Ne Görürsün

Listedeki her kart şunları gösterir:

Antrenman adı (ya da "1. Gün", "2. Gün" vb.)
Tamamlandığı veya planlandığı tarih
Program adı (bir programa aitse)
Küçük bir görsel (ilk egzersizin video küçük resmi)
Renkli bir durum rozeti: Tamamlandı, Kaçırıldı veya Planlandı

Antrenmanın tüm ayrıntılarını açmak için herhangi bir karta dokun.

Tamamlanmış Bir Antrenmanı Görüntüleme

Tamamlanmış bir antrenmana dokunduğunda şunları görürsün:

Egzersiz Küçük Resimleri

Antrenmandaki her egzersiz için yatay olarak kaydırılan video küçük resimleri. O egzersizin ayrıntılarını görmek için herhangi bir küçük resme dokun.

Koçun Yorumu

Koçun bu antrenman için bir not bıraktıysa, en üstteki Koçun yorumu bölümünde görünür. Bu, seansla ilgili talimatlar, motivasyon ya da bağlam olabilir.

Egzersiz Ayrıntıları

Yorumun altındaki Ayrıntılar bölümü, antrenmandaki her egzersizi listeler. Her egzersiz için şunları görürsün:

Egzersizin adı ve video küçük resmi
Kaydettiğin değerlerle birlikte tüm setler
Her set için: yazılan hedef (koçunun planladığı) ve senin gerçekte yaptığın değer
Antrenman bloklara ayrılmışsa ("Isınma", "Ana bölüm", "Bitiriş" gibi) bölüm ayırıcıları

Geri Bildirim

Antrenmanda geri bildirim soruları varsa, cevapların en altta Geri Bildirimler bölümünde görünür. Geri bildirim türleri şunlardır:

10 üzerinden puan (memnuniyet, algılanan efor, yorgunluk vb. için)
Serbest metin cevapları

Bu puanlar koçuna gönderilir, böylece antrenmanını buna göre ayarlayabilir.

Şunlara erişmek için üç nokta menüsüne (sağ üst köşe) dokun:

Özeti görüntüle: İstatistiklerin, eğlenceli karşılaştırmalar ve paylaşma seçeneğiyle birlikte antrenman özet ekranını açar
Antrenmanı yeniden başlat: Antrenmanı sıfırdan yeniden başlat (yalnızca koçun yeniden başlatmaya izin veriyorsa mevcuttur)

Egzersiz Geçmişi ve Gelişim

İşin en keyifli kısmı burada başlıyor. Egzersiz geçmişin, her bir egzersizdeki performansının zaman içinde nasıl geliştiğini gösterir.

Nasıl Açılır

Bir antrenman sırasında, herhangi bir egzersizdeki grafik simgesine veya geçmiş düğmesine dokunarak geçmişini açabilirsin. Ayrıca egzersiz ayrıntı görünümünden de erişebilirsin.

Egzersiz Geçmişi, ekranın büyük bölümünü kaplayan bir alt panel olarak açılır.

Neler Görürsün

En üstte: egzersizin adı.

Onun altında: farklı performans metrikleri arasında geçiş yapmanı sağlayan filtre sekmeleri:

Özet Kartları

Filtre sekmelerinin altında yan yana iki kart yer alır:

Son: Seçili metrik için en güncel değerin, tarihiyle birlikte
En iyi: Seçili metrik için tüm zamanların en iyi değeri, tarihiyle birlikte

Aşağıdaki listede o antrenman kaydına doğrudan gitmek için iki karttan birine dokun.

"Son" ile "En iyi" aynı olduğunda, bu, en güncel performansının aynı zamanda tüm zamanların rekoru olduğu anlamına gelir. Bu harika bir işaret.

Gelişim Grafiği

Bir çizgi grafiği, değerlerini zaman içinde gösterir. Her veri noktası, bu egzersizi yaptığın bir antrenmanı temsil eder.

X ekseni zamandır (tarihler)
Y ekseni, seçtiğin metriğin değeridir
Aşağıdaki listede o kaydı vurgulamak için herhangi bir noktaya dokun veya üzerine gel
Listede kaydırdıkça grafik, karşılık gelen veri noktasını vurgular

Geçmiş Listesi

Grafiğin altında her kayıt şunları gösterir:

Antrenman adı
Tarih
Seçtiğin metriğin değeri (birimiyle)

Ayrıntılı bir dökümü açmak için herhangi bir kayda dokun.

Ayrıntılı Döküm (Antrenman Bazında)

Bir kayda dokunduğunda, ikinci bir panel açılır ve şunları gösterir:

Egzersiz adı ve antrenman adı
Program adı (varsa)
Tarih ve saat
Bu egzersiz için antrenman geçmişinde gezinmeni sağlayan gezinme okları (sol/sağ)
Metrikler arasında geçiş yapmak için filtre sekmeleri (ana görünümdekilerle aynı)

Ardından istatistikler:

Egzersiz rekoru: Bu egzersiz için tüm antrenmanlar boyunca elde ettiğin en iyi genel değer
Set rekoru: En iyi tek setin, kaçıncı set olduğu bilgisiyle birlikte (örneğin "3. set")
Ortalama: O belirli antrenmandaki tüm setlerde ortalama performansın

Ve son olarak, her seti gösteren set set bir tablo:

Set numarası
Direnç değeri (ağırlık, seviye vb.) birimiyle
Süre/tekrar değeri birimiyle
Hesaplanan istatistik değeri (örneğin o set için tahmini 1TM)

Tablodaki en iyi set, vurgu renginle işaretlenir.

İstatistiklerini Anlamak

İşte her metriğin gerçekte ne anlama geldiği:

1TM (Tek Tekrar Maksimumu)

Tek bir tekrar için tahmini maksimum ağırlığın. Gymkee bunu Epley formülünü kullanarak hesaplar:

1TM = ağırlık x (1 + tekrar / 30)

Örneğin, 8 tekrarla 80 kg bench press yapıyorsan, tahmini 1TM'in 80 x (1 + 8/30) = 101,3 kg olur.

Bu metrik yalnızca hem ağırlık hem de tekrar kullanan egzersizlerde görünür.

Süre x Direnç (En İyi Set)

Tek bir set için ağırlığın ve tekrarın (ya da sürenin) çarpımı. Bu, tek bir setteki en iyi bileşik eforunu yansıtır. 100 kg x 10 tekrarlık bir set = 1.000, 50 kg x 15 tekrarlık bir setten = 750 daha etkileyicidir.

Maksimum Direnç

Tekrar sayısından bağımsız olarak, bu egzersiz için bugüne kadar yüklediğin en ağır ağırlık (veya en yüksek direnç seviyesi). Bir keresinde 2 tekrarla 120 kg yaptıysan, maksimum direncin budur.

Maksimum Süre

Tek bir sette ulaştığın en uzun süre (izometrik/süre bazlı egzersizler için) veya en yüksek tekrar sayısı (tekrar bazlı egzersizler için).

Toplam Hacim

Tek bir seansta yapılan toplam iş: tek bir antrenmandaki o egzersizin tüm setlerinde (ağırlık x tekrar) toplamı. 80 kg x 10 tekrarlık 3 set yaptıysan, hacmin 2.400 kg olur.

Bu, genel iş yükünü en iyi yansıtan metriktir.

Kişisel Rekorlar

Gymkee her egzersiz için kişisel rekorlarını otomatik olarak takip eder. Özel bir şey yapmana gerek yok.

Ne Rekor Sayılır

Kişisel rekor, herhangi bir metrik için tüm zamanların en iyi değeridir:

En yüksek tahmini 1TM
En iyi tek set (en yüksek süre x direnç)
Kullanılan en ağır ağırlık
Tek bir sette en uzun süre/en yüksek tekrar
Tek bir seansta en yüksek toplam hacim

Rekorlar Nerede Görünür

Egzersiz Geçmişi görünümünde, "En iyi" kartı her zaman güncel rekorunu gösterir
Ayrıntılı dökümde, "Egzersiz rekoru" ve "Set rekoru" satırları en iyi performanslarını vurgular
Herhangi bir antrenmandaki en iyi set, set tablosunda vurgu renginle işaretlenir

Zamanla Yükselen Rekorlar

Rekorlar yalnızca geçerli verileri olan tamamlanmış setleri sayar. Bir seti atlar ya da boş bırakırsan, bu senin rekorlarına dahil edilmez. Her şeyi doğru bir şekilde kaydet ve sayıların yükselişini izle.

Planlanan vs. Gerçekleşen

Koçun bir antrenman atadığında, her setin bir yazılan değeri olur (senden hedeflemeni istedikleri). Antrenmanı yaptığında ise gerçekleşen değeri kaydedersin (gerçekten yaptığın).

Antrenman ayrıntı görünümünde:

Yazılan değerler, koçunun o set için belirlediği hedefleri temsil eder
Gerçekleşen değerler, antrenman sırasında kaydettiklerindir

Bu karşılaştırma, hem senin hem de koçunun şunları anlamasına yardımcı olur:

Yazılan ağırlıkların uygun olup olmadığını
Nerede beklentileri aştığını
Programın nerede ayarlanması gerekebileceğini

Yazılandan fazlasını kaydettiysen harika. Hedefin altında kaldıysan, bu da işe yarar bir veridir. Koçun tam olarak ne olduğunu görebilir ve bir sonraki programını buna göre uyarlayabilir.

Bir Antrenmanı Yeniden Başlatma

Önceki performansını geçmeyi denemek için tamamladığın herhangi bir antrenmanı yeniden yapabilirsin.

Geçmişinden tamamlanmış bir antrenman aç
Üç nokta menüsüne (sağ üst köşe) dokun
Antrenmanı yeniden başlat'a dokun

Sonrasında ne olacağı durumuna bağlıdır:

Devam eden antrenman yok: Antrenman hemen başlar. Orijinal tamamlanmış antrenman geçmişinde kalır. Yeniden başlatılan sürüm, bitirdiğinde yeni bir kayıt olarak görünür.
Bu aynı antrenman zaten devam ediyor: Gymkee sana ilerlemene devam etmek mi yoksa silip sıfırdan yeniden başlatmak mı istediğini sorar.
Farklı bir antrenman devam ediyor: Gymkee, bu yeni antrenmanı başlatmanın diğer antrenmandaki mevcut ilerlemeni sileceği konusunda seni uyarır. Sil ve başlat ya da iptal et seçeneklerinden birini seçebilirsin.

Yeniden başlatma seçeneğinin mevcut olup olmadığını koçun kontrol eder. Menüde görmüyorsan, hesabın için yeniden başlatmalar devre dışıdır.

İpuçları

Her seti doğru kaydet. Geçmişin, ancak içine girdiğin veri kadar iyidir. Setleri atlamak veya sayıları yuvarlamak, gelişim grafiklerini daha az kullanışlı hâle getirir.
1TM'ini düzenli olarak kontrol et. Squat, deadlift ve bench press gibi bileşik egzersizlerdeki kuvvet gelişiminin en iyi tek göstergesidir.
"Son vs. En iyi"yi motivasyon olarak kullan. "Son"un "En iyi"nle örtüşüyorsa, zirvedesin demektir. Aralarında fark varsa, önünde net bir hedef var demektir.
Kas gelişimi için toplam hacme bak. Amacın kas kütlesi kazanmaksa, zaman içindeki hacim, herhangi bir tek setin ağırlığından daha önemlidir.
Farklı metriklere göz at. Aynı egzersiz, 1TM'e mi, maksimum dirence mi yoksa toplam hacme mi baktığına göre farklı hikâyeler anlatabilir. Tüm filtreleri keşfet.
Kontrol etmeden önce yenilemek için çek. Bir antrenmanı yeni bitirdiysen, en güncel verinin yüklendiğinden emin olmak için geçmiş listesini aşağı çek.
Geri bildirim puanlarını gözden geçir. Memnuniyeti ve yorgunluğu nasıl puanladığına geri dönüp bakmak, örüntüleri ortaya çıkarabilir (örneğin sabah seanslarından sonra hep kendini harika hissetmen gibi).

Sorun Giderme

Sorun: Antrenman geçmişim boş

Neden olur: Henüz hiç antrenman tamamlamadın ya da seçtiğin filtre hiçbir antrenmanla eşleşmiyor.

Nasıl düzeltilir: Tamamlanan, Kaçırılan ve Planlanan filtreleri arasında geçiş yap. Tüm filtreler boşsa, koçun sana henüz bir antrenman atamamış ya da sen henüz bir tanesini bitirmemişsin demektir. İlk antrenmanını tamamla, burada görünecektir.

Sorun: Bir egzersizde "geçmiş yok" yazıyor

Neden olur: Egzersiz geçmişi, ancak o egzersizi içeren en az bir antrenmanı kaydedilmiş set verileriyle tamamladıktan sonra görünür.

Nasıl düzeltilir: Bu egzersizi içeren bir antrenmanı tamamla ve en az bir set için değer kaydettiğinden emin ol. Gymkee'deki mesaj şöyle der: "Gelişimini takip etmeye başlamak için bu egzersizi antrenmanında tamamla."

Sorun: 1TM filtrem hiçbir şey göstermiyor

Neden olur: 1TM'in hesaplanabilmesi için hem bir ağırlık (direnç) hem de tekrar (süre) gerekir. Egzersiz yalnızca tek bir boyutu takip ediyorsa (örneğin plank gibi sadece süre veya ağırlıksız barfiks gibi sadece tekrar), 1TM hesaplanamaz.

Nasıl düzeltilir: Egzersiz türüne uygun farklı bir metriğe geç. Süre bazlı egzersizler için Maksimum süreyi kullan. Ek ağırlık olmadan yapılan vücut ağırlığı egzersizleri için Maksimum süre veya Süre x Dirençi kullan.

Sorun: Verilerim yanlış ya da güncel değil gibi görünüyor

Neden olur: Gymkee, performans için verileri yerel olarak önbelleğe alır. Bazen yerel önbellek, en güncel sunucu verisini yansıtmayabilir.

Nasıl düzeltilir: Yenilemek için listeyi aşağı çek. Sorun devam ederse, Gymkee'yi tamamen kapatıp yeniden aç. Verilerin hâlâ yanlış görünüyorsa, antrenmanın doğru kaydedildiğini doğrulamak için koçunla iletişime geç.

Sorun: Bir antrenmanı yeniden başlatamıyorum

Neden olur: Koçun ayarlarından yeniden başlatma seçeneğini devre dışı bırakmış.

Nasıl düzeltilir: Koçundan antrenman yeniden başlatmalarını etkinleştirmesini iste. Bu, koç düzeyinde bir ayardır, kendi başına değiştirebileceğin bir şey değil.

Sorun: Bir antrenmanda "gönderilmesi gerekiyor" yazıyor

Neden olur: Antrenmanı tamamladın ama Gymkee'ye yüklenemedi (genellikle o sırada yaşanan bir bağlantı sorunu yüzünden).

Nasıl düzeltilir: Antrenmanı aç ve Bu antrenmanı göndere dokun. Kararlı bir internet bağlantın olduğundan emin ol. Gymkee ayrıca otomatik olarak yeniden göndermeyi de dener.

SSS

S: Geçmişimden bir antrenmanı silebilir miyim? Hayır. Tamamlanmış ve kaçırılmış antrenmanlar, kalıcı antrenman kaydının bir parçasıdır. Uygulamadan silinemezler.

S: Kaçırılan antrenmanlar istatistiklerimi etkiler mi? Hayır. Egzersiz geçmişine ve kişisel rekorlarına yalnızca kaydedilmiş set verileri olan tamamlanmış antrenmanlar sayılır. Kaçırılan antrenmanlar ayrı olarak takip edilir.

S: Geçmişim ne kadar geriye gidiyor? Gymkee'yi kullanmaya başladığından beri tüm antrenman geçmişin erişilebilir durumda. Herhangi bir zaman sınırı yok. Daha eski kayıtları yüklemek için aşağı kaydır.

S: Geçmiş bir antrenman için yakılan kaloriyi görebilir miyim? Evet. Antrenmanı aç, üç nokta menüsüne dokun, ardından Özeti görüntüleye dokun. Özet ekranı, toplam hacim, tekrar ve çalışılan kaslar gibi diğer istatistiklerle birlikte tahmini kaloriyi gösterir.

S: Rekorlarım koçumla paylaşılıyor mu? Evet. Koçun, antrenman verilerini ve performansını kendi kontrol panelinde görebilir. Bu, programını gerçek sonuçlara göre ayarlamasına yardımcı olur.

S: 1TM formülü tüm egzersizlerde işe yarar mı? Epley formülü, bileşik kuvvet egzersizlerinde (bench press, squat, deadlift, omuz press) en iyi sonucu verir. İzolasyon egzersizlerinde veya çok yüksek tekrar aralıklarında (15-20 üzeri) tahmin daha az güvenilir hâle gelir.

S: Koç değiştirirsem geçmişimi korur muyum? Evet. Antrenman geçmişin belirli bir koça değil, Gymkee hesabına aittir. Tüm verilerin seninle kalır.

S: Belirli bir program için gelişimimi görebilir miyim? Egzersiz geçmişi, hangi programda olduğundan bağımsız olarak, o egzersizi yaptığın tüm antrenmanlar boyunca gelişimini gösterir. Bir antrenmanın hangi programdan geldiğini anlamak için her kayıtta program adını görebilirsin.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Gymkee antrenman geçmişimi ne kadar geriye saklıyor? C: Gymkee, platformu kullanmaya başladığın andan itibaren tüm antrenman geçmişini saklar. Herhangi bir zaman sınırı yoktur. Daha eski kayıtları yüklemek için geçmiş listesinde aşağı kaydır.

S: Gymkee'de gelişim grafiklerini görebilir miyim? C: Evet. Bir antrenman sırasında grafik simgesine dokunarak ya da egzersiz ayrıntı görünümünden herhangi bir egzersizin geçmişini aç. Gymkee, 1TM, maksimum direnç, maksimum süre, toplam hacim ve en iyi set filtreleriyle birlikte zaman içindeki gelişimini gösteren bir çizgi grafiği görüntüler.

S: Koçum Gymkee'deki antrenman geçmişimi görüyor mu? C: Evet. Koçun, kaydettiğin her set, geri bildirim puanların ve performans eğilimlerin dahil olmak üzere antrenman verilerine kendi kontrol panelinden tam erişime sahiptir. Bu, programını gerçek sonuçlara göre ayarlamasına yardımcı olur.

S: Antrenman verilerimi Gymkee'den dışa aktarabilir miyim? C: Gymkee şu anda uygulama içinde bir veri dışa aktarma özelliği sunmuyor. Antrenman verilerine geçmiş ve egzersiz gelişimi ekranlarından erişebilirsin. Dış takip için belirli verilere ihtiyacın olursa koçunla iletişime geç.

S: Gymkee kişisel rekorları nasıl takip ediyor? C: Gymkee, her egzersiz için kişisel rekorlarını beş metrik üzerinden otomatik olarak takip eder: tahmini 1TM, en iyi tek set, en ağır ağırlık, en uzun süre veya en yüksek tekrar ve en yüksek toplam hacim. Rekorlar, her antrenmanı tamamladığında otomatik olarak güncellenir. Bunları egzersiz geçmişindeki "En iyi" kartında görebilirsin.

İlgili Makaleler

Antrenman Özeti ve Antrenman Sonrası Özet
Gymkee'de Aktiviteleri Kaydetme ve Sağlık Verilerini Senkronize Etme
Gymkee'de MET ve Kalori Tahminlerini Anlamak