Gymkee에서 운동 기록과 진행 상황 확인하기

이 글은 코치의 프로그램을 따라가는 고객과 회원을 위한 안내예요. Gymkee 모바일 앱을 사용하는 분들을 위한 내용이에요.

대상: 고객 및 회원 | 이 글은 코치의 프로그램을 따라갈 때 사용하는 Gymkee 모바일 앱에 관한 내용이에요.

이 글에서 배울 내용

• 완료한 운동, 놓친 운동, 예정된 운동을 살펴보는 방법
• 완료한 운동을 열어 세부 내용을 확인하는 방법
• 그래프와 개인 기록으로 동작별 진행 상황을 추적하는 방법
• 각 퍼포먼스 지표가 의미하는 것 (1RM, 볼륨, 베스트 세트 등)
• 코치가 처방한 값과 실제로 수행한 값을 비교하는 방법
• 지난 운동을 다시 시작하는 방법

개요

Gymkee에서 완료한 모든 운동은 기록에 저장돼요. 언제든 지난 세션을 다시 확인하고, 기록한 모든 세트를 살펴보고, 피드백 점수를 확인하고, 시간이 지나면서 퍼포먼스가 어떻게 변하는지 추적할 수 있어요.

데이터는 두 곳에 나뉘어 저장돼요.

• **운동 기록(Workout History)**은 지난 운동, 놓친 운동, 예정된 운동을 하나의 스크롤 목록으로 보여줘요.
• **동작 기록(Exercise History)**은 특정 동작을 수행한 모든 운동에서의 진행 상황을 선 그래프와 개인 기록으로 보여줘요.

두 화면을 함께 활용하면 처음 시작했을 때부터 지금까지, 그리고 앞으로 나아갈 방향까지 전체적인 그림을 파악할 수 있어요.

운동 기록(Workout History) 화면

이동 방법

1. 하단 내비게이션 바에서 아령 아이콘(Fitness 탭)을 눌러요
2. 상단의 Workouts(운동) 탭을 눌러요 (Programs(프로그램), Exercises(동작) 옆에 있어요)

그러면 운동 기록(Workout History) 화면으로 이동해요.

필터로 살펴보기

화면 상단에는 4가지 필터 태그가 있어요.

| | | | | | | 필터 | 보여주는 내용 | | Completed(완료, 초록색) | 완료한 모든 운동을 최신순으로 정렬해서 보여줘요 | | Missed(놓침, 빨간색) | 예정된 날짜가 지났지만 완료하지 않은 운동이에요 | | Scheduled(예정, 회색) | 코치가 계획한 앞으로의 운동을 가까운 날짜순으로 보여줘요 | | Activities(활동, 보라색) | 러닝, 사이클링, 수영 등 기록한 활동으로, 구조화된 운동과는 별도로 표시돼요 |

필터를 눌러 목록을 전환할 수 있어요. 기본 화면은 Completed예요.

스크롤 및 새로고침

• 목록은 무한 스크롤 방식이에요. 계속 아래로 스크롤하면 이전 운동이 자동으로 불러와져요.
• 목록을 아래로 당기면 Gymkee에서 최신 데이터를 새로고침해서 가져와요.

운동 카드에 표시되는 정보

목록의 각 카드에는 다음 정보가 표시돼요.

• 운동 이름 (또는 "Day #1", "Day #2" 등)
• 완료했거나 예정된 날짜
• 프로그램 이름 (프로그램에 속해 있는 경우)
• 썸네일 이미지 (첫 번째 동작의 영상 썸네일)
• 색으로 구분된 상태 배지: Completed, Missed, Programmed

카드를 누르면 운동 세부 화면이 열려요.

완료한 운동 보기

완료한 운동을 누르면 다음 내용이 보여요.

동작 썸네일

운동에 포함된 각 동작의 영상 썸네일이 가로로 스크롤돼요. 썸네일을 누르면 해당 동작의 세부 정보를 볼 수 있어요.

코치의 코멘트

이 운동에 대해 코치가 메모를 남겼다면, 상단의 Coach's comment(코치의 코멘트) 섹션에 표시돼요. 지시사항, 응원 메시지, 또는 세션에 대한 배경 설명일 수 있어요.

동작 세부 정보

코멘트 아래 Details(세부 정보) 섹션에는 운동에 포함된 모든 동작이 나열돼요. 각 동작마다 다음 정보를 확인할 수 있어요.

• 동작 이름과 영상 썸네일
• 기록한 값이 담긴 모든 세트
• 각 세트별 처방된 목표값(코치가 계획한 값)과 실제로 수행한 값
• 운동이 "웜업", "메인", "피니셔" 같은 블록으로 구성돼 있으면 섹션 구분선이 표시돼요

피드백

운동에 피드백 질문이 포함돼 있었다면, 하단의 Feedbacks(피드백) 섹션에서 본인이 남긴 답변을 확인할 수 있어요. 피드백 유형은 다음과 같아요.

• 10점 만점의 점수 (만족도, 체감 강도, 피로도 등)
• 자유롭게 작성하는 텍스트 답변

이 점수들은 코치에게 전달돼서 훈련을 조정하는 데 활용돼요.

메뉴 옵션

우측 상단의 점 3개 메뉴를 누르면 다음 기능을 이용할 수 있어요.

• View summary(요약 보기): 통계, 재미있는 비교, 공유 옵션이 담긴 운동 요약 화면을 열어요
• Restart the workout(운동 다시 시작): 운동을 처음부터 다시 시작해요 (코치가 다시 시작을 허용한 경우에만 가능해요)

동작 기록과 진행 상황

바로 이 부분이 핵심이에요. 동작 기록(Exercise History)에서는 특정 동작에 대한 퍼포먼스가 시간이 지나면서 어떻게 변화하는지 보여줘요.

여는 방법

운동을 하는 동안, 특정 동작의 차트 아이콘이나 히스토리 버튼을 누르면 해당 동작의 기록을 열 수 있어요. 동작 세부 화면에서도 접근할 수 있어요.

동작 기록은 화면 대부분을 덮는 바텀 시트 형태로 열려요.

화면에 표시되는 내용

상단에는 동작 이름이 표시돼요.

그 아래에는 여러 퍼포먼스 지표를 전환할 수 있는 필터 탭이 있어요.

| | | | | | | 필터 | 추적하는 항목 | | 1RM | 예상 1회 최대 중량(1RM), 즉 한 번에 들 수 있는 가장 무거운 무게예요 | | Duration x Resistance(시간 x 저항) | 각 세트의 저항과 시간을 곱한 값으로, 가장 좋았던 세트 하나를 보여줘요 | | Maximum resistance(최대 저항) | 지금까지 사용한 가장 무거운 무게 또는 가장 높은 저항 레벨이에요 | | Maximum duration(최대 시간) | 한 세트에서 달성한 가장 긴 시간 또는 가장 많은 횟수예요 | | Total volume(총 볼륨) | 한 운동 안에서 모든 세트의 무게 x 횟수를 합한 값이에요 |

요약 카드

필터 탭 아래에는 나란히 놓인 2개의 카드가 있어요.

• Last(최근): 선택한 지표의 가장 최근 값과 날짜예요
• Best(최고): 선택한 지표의 역대 최고 값과 날짜예요

카드를 누르면 아래 목록에서 해당 운동 항목으로 바로 이동해요.

"Last"와 "Best"가 같다면, 가장 최근 퍼포먼스가 곧 역대 최고 기록이라는 뜻이에요. 정말 좋은 신호예요.

진행 그래프

선 그래프로 시간에 따른 값의 변화를 보여줘요. 각 데이터 포인트는 이 동작을 수행한 운동 하나를 의미해요.

• X축은 시간(날짜)이에요
• Y축은 선택한 지표의 값이에요
• 그래프의 특정 포인트를 누르거나 마우스를 올리면 아래 목록에서 해당 항목이 강조돼요
• 목록을 스크롤하면 그래프에서도 해당 데이터 포인트가 강조돼요

히스토리 목록

그래프 아래의 각 항목에는 다음 정보가 표시돼요.

• 운동 이름
• 날짜
• 선택한 지표의 값(단위 포함)

항목을 누르면 상세 내역이 열려요.

상세 내역 (운동별)

항목을 누르면 다음 내용을 보여주는 두 번째 시트가 열려요.

• 동작 이름과 운동 이름
• 프로그램 이름 (해당하는 경우)
• 날짜와 시간
• 좌우 화살표로 이 동작의 운동 기록을 넘겨볼 수 있어요
• 필터 탭 (메인 화면과 동일하게 지표를 전환할 수 있어요)

그다음 통계가 표시돼요.

• Exercise record(동작 기록): 모든 운동을 통틀어 이 동작의 최고 값이에요
• Set record(세트 기록): 가장 좋았던 단일 세트로, 몇 번째 세트였는지도 표시돼요 (예: "Set n.3")
• Average(평균): 해당 운동에서 모든 세트의 평균 퍼포먼스예요

그리고 마지막으로 세트별 표가 나와서 각 세트의 다음 정보를 보여줘요.

• 세트 번호
• 저항 값(무게, 레벨 등)과 단위
• 시간/횟수 값과 단위
• 계산된 통계 값 (예: 해당 세트의 예상 1RM)

표에서 가장 좋았던 세트는 포인트 컬러로 강조 표시돼요.

통계 이해하기

각 지표가 실제로 의미하는 바를 살펴볼게요.

1RM (1회 최대 중량)

한 번에 들 수 있는 예상 최대 중량이에요. Gymkee는 Epley 공식을 사용해서 계산해요.

1RM = 무게 x (1 + 횟수 / 30)

예를 들어 80kg으로 벤치 프레스를 8회 했다면, 예상 1RM은 80 x (1 + 8/30) = 101.3kg이에요.

이 지표는 무게와 횟수를 모두 사용하는 동작에서만 나타나요.

Duration x Resistance (베스트 세트)

한 세트에서 무게와 횟수(또는 시간)를 곱한 값이에요. 한 세트에서의 최고 퍼포먼스를 보여줘요. 100kg x 10회 = 1,000은 50kg x 15회 = 750보다 더 인상적인 세트예요.

Maximum Resistance (최대 저항)

횟수와 상관없이 이 동작에서 지금까지 사용한 가장 무거운 무게(또는 가장 높은 저항 레벨)예요. 예전에 120kg으로 2회를 했다면, 그게 바로 최대 저항이에요.

Maximum Duration (최대 시간)

한 세트에서 달성한 가장 긴 유지 시간(등척성/시간 기반 동작의 경우) 또는 가장 많은 횟수(횟수 기반 동작의 경우)예요.

Total Volume (총 볼륨)

한 세션에서 수행한 총 작업량이에요. 해당 운동에서 모든 세트의 (무게 x 횟수)를 합한 값이에요. 80kg x 10회를 3세트 했다면, 볼륨은 2,400kg이 돼요.

전체적인 훈련량을 가장 잘 보여주는 지표예요.

개인 기록

Gymkee는 모든 동작에 대해 개인 기록을 자동으로 추적해요. 따로 신경 쓸 필요가 없어요.

기록으로 인정되는 것

개인 기록은 각 지표에서의 역대 최고 값을 의미해요.

• 가장 높은 예상 1RM
• 베스트 단일 세트 (가장 높은 시간 x 저항)
• 가장 무거운 사용 무게
• 한 세트에서의 가장 긴 시간/가장 많은 횟수
• 한 세션에서의 가장 높은 총 볼륨

기록이 표시되는 곳

• 동작 기록(Exercise History) 화면에서 "Best" 카드는 항상 현재 기록을 보여줘요
• 상세 내역에서 "Exercise record"와 "Set record" 항목이 최고 퍼포먼스를 강조해요
• 모든 운동에서 베스트 세트는 세트 표에서 포인트 컬러로 강조돼요

시간이 지나며 쌓이는 기록

기록은 유효한 데이터가 있는 완료된 세트만 인정돼요. 세트를 건너뛰거나 빈 값으로 두면 기록에 반영되지 않아요. 모든 것을 정확하게 기록하면서 숫자가 올라가는 걸 지켜보세요.

처방값과 실제값

코치가 운동을 배정하면, 각 세트에는 처방된 값(목표로 삼아야 할 값)이 있어요. 운동을 수행하면 실제 값(실제로 수행한 값)을 기록하게 돼요.

운동 세부 화면에서는 다음과 같이 표시돼요.

• 처방된 값은 해당 세트에 대한 코치의 목표를 의미해요
• 실제 값은 운동 중에 기록한 내용이에요

이 비교를 통해 본인과 코치 모두 다음을 파악할 수 있어요.

• 처방된 무게가 적절했는지
• 어느 부분에서 기대 이상의 성과를 냈는지
• 프로그램에서 조정이 필요한 부분

처방보다 더 많이 수행했다면 좋은 일이에요. 목표에 못 미쳤다면 그것도 유용한 데이터예요. 코치는 정확히 무슨 일이 있었는지 확인하고 다음 프로그램에 반영할 수 있어요.

운동 다시 시작하기

완료한 운동을 다시 수행해서 이전 퍼포먼스를 넘어서 볼 수 있어요.

1. 기록에서 완료한 운동을 열어요
2. 우측 상단의 점 3개 메뉴를 눌러요
3. Restart the workout(운동 다시 시작)을 눌러요

그다음 진행되는 방식은 상황에 따라 달라요.

• 진행 중인 운동이 없을 때: 운동이 바로 시작돼요. 기존에 완료했던 운동은 기록에 그대로 남고, 다시 시작한 운동은 완료 후 새로운 항목으로 기록에 추가돼요.
• 같은 운동이 이미 진행 중일 때: Gymkee가 진행 상황을 이어서 할지, 초기화하고 다시 시작할지 물어봐요.
• 다른 운동이 진행 중일 때: 이 새로운 운동을 시작하면 다른 운동에서의 현재 진행 상황이 사라진다고 Gymkee가 알려줘요. 초기화하고 시작 또는 취소 중에서 선택할 수 있어요.

다시 시작 옵션을 사용할 수 있는지는 코치가 설정해요. 메뉴에 보이지 않는다면, 본인 계정에서는 다시 시작 기능이 비활성화된 상태예요.

팁

• 모든 세트를 정확하게 기록하세요. 기록의 정확도는 입력한 데이터에 달려 있어요. 세트를 건너뛰거나 숫자를 반올림하면 진행 그래프의 유용성이 떨어져요.
• 1RM을 꾸준히 확인하세요. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 같은 복합 동작에서 근력 향상을 가장 잘 보여주는 단일 지표예요.
• "Last vs. Best"를 동기부여로 활용하세요. "Last"가 "Best"와 같다면 지금이 최고 컨디션이라는 뜻이에요. 차이가 있다면 명확한 목표가 생긴 거예요.
• 근비대가 목표라면 총 볼륨을 확인하세요. 근육 성장이 목표라면, 단일 세트의 무게보다 시간에 따른 볼륨이 더 중요해요.
• 다양한 지표를 살펴보세요. 같은 동작이라도 1RM, 최대 저항, 총 볼륨 중 무엇을 보느냐에 따라 다른 이야기를 들려줘요. 모든 필터를 탐색해 보세요.
• 확인하기 전에 당겨서 새로고침하세요. 방금 운동을 마쳤다면, 기록 목록을 아래로 당겨서 최신 데이터가 반영됐는지 확인하세요.
• 피드백 점수를 되돌아보세요. 만족도와 피로도를 어떻게 평가했는지 돌아보면 패턴을 발견할 수 있어요 (예: 아침 세션 후에는 항상 컨디션이 좋다는 것 등).

문제 해결

문제: 운동 기록이 비어 있어요

원인: 아직 완료한 운동이 없거나, 선택한 필터에 해당하는 운동이 없어서예요.

해결 방법: Completed, Missed, Scheduled 필터를 전환해 보세요. 모든 필터가 비어 있다면, 코치가 아직 운동을 배정하지 않았거나 하나도 완료하지 않은 상태예요. 첫 운동을 완료하면 여기에 표시돼요.

문제: 특정 동작에 "기록 없음"이라고 표시돼요

원인: 동작 기록은 해당 동작이 포함된 운동을 세트 데이터와 함께 최소 한 번 완료한 뒤에만 나타나요.

해결 방법: 이 동작이 포함된 운동을 완료하고, 최소 한 세트에 값을 기록하세요. Gymkee에는 "이 동작을 운동에서 완료하면 진행 상황 추적이 시작됩니다"라는 메시지가 표시돼요.

문제: 1RM 필터에 아무것도 안 나와요

원인: 1RM은 무게(저항)와 횟수(시간)가 모두 있어야 계산할 수 있어요. 동작이 한 가지 차원만 추적한다면 (예: 플랭크처럼 시간만 있거나, 무게 없는 풀업처럼 횟수만 있는 경우) 1RM을 계산할 수 없어요.

해결 방법: 동작 유형에 맞는 다른 지표로 전환하세요. 시간 기반 동작에는 Maximum duration을, 추가 무게가 없는 맨몸 동작에는 Maximum duration 또는 Duration x Resistance를 사용하세요.

문제: 데이터가 잘못됐거나 오래돼 보여요

원인: Gymkee는 성능을 위해 데이터를 로컬에 캐시해요. 가끔 로컬 캐시가 최신 서버 데이터를 반영하지 못할 때가 있어요.

해결 방법: 목록을 아래로 당겨서 새로고침하세요. 문제가 계속되면 Gymkee 앱을 완전히 종료했다가 다시 열어보세요. 그래도 데이터가 이상하다면 코치에게 운동이 제대로 저장됐는지 확인해 달라고 요청하세요.

문제: 운동을 다시 시작할 수 없어요

원인: 코치가 설정에서 다시 시작 옵션을 비활성화했기 때문이에요.

해결 방법: 코치에게 운동 다시 시작 기능을 활성화해 달라고 요청하세요. 이건 코치 레벨의 설정이라 본인이 직접 바꿀 수 없어요.

문제: 운동에 "전송이 필요합니다"라고 표시돼요

원인: 운동을 완료했지만 (보통 당시 연결 문제로) Gymkee에 업로드되지 않았기 때문이에요.

해결 방법: 운동을 열고 이 운동 보내기를 누르세요. 인터넷 연결이 안정적인지 확인하세요. Gymkee도 자동으로 재전송을 시도해요.

자주 묻는 질문

Q: 기록에서 운동을 삭제할 수 있나요? 아니요. 완료한 운동과 놓친 운동은 영구적인 훈련 기록의 일부예요. 앱에서 삭제할 수 없어요.

Q: 놓친 운동이 통계에 영향을 주나요? 아니요. 세트 데이터가 기록된 완료 운동만 동작 기록과 개인 기록에 반영돼요. 놓친 운동은 별도로 관리돼요.

Q: 기록은 얼마나 오래전까지 볼 수 있나요? Gymkee를 사용하기 시작한 이후의 전체 운동 기록을 모두 볼 수 있어요. 기간 제한은 없어요. 아래로 스크롤하면 이전 항목이 불러와져요.

Q: 지난 운동의 소모 칼로리를 볼 수 있나요? 네. 운동을 열고 점 3개 메뉴에서 View summary를 누르세요. 요약 화면에서 예상 칼로리와 함께 총 볼륨, 횟수, 사용된 근육 등의 통계를 볼 수 있어요.

Q: 내 기록이 코치와 공유되나요? 네. 코치는 대시보드에서 운동 데이터와 퍼포먼스를 확인할 수 있어요. 이를 통해 실제 결과를 바탕으로 프로그램을 조정할 수 있어요.

Q: 1RM 공식은 모든 동작에 적용되나요? Epley 공식은 벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드 프레스 같은 복합 근력 동작에서 가장 잘 맞아요. 고립 동작이나 매우 높은 횟수 범위(15~20회 이상)에서는 정확도가 떨어져요.

Q: 코치를 바꾸면 기록은 어떻게 되나요? 그대로 유지돼요. 운동 기록은 특정 코치가 아니라 본인의 Gymkee 계정에 귀속돼요. 모든 데이터는 본인과 함께 남아요.

Q: 특정 프로그램에 대한 진행 상황만 볼 수 있나요? 동작 기록은 해당 동작을 수행한 프로그램과 상관없이 모든 운동에서의 진행 상황을 보여줘요. 각 항목에서 프로그램 이름을 확인하면 어느 프로그램에서 나온 운동인지 알 수 있어요.

자주 묻는 질문

Q: Gymkee는 운동 기록을 얼마나 오래 보관하나요? A: Gymkee는 플랫폼을 사용하기 시작한 순간부터의 전체 운동 기록을 보관해요. 기간 제한은 없어요. 기록 목록에서 아래로 스크롤하면 이전 항목이 불러와져요.

Q: Gymkee에서 진행 그래프를 볼 수 있나요? A: 네. 운동 중 차트 아이콘을 누르거나 동작 세부 화면에서 각 동작의 기록을 열 수 있어요. Gymkee는 1RM, 최대 저항, 최대 시간, 총 볼륨, 베스트 세트 필터와 함께 시간에 따른 진행 상황을 선 그래프로 보여줘요.

Q: 코치가 Gymkee에서 내 운동 기록을 볼 수 있나요? A: 네. 코치는 대시보드에서 본인이 기록한 모든 세트, 피드백 점수, 퍼포먼스 추이를 포함한 운동 데이터에 전체적으로 접근할 수 있어요. 이를 통해 실제 결과를 바탕으로 프로그램을 조정할 수 있어요.

Q: Gymkee에서 운동 데이터를 내보낼 수 있나요? A: Gymkee는 현재 앱 내 데이터 내보내기 기능을 제공하지 않아요. 운동 데이터는 기록 화면과 동작 진행 화면을 통해 확인할 수 있어요. 외부에서 추적할 특정 데이터가 필요하다면 코치에게 문의하세요.

Q: Gymkee는 개인 기록을 어떻게 추적하나요? A: Gymkee는 예상 1RM, 베스트 단일 세트, 가장 무거운 무게, 가장 긴 시간 또는 가장 많은 횟수, 가장 높은 총 볼륨까지 5가지 지표에 대해 모든 동작의 개인 기록을 자동으로 추적해요. 운동을 완료할 때마다 기록이 자동으로 업데이트돼요. 동작 기록의 "Best" 카드에서 확인할 수 있어요.

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