Gymkeeでワークアウト履歴と進捗を確認する

この記事は、コーチのプログラムに取り組むためにGymkeeのモバイルアプリを利用しているクライアントやアスリート向けです。

対象: クライアントおよびアスリート | この記事は、コーチのプログラムに取り組むためのGymkeeモバイルアプリに関する内容です。

この記事でわかること

完了した、逃した、これから予定されているワークアウトを見る方法
完了したワークアウトを開いて、あらゆる詳細を確認する方法
グラフと自己記録でエクササイズの進歩を追跡する方法
各パフォーマンス指標の意味（1RM、ボリューム、ベストセットなど）
コーチが指示した内容と、実際に行った内容を比較する方法
過去のワークアウトをやり直す方法

概要

Gymkeeで完了したワークアウトは、すべて履歴に保存されます。どのセッションでも見返すことができ、記録したすべてのセットを確認したり、フィードバックのスコアをチェックしたり、時間をかけてパフォーマンスの変化を追跡したりできます。

データは2か所に保存されます。

Workout History（ワークアウト履歴）は、過去、逃した、これから予定されているすべてのワークアウトを、1つのスクロール可能なリストで表示します。
Exercise History（エクササイズ履歴）は、特定のエクササイズについて、それを行ったすべてのワークアウトにわたる進歩を、折れ線グラフと自己記録付きで表示します。

この2つを合わせて見ることで、どこから始めたか、今どこにいるか、そしてどこへ向かっているかの全体像がつかめます。

ワークアウト履歴画面

表示するには

下部のナビゲーションバーにある ダンベルアイコン（Fitness タブ）をタップします
上部の Workouts（ワークアウト）タブ（Programs と Exercises の隣）をタップします

これでワークアウト履歴画面が表示されます。

フィルターで見る

画面の上部に、4つのフィルタータグが表示されます。

いずれかのフィルターをタップすると、リストが切り替わります。デフォルトの表示は Completed です。

スクロールと更新

リストは無限スクロールを使っています。下にスクロールし続けると、古いワークアウトが自動的に読み込まれます。
リストを 下に引っ張る と更新され、Gymkeeから最新のデータを取得します。

各ワークアウトカードに表示される内容

リスト内の各カードには、次の情報が表示されます。

ワークアウト名（または「Day #1」「Day #2」など）
完了した、または予定されている日付
プログラム名（プログラムに属している場合）
サムネイル画像（最初のエクササイズの動画サムネイル）
色付きのステータスバッジ: Completed、Missed、または Programmed

いずれかのカードをタップすると、ワークアウトの詳細が開きます。

完了したワークアウトを見る

完了したワークアウトをタップすると、次の内容が表示されます。

エクササイズのサムネイル

ワークアウト内の各エクササイズの動画サムネイルが横スクロールで並びます。いずれかのサムネイルをタップすると、そのエクササイズの詳細が表示されます。

コーチのコメント

コーチがこのワークアウトにメモを残していれば、上部の Coach's comment（コーチのコメント）セクションに表示されます。指示、励まし、そのセッションの背景などが書かれていることがあります。

エクササイズの詳細

コメントの下の Details（詳細）セクションに、ワークアウト内のすべてのエクササイズが並びます。各エクササイズについて、次の内容が表示されます。

エクササイズ名と動画サムネイル
あなたが記録した値付きのすべてのセット
各セットについて: 指示された目標（コーチが計画した内容）と、実際に行った値
ワークアウトがブロック（「Warm-up」「Main」「Finisher」など）に分かれている場合はその区切り

フィードバック

ワークアウトにフィードバックの質問が含まれていた場合、あなたの回答が一番下の Feedbacks（フィードバック）に表示されます。フィードバックのタイプには次のものがあります。

10点満点のスコア（満足度、主観的な運動強度、疲労度など）
自由記述の回答

これらのスコアはコーチに送られ、あなたのトレーニングの調整に役立てられます。

メニューのオプション

3点メニュー（右上）をタップすると、次の項目にアクセスできます。

View summary（サマリーを見る）: あなたの統計、楽しい比較、共有オプションが表示されるワークアウトのまとめ画面を開きます
Restart the workout（ワークアウトをやり直す）: ワークアウトをゼロからやり直します（コーチがやり直しを許可している場合のみ利用できます）

エクササイズ履歴と進歩

ここが本当に面白いところです。エクササイズ履歴は、各エクササイズについて、あなたのパフォーマンスが時間とともにどう変化していくかを示します。

開くには

ワークアウト中に、いずれかのエクササイズで グラフアイコン または 履歴ボタン をタップすると、その履歴が開きます。エクササイズの詳細ビューからもアクセスできます。

エクササイズ履歴は、画面の大部分を覆うボトムシートとして開きます。

表示される内容

一番上: エクササイズ名。

その下: さまざまなパフォーマンス指標を切り替える フィルタータブ:

サマリーカード

フィルタータブの下に、2つのカードが並びます。

Last（前回）: 選択した指標の直近の値と、その日付
Best（自己ベスト）: 選択した指標のこれまでの最高値と、その日付

いずれかのカードをタップすると、下のリスト内のそのワークアウトの項目へ直接移動します。

「Last」と「Best」が同じ場合は、直近のパフォーマンスがこれまでの記録でもあることを意味します。これはとても良いサインです。

進歩グラフ

折れ線グラフが、時間の経過に沿った値を示します。各データ点は、このエクササイズを行った1回のワークアウトを表します。

X軸は時間（日付）
Y軸は、選択した指標の値
いずれかの点をタップまたはホバーすると、下のリスト内のその項目がハイライトされます
リストをスクロールすると、対応するデータ点がグラフ上でハイライトされます

履歴リスト

グラフの下に、各項目が次の内容とともに表示されます。

ワークアウト名
日付
選択した指標の値（単位付き）

いずれかの項目をタップすると、詳細な内訳が開きます。

詳細な内訳（ワークアウトごと）

項目をタップすると、2つ目のシートが開き、次の内容が表示されます。

エクササイズ名 と ワークアウト名
プログラム名（該当する場合）
日時
ナビゲーション矢印（左/右）: このエクササイズのワークアウト履歴をたどれます
フィルタータブ（メインビューと同じ）: 指標を切り替えます

続いて統計:

Exercise record（エクササイズ記録）: すべてのワークアウトを通じた、このエクササイズの最高値
Set record（セット記録）: 最も良い単一のセット。それが何セット目だったか（例:「Set n.3」）も含みます
Average（平均）: その特定のワークアウトにおける全セットの平均パフォーマンス

そして最後に、各セットを示す セットごとの表 が表示されます。

セット番号
負荷の値（重量、レベルなど）と単位
時間/レップの値と単位
計算された統計値（例: そのセットの推定1RM）

表の中で最も良いセットは、あなたのアクセントカラーでハイライトされます。

統計を理解する

各指標が実際に何を意味するのかを説明します。

1RM（ワンレップマックス）

1回の反復で挙げられる推定最大重量です。GymkeeはEpleyの式を使って計算します。

1RM = 重量 x (1 + レップ数 / 30)

たとえば、ベンチプレスを80kgで8レップ行った場合、推定1RMは 80 x (1 + 8/30) = 101.3kg です。

この指標は、重量とレップの両方を使うエクササイズでのみ表示されます。

Duration x Resistance（ベストセット）

1つのセットにおける、重量とレップ（または時間）の積です。1つのセットでの最も良い総合的な力の出し方を反映します。100kg x 10レップ = 1,000 のセットは、50kg x 15レップ = 750 よりも優れています。

Maximum Resistance（最大負荷）

レップ数に関わらず、このエクササイズでこれまでに扱った最も重い重量（または最も高い負荷レベル）です。かつて120kgを2レップ行ったことがあれば、それが最大負荷です。

Maximum Duration（最長時間）

1つのセットで達成した、最も長く保持した時間（アイソメトリック/時間ベースのエクササイズの場合）、または最も多いレップ数（レップベースのエクササイズの場合）です。

Total Volume（総ボリューム）

1回のセッションで行った総作業量です。1回のワークアウトにおける、そのエクササイズの全セットの「重量 x レップ」の合計です。80kg x 10レップを3セット行った場合、ボリュームは2,400kgです。

これは、全体的な作業量を最もよく反映する指標です。

自己記録

Gymkeeは、すべてのエクササイズについて自己記録を自動的に追跡します。特別なことをする必要はありません。

何が記録になるか

自己記録とは、いずれかの指標におけるあなたのこれまでの最高値です。

最も高い推定1RM
最も良い単一セット（最も高い duration x resistance）
最も重い重量
1つのセットでの最長時間/最多レップ数
1回のセッションでの最も高い総ボリューム

記録が表示される場所

Exercise History ビューでは、「Best」カードが常に現在の記録を表示します
詳細な内訳 では、「Exercise record」と「Set record」の行が、あなたの最高のパフォーマンスをハイライトします
どのワークアウトでも、最も良いセットはセット表の中であなたのアクセントカラーでハイライトされます

時間をかけて積み上げる

記録は、有効なデータが記録された完了済みのセットのみをカウントします。セットをスキップしたり空欄のままにしたりすると、記録にはカウントされません。すべてを正確に記録して、数字が伸びていくのを見届けましょう。

計画対実際

コーチがワークアウトを割り当てると、各セットには prescribed value（指示された値）（あなたに目指してほしい値）が設定されます。あなたがワークアウトを行うと、actual value（実際の値）（実際に行った内容）を記録します。

ワークアウトの詳細ビューでは:

Prescribed values（指示された値）は、そのセットに対するコーチの目標を表します
Actual values（実際の値）は、ワークアウト中にあなたが記録した内容です

この比較は、あなたとコーチの両方が次のことを理解するのに役立ちます。

指示された重量が適切だったか
どこで期待を上回ったか
プログラムをどこで調整すべきか

指示より多く記録できたなら、素晴らしいことです。届かなかった場合も、それは役立つデータです。コーチは何が起きたかを正確に把握し、それに応じて次のプログラムを調整できます。

ワークアウトをやり直す

完了したどのワークアウトも、これまでのパフォーマンスを更新しようとやり直すことができます。

履歴から完了したワークアウトを開きます
3点メニュー（右上）をタップします
Restart the workout（ワークアウトをやり直す）をタップします

次に何が起きるかは、あなたの状況によって異なります。

進行中のワークアウトがない場合: ワークアウトがすぐに始まります。元の完了済みワークアウトは履歴に残ります。やり直したものは、完了すると新しい項目として表示されます。
同じワークアウトがすでに進行中の場合: Gymkeeが、進捗を再開する か、ゼロから 消去してやり直す かを尋ねます。
別のワークアウトが進行中の場合: この新しいワークアウトを始めると、もう一方のワークアウトの現在の進捗が消去されることをGymkeeが警告します。消去して開始する か、キャンセル するかを選べます。

やり直しオプションが利用できるかどうかは、コーチが管理しています。メニューに表示されない場合は、あなたのアカウントではやり直しが無効になっています。

ヒント

すべてのセットを正確に記録しましょう。 履歴は、入力したデータの質で決まります。セットをスキップしたり数字を丸めたりすると、進歩グラフの役立ち度が下がります。
1RMを定期的に確認しましょう。 スクワット、デッドリフト、ベンチプレスのようなコンパウンド種目では、筋力の進歩を測る最も良い指標です。
「Last 対 Best」をモチベーションに使いましょう。 「Last」が「Best」と一致していれば、あなたはピークのパフォーマンスにいます。差があれば、明確な目標があるということです。
筋肥大には総ボリュームを見ましょう。 筋肉の成長が目標なら、単一のセットの重量よりも、時間をかけたボリュームのほうが重要です。
さまざまな指標を見てみましょう。 同じエクササイズでも、1RM、最大負荷、総ボリュームのどれを見るかによって、違う物語が見えてきます。すべてのフィルターを試してみてください。
確認する前に、引っ張って更新しましょう。 ワークアウトを終えたばかりなら、履歴リストを下に引っ張って、最新のデータが読み込まれているか確認しましょう。
フィードバックのスコアを見返しましょう。 満足度や疲労度をどう評価したかを振り返ると、パターンが見えてくることがあります（例: 朝のセッションの後はいつも調子が良い、など）。

トラブルシューティング

問題: ワークアウト履歴が空になっている

原因: まだワークアウトを1つも完了していないか、選択したフィルターに一致するワークアウトがありません。

解決方法: Completed、Missed、Scheduled のフィルターを切り替えてみましょう。すべてのフィルターが空の場合は、コーチがまだワークアウトを割り当てていないか、あなたがまだ1つも完了していないということです。最初のワークアウトを完了すれば、ここに表示されます。

問題: あるエクササイズが「no history」（履歴なし）と表示される

原因: エクササイズ履歴は、そのエクササイズを含むワークアウトを、セットデータを記録した状態で少なくとも1回完了して初めて表示されます。

解決方法: このエクササイズを含むワークアウトを完了し、少なくとも1つのセットに値を記録してください。Gymkeeには「Complete this exercise in your workout to begin tracking your progress.」（進歩の追跡を始めるには、ワークアウトでこのエクササイズを完了してください）というメッセージが表示されます。

問題: 1RMフィルターに何も表示されない

原因: 1RMの計算には、重量（負荷）とレップ（時間）の両方が必要です。エクササイズが片方の要素しか追跡していない場合（例: プランクのような時間だけのもの、重量なしのプルアップのようなレップだけのもの）、1RMは計算できません。

解決方法: そのエクササイズのタイプに合った別の指標に切り替えてください。時間ベースのエクササイズには Maximum duration を、追加重量のない自重エクササイズには Maximum duration または Duration x Resistance を使いましょう。

問題: データが間違っている、または古く見える

原因: Gymkeeは、パフォーマンスのためにデータをローカルにキャッシュしています。まれに、ローカルのキャッシュが最新のサーバーデータを反映していないことがあります。

解決方法: リストを下に引っ張って更新してください。問題が続く場合は、Gymkeeを完全に閉じてから開き直します。それでもデータがおかしいと感じる場合は、ワークアウトが正しく保存されたか、コーチに確認してもらいましょう。

問題: ワークアウトをやり直せない

原因: コーチが設定でやり直しオプションを無効にしています。

解決方法: コーチにワークアウトのやり直しを有効にしてもらうよう依頼してください。これはコーチ側の設定であり、あなた自身で変更できるものではありません。

問題: ワークアウトが「needs to be sent」（送信が必要）と表示される

原因: ワークアウトは完了したものの、Gymkeeにアップロードできませんでした（通常、その時点での接続の問題が原因です）。

解決方法: ワークアウトを開き、Send this workout（このワークアウトを送信）をタップしてください。安定したインターネット接続があることを確認しましょう。Gymkeeも自動的に再送信を試みます。

FAQ

Q: 履歴からワークアウトを削除できますか？ いいえ。完了したワークアウトと逃したワークアウトは、あなたの永久的なトレーニング記録の一部です。アプリから削除することはできません。

Q: 逃したワークアウトは統計に影響しますか？ いいえ。セットデータが記録された完了済みのワークアウトだけが、エクササイズ履歴と自己記録にカウントされます。逃したワークアウトは、別に扱われます。

Q: 履歴はどこまでさかのぼれますか？ Gymkeeを使い始めてからのすべてのワークアウト履歴を見られます。期間の制限はありません。下にスクロールすると、古い項目が読み込まれます。

Q: 過去のワークアウトの消費カロリーを見られますか？ はい。ワークアウトを開いて3点メニューをタップし、View summary を選びます。まとめ画面には、総ボリューム、レップ数、鍛えた筋肉などの統計とともに、推定カロリーが表示されます。

Q: 私の記録はコーチと共有されますか？ はい。コーチは、自分のダッシュボードであなたのワークアウトデータとパフォーマンスを見られます。これにより、実際の結果に基づいてプログラムを調整できます。

Q: 1RMの式はすべてのエクササイズで使えますか？ Epleyの式は、コンパウンドの筋力種目（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス）で最もよく機能します。アイソレーション種目や、非常に高いレップ範囲（15〜20回以上）では、推定の信頼性が下がります。

Q: コーチを変えたら、履歴は引き継がれますか？ はい。あなたのワークアウト履歴は、特定のコーチではなく、あなたのGymkeeアカウントに属します。すべてのデータはあなたのもとに残ります。

Q: 特定のプログラムの進歩を見られますか？ エクササイズ履歴は、どのプログラムに含まれていたかに関わらず、そのエクササイズを行ったすべてのワークアウトにわたる進歩を表示します。各項目にプログラム名が表示されるので、ワークアウトがどのプログラムのものかを見分けられます。

よくある質問

Q: Gymkeeはワークアウト履歴をどこまでさかのぼって保存しますか？ A: Gymkeeは、プラットフォームを使い始めた瞬間からのすべてのワークアウト履歴を保存します。期間の制限はありません。履歴リストを下にスクロールすると、古い項目が読み込まれます。

Q: Gymkeeで進歩グラフを見られますか？ A: はい。ワークアウト中にグラフアイコンをタップするか、エクササイズの詳細ビューから、任意のエクササイズの履歴を開きます。Gymkeeは、1RM、最大負荷、最長時間、総ボリューム、ベストセットのフィルター付きで、時間の経過に沿った進歩を示す折れ線グラフを表示します。

Q: コーチはGymkeeで私のワークアウト履歴を見られますか？ A: はい。コーチは、あなたが記録したすべてのセット、フィードバックのスコア、パフォーマンスの傾向を含め、自分のダッシュボードであなたのワークアウトデータに完全にアクセスできます。これにより、実際の結果に基づいてプログラムを調整できます。

Q: Gymkeeからワークアウトデータをエクスポートできますか？ A: Gymkeeは現在、アプリ内でのデータエクスポート機能を提供していません。ワークアウトデータは、履歴とエクササイズの進歩画面からアクセスできます。外部でのトラッキングのために特定のデータが必要な場合は、コーチに相談してください。

Q: Gymkeeはどのように自己記録を追跡しますか？ A: Gymkeeは、すべてのエクササイズについて、5つの指標（推定1RM、最も良い単一セット、最も重い重量、最長時間または最多レップ数、最も高い総ボリューム）で自己記録を自動的に追跡します。記録は、ワークアウトを完了するたびに自動的に更新されます。エクササイズ履歴の「Best」カードで確認できます。

ワークアウトのまとめとワークアウト後のサマリー
Gymkeeでアクティビティを記録し、健康データを同期する
GymkeeのMETとカロリー推定を理解する